Làm thế nào để làm các bài tập để sạc

Trong tâm trí của tất cả mọi người tập thể dục để sạc - một tập hợp các cử động đơn giản mà không cần tải tăng cường hơn nữa nhằm đánh thức cơ thể sau một đêm dài giấc. Mục đích của việc tập thể dục buổi sáng - tăng tính linh hoạt và tâm trạng tổng thể về một hoạt động sinh lý của ngày làm việc. Trong tập thể dục cải thiện lưu lượng máu đến các cơ bắp và cơ quan nội tạng.

Trong thời gian nghỉ ngơi ban đêm làm chậm lưu thông máu khắp cơ thể và chức năng của tất cả các hệ thống quan trọng. Vì vậy, để tạo ra một hoạt động thể chất tăng cường sau khi thức dậy là không nên. Nếu không có thể mất cân bằng hoặc nhận microtrauma. Và sau khi tập luyện buổi sáng ánh sáng càng tốt và để làm việc và phòng tập thể dục.

tập thể dục sạc được thực hiện tốt nhất trên cơ sở hàng ngày, nếu điều kiện cho phép - trong không khí trong lành. Mười - hai mươi phút tập thể dục như vậy sẽ đủ. Đó là khuyến khích để không bỏ lỡ một buổi tập luyện. Trước khi bắt đầu buổi sáng khởi động nên uống một ly nước. Trong giấc ngủ, máu dày, các bài tập vật lý dễ dàng chỉ tăng cường lưu thông của nó ở dạng "gọn gàng". Và đây là một gánh nặng thêm trên cơ tim.

Các bài tập cho sạc nên bắt đầu với một cường độ thấp, thở bụng sâu, nhưng không cho con bú. Kỹ thuật này giúp tăng cường ánh sáng ban đêm thở nén chặt và tăng lượng oxy vào máu. Dần dần tăng gánh nặng chi phí. Điều này cải thiện tuần hoàn máu và trao đổi chất.

Tại thời điểm này, có một số loại sạc:

• bài tập buổi sáng - bài tập nhằm đánh thức cơ thể;
• tập thể dục buổi sáng cho phụ nữ mang thai - một tập hợp các bài tập để cải thiện phụ nữ hoạt động động cơ và thai nhi;
• Sạc mắt - bài tập để cải thiện tầm nhìn và điều trị các bệnh về mắt;
• tập thể dục buổi sáng để giảm cân - một hệ thống các bài tập được thiết kế để đốt cháy chất béo.

Để tập thể dục để sạc vivacity mang, trước tiên bạn nên tiếp cận, để cười, để thiết lập bản thân trên một tích cực, dễ dàng để có được ra khỏi giường vào buổi sáng để thực hiện các thủ tục vệ sinh, và chơi nhạc.

bài tập buổi sáng. thể dục

1. 1. Ngồi hoặc đứng, biểu diễn nghiêng đầu về phía trước - sau, phải - trái và tròn xoay chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng.
   2. Cách khác mahi và phong trào quay của Pleven và khuỷu tay, cánh tay, bàn tay. Tập thể dục "kéo" bàn tay.
   3. chân vai rộng của họ ra và thực hiện các thân sang trái - sang phải với một trở lại mịn màng, làm cho một chuyển động tròn xương chậu.
   4. Torso. Nó là cần thiết để cố gắng lấy được luân phiên gót chân và ngón chân. Nếu phong trào này sẽ dễ dàng, nó có thể phức tạp, cố gắng chống tay lên sàn.
   5. chân Mahi. Cầm trên sự hỗ trợ, nó là cần thiết để thực hiện luân phiên vỗ và chân quay - một chân (phía trước - sau, phải - trái).
   6. Squats và chùng. Tại một thời điểm nên có ít nhất năm bài tập. Để làm phức tạp việc thực hiện bạn cần phải ngồi xổm với lưng thẳng, mà không hạ gót chân trên sàn nhà.

   Đây nhẹ khởi động cuộc tập trận. Sau khi làm nóng như vậy có thể tải nặng bấm đu, push-up, tập thể dục quả tạ, xoắn vòng kéo dài nở vv

   Sạc tập thể dục mỗi lần có thể được thay đổi. Điều quan trọng là họ mang lại niềm vui và nâng cao tinh thần.