Các chương trình tập thể dục cho trẻ em gái: khuyến nghị huấn luyện viên âm nhạc

Trong những năm gần đây, các môn thể thao đã trở thành phổ biến. Trên thế giới có rất nhiều người đang theo dõi con số và sức khỏe của họ. Nhìn vào cùng thời với ông - ở đây là bạn học cũ của bạn trang trí trên hình đại diện trong trang phục chặt chẽ, chắc chắn nó là tham gia vào tập thể dục ... Nhưng đồng nghiệp của bạn, người lại mang một bữa ăn lành mạnh với một bữa ăn trưa. Không cần phải ghen tị với họ, hoặc gọi tên sau lưng - do đó hãy chắc chỉ có những người yếu đuối không muốn hoặc sợ phải thay đổi cho tốt hơn. Hầu hết các cô gái kinh hoàng bởi những từ như phòng tập thể dục, rèn luyện sức khỏe, chuông không kêu, barbells, và những thứ tương tự. Khi họ nghe những lời này, đôi mắt tròn, hoàn toàn từ chối đến thăm phòng tập thể dục để tránh trở thành một "kẻ bắt nạt butch."

Đối với con số lý tưởng

Đừng phán xét để phân loại có thể giúp bạn có một thân hình hoàn hảo. tập luyện sợ nó không phải là cần thiết, không có hóa chất lạ và phụ gia thực phẩm không thể quá được bơm lên. Một chương trình cô gái thể dục được lựa chọn sẽ làm cho vóc dáng của bạn nữ tính, xinh đẹp và căng thẳng. Vì vậy, khi một người phụ nữ hoặc một người đàn ông với một cơ bắp rất thổi phồng luôn ý thức được rằng chỉ vì nó không xảy ra. Những phụ nữ này được bổ sung đặc biệt để kích thích tố nam chế độ ăn uống của bạn mà làm cho cơ bắp quá mức.

Em không mơ về một bụng phẳng, đôi chân thon thả và bộ ngực vững chắc? Phòng tập thể dục, về nguyên tắc, cho nó được tạo ra. Vì vậy, đừng ngại đến thăm anh ấy trong mọi trường hợp. Đó là logic rằng bạn có một câu hỏi: các bài tập thể dục khác nhau ở phòng tập thể dục của các môn thể thao tại nhà là gì? Trong cả hai trường hợp có những mặt được, chưa. Sự lựa chọn tất nhiên là của bạn.

Nơi để làm gì?

Tập luyện tại nhà cho kết quả, thường khá tốt, khi xung quanh môi trường quen thuộc, chơi nhạc yêu thích cho thể dục. Nhiều chỉ mà làm. Rất thường giảm béo tập thể dục dành ở nhà, khi một số hệ thống khi bạn truy cập vào ám ảnh tập thể dục. Trung tâm thể dục mang lại cho kết quả vẫn tốt hơn, nhanh hơn và thậm chí chất lượng hơn, nhưng không phải ai cũng có cơ hội để đi đến đó. Nhưng về nguyên tắc không có sự khác biệt nơi để làm, điều chủ yếu là tham gia các nghiên cứu chính mình!

Và cuối cùng, ngày đầu tiên của bạn trong hành lang. Sau khi mua vé mùa giải đầu tiên, bạn mở cửa, và có rất nhiều người! Tôi bắt đầu suy nghĩ rằng tất cả mọi người đang tìm kiếm chỉ vào bạn. Trong thực tế, nó không phải là - tất cả những ai bước vào căn phòng bị chiếm đóng bởi anh ta, suy nghĩ duy nhất của mình. Họ không quan tâm ai đang làm gì, đặc biệt là vì không có ai chú trọng đến diện mạo của mình. Cười và chỉ ngón tay, không ai sẽ, đó là chắc chắn! Điều quan trọng nhất mà bạn nên biết trước khi họ đi vào phòng, đó là lý do tại sao bạn đang đi ở đó, vì mục đích gì, như thế nào và những gì bạn làm ở đó.

Khái niệm cơ bản tập thể dục

Ba yếu tố đó phải được đưa vào tài khoản cả hai mới bắt đầu và vận động viên cuồng nhiệt:

• có hệ thống thực hiện một chương trình phù hợp cho các cô gái và dinh dưỡng hợp lý;
• đặt ra mục tiêu để thích ứng với cơ thể với stress vật lý và tăng trương lực cơ và sức mạnh;
• để tạo ra một nền tảng cho việc tải tăng lên.

