Huấn luyện viên trực tuyến của bạn: làm thế nào để bơm lên bắp tay tạ của bạn

Có gì phụ nữ thường chú ý đến con số như trong mùa hè ăn mặc người đàn ông? Tất nhiên, trên tay mình. bắp tay cứu trợ gây ấn tượng với bất kỳ cô gái. Thật tuyệt vời khi có một vòng tay mạnh mẽ. Và thể chất người đàn ông mạnh mẽ được coi là thú vị hơn. Nó sẽ bảo vệ hay giúp đỡ với các vật nặng. Nhưng trước tiên, anh ta cần phải làm việc với vật nặng ít hơn - chuông không kêu. Làm thế nào để bơm lên bắp tay chuông không kêu?

Chúng ta cần phải bắt đầu với một cuộc kiểm tra và đánh giá sơ bộ. Hãy chắc chắn để đo bắp tay của bạn ở điểm rộng nhất của nó với sự giúp đỡ của băng và ghi lại các hoạt động. Tất nhiên, vòng tròn được tăng lên không chỉ bằng cách tăng khối lượng cơ bắp, nhưng ở nam giới khỏe mạnh thường không bơi mỡ cánh tay, vì vậy con số này là khá chính xác, mặc dù không phải tuyệt đối. Các phép đo phải được thực hiện và ghi lại bằng văn bản hai tuần một lần. Ít hơn bình thường nó không có ý nghĩa, bởi vì bạn mất động lực, thường xuyên - kết quả sẽ có đủ ấn tượng. Tuy nhiên, ghi âm cần được tiến hành một cách thường xuyên, bạn có thể ghi lại các kết quả đo lường trong cùng một vị trí mà bạn nghĩ rằng lượng protein tiêu thụ trong một ngày.

Để tìm hiểu làm thế nào để bơm lên bắp tay của bạn quả tạ, viết rất nhiều, nó rất dễ dàng để bị lạc trong những số lượng lớn các bài tập và hướng dẫn. Tuy nhiên, hãy viết một chút về làm thế nào để duy trì khối lượng cơ bắp trong một thời gian dài. Thứ nhất, bạn sẽ cần phải đào tạo thường xuyên, hỗ trợ đào tạo sẽ được yêu cầu phải có ít nhất 75% tải, mà bạn thực hành cho một bộ khối lượng cơ bắp. Vì vậy, kế hoạch trả tiền trước thời gian nhất định quá trình đào tạo. Thứ hai, để không làm mất khối lượng cơ bắp, bạn cần để nuôi nó, vì vậy chú ý đến các carbohydrate chậm, chẳng hạn như ngũ cốc và cây họ đậu. Với bánh mì và đường cần phải rất cẩn thận, nếu không bạn có thể nhận được một lớp hoàn toàn không cần thiết của chất béo trong cơ bắp. Thứ ba, lượng protein trong chế độ ăn uống sẽ cần phải được giảm 25% so với cùng kỳ khi bạn đang gõ khối lượng cơ bắp của bạn.

Khi bạn tìm kiếm thông tin về làm thế nào để bơm lên bắp tay của bạn chuông không kêu, về trọng lượng của quả tạ viết một chút. Đàn ông cần phải bắt đầu với một quả tạ 2 kg, sau 2-3 tháng, bạn có thể bắt đầu sử dụng trehkilogrammovye. Sau một 2-3 tháng, bạn có thể chuyển sang khó khăn hơn, nếu bạn có thể tìm thấy chúng. Và nó là tốt hơn để đi đến phòng tập thể dục, mặc dù, tất nhiên, tại quê hương của đào tạo có những ưu điểm của nó. Bắt đầu huấn luyện nó tốt hơn ở nhà, và tiếp tục trong hành lang. Sau khi tất cả, khi bạn chuẩn bị đúng cách, bạn sẽ trông đẹp thậm chí trong bối cảnh chính quy đại sảnh. Vì vậy, bắt đầu huấn luyện ngay lập tức.

Bao lâu thì phải được đào tạo? Các chuyên gia về kinh nghiệm thực tiễn của việc biết làm thế nào để bơm lên bắp tay tạ của bạn khuyên bạn nên xem và 3-4 lần một tuần. Nếu bạn sẽ được làm ít hơn ba, kết quả phải chờ đợi quá lâu. Nếu có nhiều - bạn sẽ rất mệt mỏi và không cung cấp cho cơ bắp của bạn phục hồi, mà còn làm trầm trọng thêm kết quả của bạn. 5-6 lần trong tuần, bạn có thể bắt đầu vận động viên chỉ được đào tạo tốt.

Vì vậy, làm thế nào để bơm lên bắp tay tạ của bạn? Chúng tôi cung cấp cho bạn một bài tập tốt cho bắp tay.

1. Ngả lưng trên ghế sofa (ghế thể dục, fitball), vì vậy mà đằng sau đầu của bạn là đủ không gian, sau đó trượt từ ghế sofa, trong khi nó sẽ không chỉ Torso trên thắt lưng. Chân uốn cong ở đầu gối ở 90 độ. Tay với quả tạ nên được nâng dậy, duỗi ra hoàn toàn. Giảm vũ khí trên chiếc ghế dài để họ được kéo dài song song với cơ thể. Sau đó uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ để khớp vai. Sau đó, giơ tay của mình vào vị trí bắt đầu. Lặp lại 30 lần. Ít nhất hai cách tiếp cận.
2. Chân vai rộng, tay với gantnelyami kéo dài trong tay, cẳng tay nâng lên và tạo thành một góc 90 độ với sàn. Để giảm khuỷu tay của bạn ở phía trước của anh ta, không hạ thấp vai. 30 lần lặp lại, 3-4 bộ.
3. Tối đa pha loãng vai và nâng cánh tay vuông góc với sàn nhà. Cẳng tay với quả tạ phải được hạ xuống đến vai sustavam.30 lần cho phương pháp này, ít nhất là 4 bộ. Hãy cẩn thận với bài tập này, không mất quá nhiều trọng lượng.

Làm việc trên cánh tay của bạn một cách thường xuyên - và chẳng mấy chốc bạn sẽ không phải xấu hổ xuất hiện trên bãi biển hoặc trong phòng tập thể dục.