Làm thế nào để xây dựng cơ bắp cánh tay trong 1 ngày: bài tập hiệu quả

Chăm sóc sức khỏe của mình là một người đàn ông bị đánh đập bởi hàng triệu những con đường sau đây: họ rời những người mơ ước của tuổi trẻ vĩnh cửu và chịu đựng cái đẹp. Đối với người dân thành phố hiện đại và phụ nữ thành thị người ngồi trong nhiều ngày trước một màn hình cho bảng văn phòng, và di chuyển hoàn toàn sau tay lái của một chiếc xe, một vấn đề của việc giữ dưới dạng vật chất không phải là nhàn rỗi.

Đặc biệt bàn tay của phụ nữ: đó là "bắt" những người đàn ông

cơ thể thành công của phụ nữ - một tập hợp các cơ bắp được đào tạo tốt, nơi không có thứ - tất cả đều quan trọng. Nhưng nếu dạ dày và hông luôn ở trung tâm của sự chú ý của nó, củng cố các cơ bắp cánh tay đối với phụ nữ đôi khi được coi không quan trọng: họ đang có trong hệ thống đào tạo thường không công bằng phải ngồi ngoài. Trong khi đó, nó là đẹp, "bị mắc kẹt cùng nhau" tay đầu tiên thu hút sự chú ý của người đàn ông, chưa kể đến thực tế là các cơ bắp rất mạnh làm cho cuộc sống dễ dàng hơn cho phái yếu. Đó là lý do tại sao vấn đề làm thế nào để bơm lên các cơ bắp tay, nguyên tắc đủ cho cả trẻ và đủ cho phụ nữ trưởng thành.

nỗi sợ hãi vô ích sinh vật hiền lành

Phụ nữ khó hiểu khá một quan niệm sai lầm phổ biến bàn tay mà chỉ nên đào tạo những người đàn ông: gò cơ bắp trang trí cho họ, nhưng phái yếu, họ không cần. Lo sợ sự phát triển quá mức của các bắp tay, sải tay và thân masculinization chung, họ không quan tâm đến làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của cánh tay. 1 ngày đào tạo họ thực hiện một loạt các bài tập, nhưng không chú ý đến tập thể dục cơ bắp tay.

sinh vật hiền lành của thiên nhiên không nên lo lắng về điều này, bởi vì bản chất rất giống nhau bảo vệ chúng khỏi sự phát triển cơ bắp quá mức: hormone testosterone, có trách nhiệm đối với nam tính và sự phát triển cơ bắp, hiện diện với số lượng nhỏ trong cơ thể của phụ nữ.

Từ những gì cơ bắp "công cụ được làm bằng" bàn tay

Tận dụng bàn tay đẹp và tất cả mọi người có thể, thậm chí bởi bản chất không phải là rất đa dạng về người phụ nữ tài năng. Người ta chỉ đặt ra vấn đề làm thế nào để bơm lên các cơ bắp tay trong vòng 1 ngày, tuần, tháng, và để phát triển một chiến lược đào tạo và chiến thuật. Trong "bơm" cho các cô gái không có nghĩa là để tăng cơ bắp sần có thể nhìn thấy, nhưng chỉ tăng cường bàn tay và cung cấp cho họ một cứu trợ quyến rũ và đường nét thanh lịch. Các cuộc tập trận tương tự được thực hiện một chàng trai muốn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, dịu dàng và nữ yếu áp dụng cho các mục đích riêng của họ, trả lời gần như cho câu hỏi "làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của cánh tay và vẫn nữ tính?".

Cơ giải phẫu bàn tay rất đơn giản cho những người đam mê tập thể dục. Nó đủ để biết nơi bắp tay, cơ tam đầu, cơ delta và những gì họ trông như thế nào, để hiểu được nguyên tắc chung về đào tạo thích hợp. Mỗi cơ đòi hỏi một loại đặc biệt của tải, tạo nên số sợi cơ bắp tối đa, và kết quả sẽ không mất nhiều thời gian: các cơ bắp sẽ trở nên mạnh hơn, tăng về khối lượng, sẽ được dập nổi và dẻo dai. Những bàn tay không phải là xấu hổ để lộ trang phục dạ hội, tự hào khoe sự sang trọng của các dòng.