Tất cả những quy tắc rất quan trọng, vì vậy hãy thử để chú ý đến chúng.

loại thể dục

Và bây giờ, chúng ta hãy tìm hiểu chương trình thể dục để làm gì các cô gái để lựa chọn cho bạn. Nó cũng rất quan trọng, đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Cho đến nay, chỉ có hai phổ biến nhất chương trình tập luyện - một hệ thống phân chia, và đào tạo mạch. Bản chất của đào tạo mạch là một huấn luyện liên quan đến tất cả các nhóm cơ bắp, trong khi sự chia rẽ nhằm vào sự phát triển của một hoặc hai nhóm cơ bắp.

đào tạo mạch

Phương pháp này là phù hợp hơn cho giảm cân và loại bỏ cellulite, như tất cả các huấn luyện cơ thể của chúng tôi và dành nhiều năng lượng hơn. Khi chương trình phát triển sức chịu đựng và thúc đẩy giảm cân, sau đó nó phù hợp hơn như một tập thể dục nữ. Các bài tập có hiệu quả cho tất cả các mục đích khi làm việc với một trọng lượng tương đối nhỏ. Như một kết luận, các chương trình thể dục cô gái tròn là lý tưởng có nhu cầu giảm cân, cải thiện sức chịu đựng.

Đào tạo split

hệ thống phân chia là tập trung vào một bộ khối lượng cơ bắp và cho phép bạn để đưa lên bất kỳ mệt mỏi nhóm cơ bắp. Chương trình này mất ít nhiều thời gian. Toàn bộ nghiên cứu của cơ bắp có thể đạt được chỉ trong vòng 40-50 phút, trong khi các phương pháp tròn mất một năm rưỡi đến hai tiếng đồng hồ. Thể thao Thể hình chia phương pháp cho phép bạn lưu kết quả sau khi giảm cân, để bơm lên cơ bắp, đạt mức tăng về khối lượng và độ đàn hồi của họ. Về mặt tâm lý, chương trình này rất dễ dàng sau khi tải về một cơ nghiêm trọng. Kết luận: Hệ thống phân chia phù hợp một cách hoàn hảo trong một chương trình phù hợp cho các cô gái những người không muốn giảm cân quá, và muốn thêm khối lượng chỉ ở những nơi nhất định.

Thực tế về buổi tập đầu tiên

đào tạo của bạn, và đặc biệt là nếu nó phù hợp cho người mới bắt đầu, nó sẽ bao gồm bốn phần:

1. Ấm lên.
2. rèn luyện sức khỏe.
3. Cardio.
4. Hitch.

Đừng vội vàng để có những mô phỏng. Mash đầu tiên: cung cấp cho nó đủ thời gian. Thường truyền cảm hứng âm nhạc tập thể dục. Nếu tập luyện của bạn trong một cardio trên máy chạy bộ, xin vui lòng, chạy 5-10 phút. Và nếu bạn có kế hoạch để dành cardio lâu hơn, nó là tốt hơn để chi tiêu cuối cùng. Như vậy sẽ là tập thể dục để giảm cân, đốt cháy chất béo, và sau đó sẽ hiệu quả hơn. Hạ nhiệt hoặc kéo dài kết quả cuối cùng sẽ được cải thiện, thư giãn các cơ bắp.

về mô phỏng

Nếu bạn đến trung tâm thể dục lần đầu tiên và không biết những gì để gọi tất cả các đơn vị, trong đó có những bài tập thể dục, bạn nên biết rằng họ có hai loại: thiết bị cardio-thể dục và máy tập thể dục.

• Cardio - đó là chủ yếu treadmills, nút chai, xe đạp tập thể dục, vv ...
• Điện - máy tập thể dục để làm việc ra các cơ bắp, cũng như barbells, chuông không kêu, vv ...

Có những điều như bài tập cơ bản, một bộ ba tuyệt vời - squats, băng ghế dự bị báo chí, deadlift. Là một tập thể dục nữ để xem xét các vị trí có nhu cầu đặc biệt.

Sự lặp lại và lặp lại

Tiếp theo giải mã những thứ như số lượng các bộ và lặp đi lặp lại, có thể kể đến HLV thể dục. Ví dụ, hôm nay bạn làm bài tập bụng. Bạn đã đến cửa hàng và làm 25 trèo lên cơ thể - đó có nghĩa là 1 bộ với 25 lần lặp lại. Số lượng các bộ và reps thực hiện phụ thuộc vào mục đích và tính phức tạp của việc thực hiện trọng lượng của xe. HLV thể dục, tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân giúp làm cho chương trình đào tạo đúng.

