Tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi: tính năng, các bài tập, các quy tắc và hướng dẫn

bài tập buổi sáng - chuyển động đơn giản này, để được theo sau ngay sau khi bạn thức dậy. Tuân thủ quy tắc này là cực kỳ quan trọng đối với cả những người trẻ tuổi trở lên. Và loại cuối cùng đòi hỏi tập thể dục thường xuyên hơn nữa, bởi vì như lương hưu cuộc sống và các bệnh đi kèm giảm hoạt động vận động ở mức tối thiểu. Đừng nghĩ rằng bây giờ bạn là một ngày nghỉ ngơi hoặc hai và khó chịu rút lui. Nó phải nằm trên chiếc ghế dài ít nhất một ngày, và sự trỗi dậy vào sáng hôm sau sẽ còn khó khăn hơn. Sạc cho người già - là đường dẫn đến một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc, mà không có cơ bắp và đau khớp.

Kinh nghiệm của tổ tiên

Trong thực tế, ý thức hơn về những lợi ích của tập thể dục ở thầy lang La Mã cổ đại. Nhưng sau đó nó rất khó để tưởng tượng một người đàn ông sống, người đang nằm hoặc ngồi sẽ được càng nhiều như hiện nay cho phép người về hưu trung bình. Sạc cho người già - là chìa khóa để các hoạt động và sức sống, mà nhiều người không có đủ.

Thông thường, những người thường xuyên thực hiện các bài tập, ném nghề nghiệp này sau 40-50 năm. Và trong vô vọng. Người đàn ông phủ nhận mình tải tự nhiên, và như là một kết quả của các phong trào trở nên vụng về biến mất sức sống và sức sống. Và nguyên nhân chính - nó chỉ là thiếu tập thể dục. Hãy suy nghĩ về bất kỳ cơ chế mà đứng bất động một thời gian. Là nó dễ dàng để có được anh ta trở lại làm việc? Một người đàn ông - một hệ thống phức tạp hơn.

Vai trò của tập thể dục

Sạc cho người già là hiệu ứng làm sống lại mạnh mẽ như vậy mà đôi khi có thể cạnh tranh ngay cả với các loại thuốc hiện đại. Đó là với việc nghỉ hưu của thể dục dụng cụ là rất quan trọng để tăng tuổi thọ. Thực hiện một cách hệ thống được thực hiện bởi một kỹ thuật đặc biệt, nó có tác dụng có lợi trên cơ quan nội tạng và hệ thống, cũng như cải thiện khả năng làm việc.

Những nguyên tắc chung mà trên đó các khoản phí dựa cho người già

Trước hết nó là cần thiết để tham khảo ý kiến bác sĩ huyện. Ông thường xuyên quan sát tình trạng sức khỏe của bạn, nó có thể cho bạn những loại tập thể dục không được khuyến khích với bất kỳ chuyên gia bạn cần có thêm lời khuyên trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục hàng ngày.

Sạc cho người già - nó không phải là công việc khó khăn và sự trừng phạt, và các thủ tục dễ dàng và dễ chịu. Tải nên bắt đầu từ rất nhỏ và dần dần phát triển cùng với sự mong muốn của bệnh nhân để làm bài tập trên. Không bạo lực đối với họ không nên, làm càng nhiều càng tốt. Nếu trong quá trình thực hiện một bài tập, bạn sẽ cảm nhận được nỗi đau - đó là một tín hiệu để ngăn chặn.

Tất cả các bài tập nên được thực hiện trong một chế độ bình tĩnh, đo. Sạc cho người già - nó không phải là một huấn luyện Spartan đây trên bạn sẽ không cần bất kỳ hồ sơ. Điều rất quan trọng và đúng nhịp thở. Các phòng nên được thông gió tốt, cũng trước ngày nhập học hữu ích chỉ trong một vài phút để đi bộ xung quanh căn phòng.

Ngăn ngừa cứng khớp và loãng xương

Đây là vấn đề số một trong tuổi nghỉ hưu, mà dễ dàng giải quyết tập thể dục buổi sáng cho người già. Làm các bài tập đó là cần thiết mỗi ngày, dần dần tăng tải. Nó bắt đầu với một tập hợp các bài tập cho vùng cổ. Đây là phần khó khăn nhất của bộ xương của chúng tôi, thường đau đầu là kết quả của các vấn đề của cột sống đặc biệt này.