Có bao nhiêu bài tập cho tay để làm ngày

bài tập hiệu quả cho các cơ bắp lớn - cơ gấp và duỗi vai - hiển thị như thế nào để xây dựng cơ bắp cánh tay. 1 ngày là không cần thiết phải sốt sắng làm tất cả những chương trình đào tạo và được thực hiện một tập hợp các bài tập cho tất cả các nhóm cơ bắp tay. Các chuyên gia khuyên không nên lái xe ngựa, và thiết lập một lịch trình cho các ngày trong tuần và thực hiện đúng điều đó.

một lịch trình như quy định một nghiên cứu ngày một cơ bắp, ví dụ, bắp tay, cơ tam đầu và làm gì tiếp theo. Điều tương tự cũng áp dụng cho các cơ bắp cơ delta và cẳng tay. Thông thường các bài tập như đi cho một vài phút tập luyện. Nó nên được lưu ý rằng việc tăng cường các cơ bắp trong vòng tay của người phụ nữ có liên quan không chỉ với phong trào cách ly: tay cũng gián tiếp thực hiện khi cơ bắp được làm việc ra ngực đồ sộ, lưng, thậm chí chân. Sau khi nhặt một hoặc gánh nặng khác - barbell, chuông không kêu - hoặc bằng cách sử dụng một ban nhạc đàn hồi, do đó người phụ nữ đã được tải các cơ bắp nhỏ của bàn tay.

Đặt hệ thống đào tạo bài tập cô lập

Đưa ra các khuyến nghị về cách xây dựng người phụ nữ tay cơ bắp, các chuyên gia thể dục đề cập đến tập thể dục bị cô lập, ngụ ý rằng họ sẽ được đưa vào đào tạo chung của cơ bắp lớn của cơ thể: lưng, ngực và chân. Người ta chỉ quan tâm đến thực tế là bạn không nên bỏ bê cô lập các bài tập. Sau đó kết quả sẽ oshelomitelen, và cơ thể sẽ trở thành hình thức hài hòa.

Những người đã quyết định nắm bắt tay và làm cho họ cuối cùng đã hình thành, thoát khỏi võng đã khiêu dâm, hỏi: "Làm thế nào để xây dựng cơ bắp cánh tay trong vòng 1 ngày, vì vậy mà khu phức hợp bao gồm tất cả các bài tập cần thiết cho tất cả các nhóm cơ gấp và duỗi" Có thể là một hoặc hai lần một tuần, đi đào tạo riêng biệt của bàn tay, hoặc ném một số tập thể dục, theo khuyến cáo trên, vào tất cả các ngày của lịch trình.

Các loại bài tập cho các cơ bắp ở cánh tay

Thường thì phụ nữ chỉ đang bắt đầu theo cách của họ để hoàn thiện, đặt câu hỏi: "Làm thế nào để xây dựng cơ bắp quả tạ tay, hoặc cho dù đó là gánh nặng nhu cầu đào tạo như vậy?" các chuyên gia trả lời thật rõ ràng: để làm việc ra các biến chứng của bàn tay là cần thiết. Họ có thể khác nhau trọng lượng quả tạ đến 1 kg trở lên, vòng đeo tay, que hoặc cao su băng hoặc băng. Điều quan trọng là làm cho cơ bắp - bắp tay, cơ tam đầu, cơ delta - chống lại giảm, mà tạo ra tải điện. Nếu không có quả tạ quả rõ ràng không thể đạt được. , Thu hồi này, không phải là về các gò của cơ bắp, rằng phụ nữ không thể xuất hiện, về nguyên tắc, do một lượng hormone testosterone nam trong cơ thể của mình, nhưng chỉ có khoảng tải cơ bắp hiệu quả.

Đơn giản như hiệu quả, đó là một linh hoạt tập thể dục với trọng lượng riêng của nó: làm thế nào để bơm lên các cơ bắp tay push-up, biết vận động viên có kinh nghiệm. Chứng tỏ sức mạnh vũ khí trong push-up trên bề mặt bất kỳ, cho dù sàn, tường hoặc bảng, họ vượt qua sự kháng cự của lực hấp dẫn và bắp tay tải tuyệt vời và cơ tam đầu.

Các bài tập cho bắp tay - vai bắp tay flexor, hoặc làm thế nào để bơm lên các cơ bắp chùng xuống của cánh tay

Tập thể dục với quả tạ:

• đứng, đầu gối hơi thoải mái, phải mất một quả tạ trong tay của bạn, khuỷu tay để giữ ở thắt lưng;
• chậm uốn cong khuỷu tay của bạn trên thở ra 8-16 lần;
• lặp lại các phong trào tương tự, nhưng với tốc độ nhanh hơn 8-16 lần;
• làm phong trào cùng với trọng lượng nhẹ hoặc không có một tốc độ rất nhanh.

