Thể thao Dinh dưỡng

Phần lớn đã được nói và viết trong các tài liệu về cách ăn uống đúng cách cho những người đang tham gia nghiêm túc trong thể thao. Tuy nhiên, không ai tránh khỏi những sai lầm. Và tất cả vì có một số huyền thoại đã bắt rễ trong tâm trí của không chỉ mới bắt đầu, nhưng cũng bodybuilders "kinh nghiệm".

huyền thoại 1

Thể thao Dinh dưỡng không bao gồm việc tiêu thụ chất béo.

Trên thực tế, chất béo - số kẻ thù một thể hình. Nhưng trên thực tế, nếu bạn bị mất trong việc đào tạo nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, sự hình thành của chất béo không đe dọa bạn. Ngược lại, ngay cả khi "liều protein bom" - là bình thường đối với bạn, mà không có một tải phù hợp đó là ông hoãn lại lớp chất béo.

huyền thoại 2

Bạn cần phải ăn ba lần một ngày

Không, trên thực tế, nó là cần thiết để ăn phần nhỏ hơn, nhưng 5-6 lần mỗi ngày. Thứ nhất, nó sẽ cho phép đa dạng hóa thực đơn, nhưng nó là rất quan trọng cho bodybuilders. Và thứ hai, nếu bạn tiêu thụ phần lớn thức ăn, sau đó thâm hụt của nước ép dạ dày. Thức ăn không thể tiêu hóa hoàn toàn, sau đó phần còn lại sẽ ở lại trong ruột. Kết quả - tăng đầy hơi và, một lần nữa, sự hình thành chất béo.

huyền thoại 3

Chỉ gà!

Vâng, dinh dưỡng thể thao liên quan đến việc tiêu thụ của nó. Tuy nhiên, nên nhớ rằng, ví dụ, thịt bò , quá nạc và khỏe mạnh. Ngoài ra, nó có chứa sắt và vitamin đang thiếu thịt gà. Nhưng, tất nhiên, rất nhiều phụ thuộc vào phương pháp nấu ăn. Nếu bạn nướng thịt hào phóng rót nước sốt hoặc bơ, bạn có thể phủ nhận tất cả ủng hộ mình. Lựa chọn tốt nhất - để nướng trên bàn nướng hoặc trong lò nướng, phết nước chanh và thêm gia vị.

huyền thoại 4

Bạn chỉ nên uống nước trái cây

Tất nhiên, nước trái cây rất giàu vitamin. Nó thậm chí học sinh biết, không chỉ các vận động viên. Đó là chỉ để lạm dụng nó không phải là cần thiết. Thực tế là các nước chắc chắn sẽ chứa carbohydrate. Ví dụ, hàm lượng calo là một ly nước ép của một củ khoai tây. Ngoài ra, bạn có biết rằng nước trái cây kích thích sự thèm ăn? Nói chung, nếu bạn muốn làm dịu cơn khát của bạn, sau đó, cho những mục đích, không có gì giống như một nước sạch bình thường.

huyền thoại 5

Nếu tôi pereel ngày hôm nay, chúng ta phải chết đói vào ngày hôm sau

Cách tiếp cận này là rất sai. Nó không phải là cần thiết để "trừng phạt" bản thân bằng các biện pháp như vậy. Đặc biệt, nó sẽ chỉ nhấn mạnh cho cơ thể, có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Nếu điều đó xảy ra mà bạn pereeli, lựa chọn tốt nhất - trở về cựu chế độ ăn uống thường xuyên của mình, mà không đi đến cực đoan.