Làm thế nào để thắt chặt mông của bạn?

mông đẹp - không chỉ là một món quà của số phận hay thiên nhiên. Họ không những phải được sinh ra. mông dẻo dai và căng thẳng - là kết quả của tập thể dục, chế độ dinh dưỡng phù hợp và một lối sống năng động. Đó là Đức Giáo Hoàng một số lượng lớn các tế bào mỡ. Họ cũng cho phép thăn cơ thể để phục hồi một cách nhanh chóng nhất, nếu không hợp lý để ăn và không tham gia vào các hoạt động thể chất. Do đó cellulite.

Có một vài bước để làm thế nào để thắt chặt mông:

1. Hoàn toàn đại tu chế độ ăn uống của bạn. Giúp thoát khỏi chế độ ăn dư thừa. mông đẹp lựa chọn tuyệt vời sẽ ăn cá, thịt luộc, ức gà và ít chất béo phô mai và sữa chua. Những thực phẩm chứa protein, đó là ảnh hưởng lớn đến các cơ bắp, nhưng không phải trì hoãn thừa cân.
2. Nó là cần thiết để quên đi những thói quen xấu.
3. Nó là cần thiết để chăm sóc bản thân và tận hưởng các dịch vụ của beauticians. Nó giúp massage, nóng và mật ong bọc. Mình có thể mỗi ngày để làm một massage với một bàn chải cứng. Không can thiệp, và một loại kem nâng hạ.
4. Nhưng làm thế nào để thắt chặt mông mà không cần tập thể dục? Đây là cơ bản nhất và quan trọng.

Để nâng mông tập thể dục

Đạt mông quyến rũ có thể khá đơn giản. Đủ để thắc mắc về làm thế nào để làm cho mông đàn hồi, chọn chu trình tập thể dục và bắt đầu tham gia. Cùng lúc đó sẽ còn là một dáng đi dễ dàng và tư thế sẽ thẳng đáng kể.

squats

Trong bài tập này, nó là bắt buộc để xem nó là mông đã được kéo dài. Trước khi bạn bắt đầu thực hiện sit-up, bạn cần để có được quyền để chân đã được thẳng và hơi ngoài sang một bên và ngón chân bị biến sang một bên. Ngồi xổm ra khỏi tình trạng này cần phải càng thấp càng tốt. Tuy nhiên, đi đôi chân của bạn khỏi sàn không thể được.

Đồng thời với việc squats phải làm việc và bàn tay. Để làm điều này, họ nâng cao trình độ của vai của mình. Ngồi nên phải giữ 2-4 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Tổng cộng có 20 tập sit-up nên có.

Lunges với một liên lạc

Trong số nhiều bài tập giúp một trường hợp như vậy là để thắt chặt mông, có khá hiệu quả. Đây là một trong số họ. Để thực hiện bài tập này nên đứng thẳng dậy, để vớ trông quá thẳng và chân mình được sắp xếp. Hơn nữa nó là cần thiết để ngồi để tạo thành một góc vuông. Sau đó, cẩn thận bước chân trái trở lại, và bàn tay phải chạm sàn. Trong khi Mặt khác phải bị treo lên vào mặt.

Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại các tập thể dục, nhưng mặt khác. 15 cách tiếp cận trên mỗi chân để làm mọi lúc.

Chùng với nhảy

Từ vị trí chuẩn "đứng" cần bước một chân về phía trước, tham gia một lunge sâu. Trong trường hợp này, một điều kiện tiên quyết là đầu gối nên có một góc vuông. đầu gối khác - nhìn xuống sàn nhà.

Tiếp theo, một bước nhảy trong đó chân đang thay đổi vị trí của họ, và có chân kia nhìn xuống sàn nhà. Thực hiện bài tập này bạn cần một vài phút, mỗi lần thay đổi vị trí bàn chân.

ngồi xổm phức tạp

Một rất hiệu quả để thắt chặt mông tập thể dục là khó ngồi xổm. Để kết thúc này, bàn chân nên vai rộng ra và tay - nằm dọc theo cơ thể. Chúng ta cần một chút ngồi xuống, chỉ dựa vào gót của mình, và sau đó duỗi thẳng một chân và nâng cao phía sau. Đồng thời với hành động này, Mặt phải được kéo theo những hướng khác nhau. Chỉ sau đó trở về vị trí bắt đầu và lặp lại các tập thể dục, nhưng với chân còn lại.

Tập hợp các bài tập nên được thực hiện mỗi ngày. Nó không mất nhiều thời gian. Đủ để phân bổ chỉ 10 phút vào buổi sáng. Sau đó, sẽ có những câu hỏi làm thế nào để thắt chặt mông.