Để bắt đầu quá trình tập thể dục, bạn vẫn có thể nằm trên giường. Để làm điều này nhiều lần chổ cong và mở rộng của cổ qua lại. Cố gắng giữ các phong trào đã vô cùng thoải mái. Sau đó làm theo các khuynh hướng của cổ từ một bờ vai để người kia. Bạn có thể làm cho 3-10 lần lặp lại ở mỗi bên. Nằm trong xoắn phức tạp và lượt cổ bên phải và bên trái.

bài tập Arm

Sạc cho phụ nữ lớn tuổi nên chắc chắn bao gồm một phong trào tay. giãn tĩnh mạch, ứ huyết, huyết khối - tất cả điều này không phải là một hiện tượng hiếm hoi trong tuổi nghỉ hưu. Tất nhiên, các loại thuốc đã không bị hủy, nhưng lượng thuốc bài tập trị liệu làm việc rất tốt.

Bây giờ bạn có thể ngồi xuống và thực hiện các bài tập cánh tay. Các uốn cong đầu tiên và phalanges nới ra. Sau khi làm việc cho họ đúng cách, bạn có thể bắt đầu uốn toàn bộ bàn tay. Tiếp theo là một cổ tay chuyển động tròn. chiều kim đồng hồ đầu tiên, sau đó ngược chiều kim đồng. Cuộc diễn tập cuối cùng của khu phức hợp - một curl tại khuỷu tay. Tay trong khi các bên đang thẳng. Buổi sáng tập thể dục cho người già có thể là một trò tiêu khiển thú vị, đặc biệt là nếu nó quan tâm đến cả hai vợ chồng.

Các bài tập cho đôi chân và thân

Vẫn ngồi trên giường, làm siết chặt xen kẽ ngón chân và mở kẹp. Tập thể dục là rất đơn giản, có nghĩa là bạn sẽ không có vấn đề làm lặp đi lặp lại. Sau đó, cuộn chân theo các hướng khác nhau. 10-15 lần mỗi chiều, nhưng nó có thể và nhiều hơn nữa.

Nếu bạn đang mệt mỏi, bạn có thể đứng dậy và đi bộ xung quanh căn phòng nhỏ, và sau đó tiếp tục. Sau đó, bạn sẽ ngừng kéo và kéo chúng lên. Thực hiện các bài tập trong khi ngồi. Bây giờ bạn đang chờ đợi uốn chân tại squats đầu gối và ánh sáng.

Các bài tập để tăng cường cơ bắp

Thậm chí nếu tải trên trái tim là hoàn toàn chống chỉ định, bạn có thể chọn một loạt các bài tập isometric, mà sẽ không làm hỏng ở bất kỳ bệnh. Điểm mấu chốt là người dân giảm bớt một số cơ bắp và, vượt qua kháng, lưu trữ nó trong tình trạng này một vài giây. Đối với mỗi nhóm cơ bắp có thể đưa ra thiết lập riêng của nó. Ví dụ, có một tập thể dục nổi tiếng là rất đơn giản và hiệu quả cho các cơ bắp nhỏ của bàn tay và các ngón tay. Bạn chỉ cần đính kèm các ngón tay của bàn tay trái của mình sang bên phải và đẩy họ đồng đều. không có phiên bản ít quen thuộc của tập thể dục cho các cơ bắp của vai tráng. Clasp tay của bạn trong khóa và, mà không cần mở nó, kéo tay ra xa nhau. bài tập Isometric, bất chấp sự đơn giản rõ ràng và dễ dàng, nên được lựa chọn cá nhân của bác sĩ.

thông gió phòng chống

Hãy chắc chắn để kết thúc tập buổi sáng các bài tập thở. Mặc dù thực tế rằng chúng tôi không ngừng thở bình thường huyệt chỉ phần trên của phổi. Để giúp họ và phần còn lại của khu vực này, nó là cần thiết để thực hiện một bài tập đơn giản trên một cơ sở hàng ngày. Từ một vị trí ngồi chậm tan tay trong tay, nín thở trong vài giây và hít một hơi thật sâu. Tay vào thời điểm này dẫn đến ngực.

Bây giờ hít một hơi thật sâu, đưa tay lên và nín thở trong giây lát. Sau đó đi sâu ra, nắm chặt cánh tay gấp lại trên ngực và kéo lên chân uốn cong ở đầu gối vào bụng.

Ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch và huyết khối

Buổi sáng tập thể dục cho phụ nữ lớn tuổi nên chắc chắn bao gồm các bài tập này, bởi vì nó là khẩn cấp nhất trong các phái đẹp vấn đề của giãn tĩnh mạch. Các bài tập để phòng ngừa và sửa chữa của bệnh này là khá đơn giản, tuy nhiên hiệu quả.

Nằm ngửa, nâng chân lên và xoay bàn đạp của xe đạp. Khi tập thể dục nghỉ ngơi một vài phút và làm theo sự chuyển động của bàn chân giống như một cây kéo. Việc thực hiện hàng ngày các bài tập như vậy sẽ cải thiện chất lượng sống của bạn.