Chương trình giảm cân và làm cho khối lượng

Nếu bạn muốn đạt được khối lượng cơ bắp trong khối lượng, tăng hông hay những nơi khác, sau đó bạn nên làm 2-3 bộ 8-12 reps (với trọng lượng bổ sung). Tất nhiên, phần lớn phụ thuộc vào việc thực hiện và khối lượng sử dụng. Cố gắng chọn một tải đến phiên bản mới nhất bạn để cung cấp cho cứng. Khi mục tiêu để giảm cân thực hiện 4-6 bộ 15-20 lần lặp lại (với trọng lượng nhỏ).

Đừng vội vàng để đạt được mục tiêu

Bạn không thể thực hiện bất kỳ chuyển động mà không cần thiết bị được cung cấp đúng cách. Sai lầm phổ biến giữa các người mới bắt đầu - sự nhiệt tình quá mức này của lớp đầu tiên, đặc biệt là ở các bé trai. Thấy như làm vận động viên chuyên nghiệp tập thể dục, người như một trọng lượng trên thanh rất nhiều bánh bắt đầu lặp lại các hành động tương tự. Có một nguy cơ tuyệt vời để tiếp tục vươn chấn thương nghiêm trọng. Vì vậy, đừng vội vàng, mọi thứ dần dần làm việc đủ. Làm mọi thứ ngay từ điểm khởi đầu bằng điểm.

Đừng mong đợi kết quả nhanh chóng, đừng làm khổ quy mô của họ và băng đo. Đi đến mục tiêu, hãy làm theo của bạn lịch trình đào tạo, chế độ dinh dưỡng. Và hãy nhớ: lớp nhỡ ăn bún - đây là một bước lùi từ mục tiêu, có nghĩa là, con số lý tưởng. Tất cả mọi thứ nằm trong tay của bạn, chỉ có bạn có thể giúp chính mình.

Đừng hoảng sợ nếu tháng đầu tiên của nghiên cứu của mình đã chỉ ra một vài kg thêm về quy mô: đó là hoàn toàn bình thường, cơ bắp cuối cùng cảm thấy sự căng thẳng về thể chất, do đó, một chút gia tăng về khối lượng. Và như bạn đã biết, cơ bắp nặng hơn chất béo, và vì vậy bổ sung thêm trọng lượng. Nhưng sau một thời gian tất cả mọi thứ sẽ ổn thôi, điều chủ yếu - không vứt lớp học thể dục.

Động lực để làm việc trên một

Vì vậy, tập trung hơn vào cardio, hãy làm theo chế độ ăn uống và làm theo các chương trình đào tạo. Nhìn trong tương lai gần, các kết quả trong sự phản ánh của một tấm gương.

• Để bắt đầu là chọn môn thể thao của bạn sẽ mang lại niềm vui duy nhất. Tôi không thích lớp học thể dục - thử pilates, yoga nếu chán trên - hãy thử nhảy múa. Không uổng phí phát minh ra nhiều cách khác nhau.
• Tìm một đối tác hoặc toàn bộ công ty cho thể thao. Và đừng lo lắng nếu bạn gái sẽ không hoạt động khi bạn đi vào hội trường, ngược lại nó là một động lực để vượt qua và làm một cái gì đó tốt hơn.
• Mua một thuê bao đến phòng tập thể dục hoặc đi nơi bạn muốn cho sáu tháng, một năm, hoặc trả tiền cho phiên với một huấn luyện viên cá nhân. Điều quan trọng là bạn đã dành tiền, và họ cần phải chắc chắn để làm việc.
• Ca ngợi bản thân sau mỗi trường hợp được thiết kế để cải thiện cơ thể của bạn.

Chụp ảnh về những gì bạn đã trước khi môn thể thao này, để tương lai có cơ hội để so sánh kết quả. Làm thế nào về hình ảnh tuyệt đẹp "trước" và "sau" của các cô gái, những người đã có tổ chức của một cơ thể thon thả! Bạn cũng không ngăn cản để làm điều đó. Chỉ cần không tin quảng cáo lừa đảo rằng một số loại thuốc tạo ra kết quả đáng kể cho các con số lý tưởng. Chỉ một môn thể thao và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp để đạt được ước mơ. Rất nhanh chóng, bạn sẽ có thể làm cho các bức ảnh cùng "trước" và "sau", và thậm chí có thể tốt hơn!