Các bài tập cho cổ chống osteochondrosis

Nhiều người thích thể hình, với trọng tâm là bơm báo chí, cơ bắp của ngực, lưng và cánh tay, quên về tăng cường khác các bộ phận của cơ thể. Ví dụ, không phải tất cả trong số họ thực hiện các bài tập cho vùng cổ. Một cổ - một phần quan trọng của cơ thể. Trong thực tế, nó là mối liên hệ giữa đầu và thân, và các vấn đề cổ như vậy có thể đáp ứng trên khắp cơ thể với những hậu quả không mong muốn. Bên cạnh đó, cao hơn là đốt sống trong cột sống, những rắc rối hơn là đầy đúng vị trí của họ - trong một số trường hợp, lên đến tê liệt. Tăng cường cơ bắp ở cổ , trực tiếp và gián tiếp củng cố toàn bộ cơ thể vì lý do đó. Như một ví dụ về thái độ vô trách nhiệm đối với một bộ phận quan trọng như vậy của cơ thể có thể gây ra đau lưng thấp - như là kết quả của các khoản tiền gửi muối, và độ cong. "Mua" vẹo cột sống - một quá trình dài, và việc tăng cường các cơ bắp cổ thường là không có quá trình ít nhiều thời gian. Cố gắng quay đầu lại, bệnh nhân cảm thấy rất khó chịu, và thường xuyên, để nhìn vào một cái gì đó từ phía bên, không cần phải xoay đầu, và trong thực tế - để di chuyển sang một bên vai. Và tất cả điều này - một hậu quả của sự không tự nhiên, một lối sống ít vận động và thói quen ăn uống nghèo, trong đó muối và các gia vị khác đóng một vai trò rất lớn.

Tập thể dục cho cổ của osteochondrosis: Nằm nghiêng bên bạn trên băng ghế dự bị và đầu sveste xuống, do đó nó dường như được treo, nhưng nó vẫn là cúi xuống bên dưới, để nó chạm vào băng ghế dự bị. Sau đó nhấc nó lên càng nhiều càng tốt. Tất cả điều này một lần nữa bốn hoặc năm lần. Khủng hoảng, mà sẽ nghe thấy khi thực hiện các bài tập cho cổ, không phải là một lý do để dừng lại - trái lại, nó cho thấy rằng các đốt sống tại chỗ và được tích lũy trong đó muối dần xuống. Cảm nhận sức nóng ở cổ - vì vậy tập thể dục được bắt đầu đơm hoa kết quả của nó. Nó nên thực hiện bài tập này trên một cơ sở hàng ngày.

Giữ tay sau đầu, siết chặt bàn tay của mình trong lâu đài. Nghiêng đầu trở lại, nhưng bàn tay ra sau gáy, giữ những thứ tương tự làm phiền mình với hai bàn tay của mình để ném đầu. Vượt qua điện trở của bàn tay của bạn, nghiêng đầu ra sau. Các tính đặc thù của bài tập này cho các cổ - samosoprotivlenie và tăng cường bộ phận thư cổ tử cung khác nhau. Nghiêng trở lại thông qua kháng, nghiêng đầu về phía trước, nhiều đến nỗi cằm chạm vào ngực. Tất cả điều này một lần nữa bảy lần.

Một lần nữa, tập thể dục cho cổ trên samosoprotivlenie. Palm gắn vào má mình, chặt chặt lấy đầu mình giữa bàn tay của mình, và quay đầu trái và bên phải, đồng thời khắc phục sự kháng cự của tay căng thẳng. Nó cũng thắt chặt các cơ bắp của cổ.

Thực hiện các bài tập sau đây cho cổ, thắt chặt răng bút chì, nâng cằm, và cố gắng viết chữ cái và các số khác nhau trong không khí. Cảm thấy một chút đau ở phần sau của cổ, bạn có thể dừng lại.

Nằm về phía bạn, ngẩng đầu lên được, trong khi bấm cằm vào ngực của mình. Sau khi thực hiện xong, chuyển giao sang phía bên kia và làm phong trào cùng với thứ hai vai. Tập thể dục cho cổ, lặp lại nhiều lần.

Thông tư chuyển động là rất hữu ích để nhanh chóng khôi phục tuần hoàn máu. Kéo cổ, vai và xen kẽ trái và phải, hãy làm theo nó một chuyển động tròn.

Thực hiện theo các chuyển động tròn của đầu và cổ của bạn với một buộc khăn để tăng cường sức đề kháng của tập thể dục. Trong trường hợp này, tối đa thư giãn cổ.

Tăng cường các cơ bắp cổ là cần thiết không chỉ để ngăn chặn độ cong khác nhau. Khi bạn kéo lên cơ bắp cổ, đào tạo họ, bạn có thể xóa từ da mịn nếp nhăn và nếp gấp. Tăng cường các cơ bắp cổ - đây cũng là việc tăng cường cột sống, phục hồi tuần hoàn máu thích hợp, săn chắc da. Ngoài ra, nó là làm sạch các mạch, cải thiện tuần hoàn máu bởi vì khi các mạch có thể được làm sạch, được tẩy tàu nhanh hơn di chuyển các chất quan trọng, bao gồm oxy. Vì vậy, đừng quên để làm các bài tập mỗi ngày. Thậm chí nếu bạn đang có tất cả các phần trên của cột sống là bình thường, sau đó bạn có thể có một số rắc rối, bởi vì bạn đã không chú ý đến phần này của cơ thể, vì vậy về bài tập cho cổ của bạn đừng quên.