Làm thế nào để uống protein, và trong một số trường hợp có nhu cầu cho phụ này?

Thuật ngữ "protein" có nghĩa là một chế độ dinh dưỡng thể thao, bao gồm phần lớn các protein. Việc bổ sung giúp trọng lượng quy định, đó là không thể đạt được với sức mạnh truyền thống.

Nếu bạn đang hoạt động thể thao, cơ thể bạn đòi hỏi nỗ lực phục hồi tích cực. Nếu cơ thể không nhận được đúng số lượng vitamin và các nguyên tố khoáng, kết quả không phải là từ những bài tập.

Để tìm hiểu làm thế nào để uống protein, bodybuilders hiểu biết người thực hiện hầu như hàng ngày chăm chỉ luyện tập để đạt được kết quả tuyệt vời.

Tỷ lệ tiêu thụ hàng ngày cho những người tích cực là khoảng 1-1,5 g protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ ít hơn tiêu chuẩn này, nó làm chậm quá trình phục hồi. Và khi một số tiền quá nhiều protein làm tăng tải trên các cơ quan nội tạng, đặc biệt - trên thận và hệ tiêu hóa.

Vì vậy, trước khi xem xét làm thế nào để uống protein, xác định các trường hợp trong đó nó là cần thiết. Hầu như tất cả các vận động viên sử dụng tập trung bột với hàm lượng protein cao để đảm bảo tăng trưởng ổn định và sửa chữa cơ bắp khối lượng khẩu phần. Trong mọi trường hợp không trộn lẫn protein với steroid, vì việc bổ nhiệm của họ hoàn toàn khác nhau.

Đối với vận động viên, tiêu thụ hàng ngày của 2 g protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể, và trong một số trường hợp tăng tỷ lệ và lên đến 3 g, nhưng điều này chỉ áp dụng cho các chuyên gia (và không phải lúc nào cũng quyết định là true).

protein nhập học

Sử dụng protein tinh khiết ngay sau khi tập thể dục và sau khi bạn thức dậy. Nó không phải là cần thiết để uống sữa trước khi đi học hoặc trong họ, như protein là cần thiết cho sự phục hồi. protein Endurance không có tác dụng.

Đề xuất thức uống lâu casein assimilative, cũng như các hỗn hợp với nội dung của nó giữa các bữa ăn thực phẩm cơ bản. Tùy thuộc vào mức độ bốc xác định làm thế nào để uống protein. Số liều mỗi ngày khoảng 1-5 lần. Cùng lúc đó, hãy nhớ rằng những phương pháp quan trọng nhất - sau khi tập luyện. Sau khi làm việc về thể chất, cơ thể của bạn là thị trường hấp dẫn của các protein mà là những khối xây dựng của cơ bắp. Nếu protein không thu được trong vòng 20-30 phút, cơ thể tái chế được cổ phiếu, mà phủ nhận tất cả những nỗ lực này.

Một số vận động viên, nói về làm thế nào để uống protein, nó được khuyên nên tiêu thụ tỷ lệ lên đến 4 g mỗi 1 kg trọng lượng. Nhưng hãy nhớ rằng lý do cho việc chuyển đổi sang một liều như vậy thì không. Được biết, tiêu thụ của whey hơn 2-3 g mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể có thể dẫn đến một thực tế là các protein được tiêu thụ cho các nhu cầu năng lượng, đốt cháy. Các sản phẩm của quá trình đốt cháy trong trường hợp này là các hợp chất nitơ, mà quá tải cho gan và thận. Vì vậy, chúng tôi đề nghị không vượt quá 2 g khét tiếng mỗi 1 kg trọng lượng. Và nhiều người sẽ là đủ và 1-1,5 g, được ghi nhận trước đó trong bài viết này.

Nói tóm lại, cần lưu ý rằng chế độ dinh dưỡng thể thao cho trọng lượng nên có chất lượng cao nhất. Đừng có hà tiện đối với sức khỏe của bạn, như các đối tác rẻ hơn thường chứa một tỷ lệ thấp của protein trong hỗn hợp. Và từ chế độ ăn uống bình thường là khó khăn để có được số tiền cần thiết của các chất dinh dưỡng. Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến với một huấn luyện viên tại phòng tập thể dục, và xác định tỷ lệ hấp thụ protein hàng ngày của bạn.