Cuộc diễn tập tương tự được thực hiện với một ban nhạc đàn hồi:

• bước trên băng ở giữa một chân, người kia để hỗ trợ phía sau, băng reel kết thúc trên bàn tay, khuỷu tay gần với cơ thể của bạn;
• chậm uốn cong khuỷu tay, kéo băng, lặp đi lặp lại 8-16 lần;
• Tuy nhiên, làm một cách nhanh chóng.

Lưu ý quan trọng! Để nghiên cứu hiệu quả và sợi cơ co giật nhanh và chậm là cần thiết để thay đổi tốc độ thực hiện các phong trào từ chậm đến nhanh. Đối với chế độ chậm, bạn có thể mang trọng lượng của các trọng hơn một chút, cho nhanh - ít hơn.

Mà cơ bắp nằm trong tay của chính

Để hài hòa phát triển các hình thức xinh đẹp của tay, điều quan trọng là hãy nhớ các cơ chất đối kháng. Đó là một chất đối kháng của cơ tam đầu bắp tay - cánh tay duỗi. Đây là một phần của hệ thống cơ bắp trong tay của thiếu kinh nghiệm và chỉ mới bắt đầu chiếm đóng có hệ thống đôi khi bị bỏ qua. Trong cuộc sống bình thường, cơ tam đầu brachii ít tham gia và đang trong tình trạng nhao kéo dài, dần dần dẫn đến võng nhìn thấy và vũ khí chùng xuống trong phần này.

Đó là vì đầu cơ tam đầu quên hoặc không biết về chức năng của nó, nó được gọi là cơ chính của bàn tay. Trong khi đó, một vài bài tập đơn giản mà có trong lịch trình tập luyện hàng tuần, sẽ hiển thị như thế nào để xây dựng cơ tam đầu tay và sạch võng rất khó coi.

Các bài tập tốt nhất cho cơ tam đầu

Với quả tạ:

• Ở một vị trí đứng hơi uốn cong đầu gối của bạn và kéo xương chậu về phía sau, lấy vị trí crouch, do đó thân đã gần như song song với sàn nhà. Khuỷu tay được cố định ở thắt lưng, khuỷu tay cong. Thẳng khuỷu tay thẳng, đẩy chúng trở lại, vượt qua sự kháng cự của trọng lượng của quả tạ. Lặp lại 8 lần chậm với trọng lượng lớn nhất có thể.
• Làm tương tự ở một tốc độ nhanh chóng của 8 lần.
• Di chuyển trọng lượng và làm phong trào càng nhanh càng tốt.
• Đứng hoặc ngồi, đi theo một trọng lượng tay nâng và kéo nó lên trên đầu của bạn. Khuỷu tay giữ cố định ở một vị trí theo chiều dọc và gần gũi với người đứng đầu. Dần dần uốn cong và duỗi thẳng khuỷu tay, phá vỡ cân.

Với băng:

• Belt báo chí ở giữa sàn nhà với một chân, người kia trong việc hỗ trợ trở lại ở vị trí ngồi. Với một tay lên hông chân nạc cô nhô ra, người kia để có những đầu của vành đai đôi, khuỷu tay ép vào thắt lưng, cánh tay cong ở khuỷu tay. Dần dần duỗi thẳng cánh tay của bạn, dẫn cô trở lại và vượt qua sự kháng cự của vành đai.
• Lặp lại tương tự nhanh hơn.
• Thực hiện một phong trào bằng cả hai tay cùng một lúc, nhấn chân băng xuống sàn nhà, lấy vị trí crouch và lấy đầu của băng ở mỗi bàn tay. Tay cùng một lúc cúi tại khuỷu tay, và cố định ở thắt lưng.

Tranh luận về làm thế nào để bơm lên các cơ bắp tay để tạo thành một sự cân bằng cơ bắp thích hợp của toàn bộ cơ thể, không thể bỏ qua cơ delta. bài tập đặc biệt được yêu cầu phải đưa ra một hình dạng cân bằng. Điều tốt nhất là những bài tập với tạ hoặc một ban nhạc cao su:

• Luân phiên kéo dài cánh tay nâng ở phía trước và tách chúng ra, vượt qua sự kháng cự của trọng lượng của quả tạ hoặc băng. Lặp lại 8-16 lần, thay đổi tiến độ của các phong trào từ chậm đến nhanh.