Làm thế nào để bơm lên mông ở nhà. bài tập hiệu quả

Câu hỏi làm thế nào để bơm lên mông ở nhà, chắc chắn kích thích hầu hết các dân nữ. Nhưng đối với những người đàn ông chủ đề này là cũng có liên quan, kể từ khi nhiều cô gái chú ý đến các linh mục nam nhiều như họ làm cho cùng một phần của cơ thể phụ nữ.

Tuy nhiên, chỉ ở phụ nữ có khuynh hướng sự lắng đọng của trọng lượng dư thừa trong mông. Bên cạnh đó, theo tuổi tác, giai điệu cơ bắp suy yếu và làm chậm quá trình trao đổi chất trong các mô. Làn da trở nên kém hấp dẫn, nhao và chảy xệ. Nhưng không chờ đợi cho đến khi nó xảy ra, làm thế nào để bơm lên mông ở nhà, nó rất đáng xem xét ngày hôm nay.

Để thành thạo, chính xác và nhanh chóng bơm lên mông, trước tiên bạn phải hiểu những gì loại chức năng được trao cho cơ bắp này. Mà không đi sâu vào chi tiết, đó là ở vị trí thẳng đứng, nó kéo chân lại. Và cơ mông được kéo dài khi chân được kéo về phía trước. Kích thước và hình dạng của mông được xác định bởi di truyền. Đáng kể ảnh hưởng đến trận chung kết, chúng tôi không thể. Tuy nhiên, để giảm kích thước của chúng là có thể.

bài tập hiệu quả

Cô gái trước khi bơm lên mông ở nhà và làm cho họ một hình thức hấp dẫn, bạn phải nhớ hai bài tập. Nhưng người đàn ông phải đi đến phòng tập thể dục cũng như việc thực hiện cùng họ cần phải thực hiện một trọng số lớn - 50-100 kg.

Vì vậy, bài tập cho về nhà mông - phía trước uốn cong với trọng lượng. Cơ mông khá mạnh, và thay đổi kích thước, hình dáng, hoặc làm cho một công ty, cần cân hơn của riêng bạn. Trong những ngày đầu các cô gái có thể làm mà không có tình tiết tăng nặng, nhưng như một quy luật, các sườn núi được thực hiện với một tạ.

Cuộc diễn tập thứ hai sẽ là ngồi xổm. Điều đáng chú ý là họ có thể khác nhau. Để thực hiện bài tập này bạn cần phải ngồi xổm với bàn chân vai rộng của bạn ra xa nhau. Mặt sau nên thẳng. Trọng lượng nên được giữ một trong hai ở hai bên hoặc giữa hai chân. Các ngồi xổm nên được thực hiện chậm và không có bất kỳ động tác đột ngột.

Làm thế nào để bơm lên mông. bài học từ các bậc thầy

1. Đứng ở một vị trí "lunge Mặt trận". Khóa một chân trở lại trên bục giảng và ngồi xuống, uốn đầu gối cho đến khi họ thành lập một góc vuông. Lưu ý rằng các chân đầu gối, đứng ở phía trước, nên ở cấp độ của gót chân. Đó chiếm tải chính. Mặt sau nên thẳng. Tập thể dục là cần thiết để thực hiện 10-12 lần, sau đó thay đổi chân và vẫn làm 10-12 lần lặp lại đã có trên nó.
2. Nằm trên bụng (trên mức độ văng, băng ghế dự bị) bằng cách giữ chân trong không khí, do đó uốn đầu gối. Bàn chân được kết nối với nhau. Sau đó, đầu gối ra ngoài và từ từ nâng chân, căng thẳng cơ bắp của mông. Nếu không thực hiện bất kỳ động tác đột ngột, chân thấp hơn. Làm bài tập này 10-15 lần.
3. Feet vai rộng ra ngoài và ngồi xuống một chiếc ghế vô hình. Bài tập này nên được thực hiện cho đến khi cảm giác nóng rát đặc trưng sẽ xuất hiện trong cơ mông.

Bây giờ bạn có một ý tưởng về làm thế nào để bơm lên mông ở nhà. Nếu bạn thực hiện các bài tập này vài lần một tuần, kết hợp chúng với chăm sóc sắc đẹp, bạn sẽ sớm thấy kết quả mong muốn.