Bài tập cho lưng - ở nhà cũng vậy, có thể phát triển tư thế của bạn!

Bắt kịp về thể dục và phát triển cơ thể của bạn, đừng quên về phía sau. Nếu bạn không tăng cường cơ bắp của mình, theo thời gian, điều này sẽ nhất thiết bất ngờ "khách" như một cơn đau ở cột sống và lưng dưới. Với lưng kém phát triển và chưa qua đào tạo liên kết nhiều bệnh mãn tính của cơ quan nội tạng. Do đó, thẳng vai và bắt đầu tham gia vào đào tạo những phần quan trọng nhất của cơ thể đó là chịu trách nhiệm về tư thế, dáng đi và sự xuất hiện của chúng tôi nói chung. Đẹp thế - đảm bảo sức khỏe và trở lại mạnh mẽ sẽ không bao giờ làm hỏng tâm trạng của bạn đau.

Hầu như tất cả mọi người cảm thấy những cơn đau ở cổ hoặc lưng. cơ bắp cổ quá áp và căng eo mang lại đau đớn cùng cực, hạn chế sự nhanh nhẹn của một con người. Đau lưng đến đầu tiên trong danh sách các khiếu nại của bệnh nhân bác sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật. Vì vậy cho bài tập trở lại ở nhà có thể là một cách ra khỏi tình trạng khó chịu này. Trong cuộc đời này mọi thứ đều có thể, điều chủ yếu - chỉ để muốn và để điều chỉnh trong một tác phẩm dài, nghiêm trọng. Một số người, mạnh mẽ trong tinh thần, ngay cả sau khi chấn thương nghiêm trọng nhất đã tăng với xe lăn và bắt đầu đi bộ sau một thời gian dài khó khăn, vượt qua nỗi đau và khó chịu, các bài tập cho về nhà.

Các vấn đề về lưng phổ biến nhất xảy ra do một lối sống ít vận động, vẫn được gọi là ít vận động, tư thế người nghèo, tư thế người nghèo và sự co cơ do thiếu kéo dài. căng thẳng thần kinh và cảm xúc cũng có thể ảnh hưởng đến lưng và cổ. Theo thời gian, các cơ bắp trở nên dày lên từ điện áp không đổi, do đó đau đớn. Để giảm đau và ngăn ngừa cần phải thực hiện lại bài tập ở nhà, bởi vì nó rất thuận lợi - bạn có thể xác định thời điểm thích hợp để bạn có thể thực hành. Theo thời gian, các cơ bắp được tăng cường và các vấn đề rút. Thực hiện các bài tập cơ bản cho phía sau, bạn có một tháng để nhận thấy sự thay đổi đầu tiên trong tư thế - đôi vai thẳng, và cúi xuống biến mất hoặc giảm đáng kể.

Không nhất thiết phải đi đến các trung tâm thể dục, bạn có thể thực hiện các bài tập cho về nhà trở lại. Bắt đầu từ đâu? Đối với việc sửa tư thế hoàn hảo bài tập tiếp theo - Nằm trên sàn nhà, nghỉ ngơi trên cẳng tay và ngón chân. Nhấn mạnh được đặt trên cẳng tay. Xương chậu, bụng, đùi - tất cả tiếp tục song song cân sàn mà không uốn lưng, lần đầu tiên thấp hơn - trong năm giây. Với sự phát triển của tập thể dục chúng ta làm phức tạp nó - Tiếp tục, sau đó mười lăm cân trong mười giây. Chúng tôi làm năm bộ. Tuy nhiên sau đó, bạn lại có thể làm tăng tải trọng, nâng chân lên hàng đợi, mỗi tổ chức (trong năm bộ) trong vòng mười giây.

Tập thể dục để đạt được tính linh hoạt của cột sống: thức dậy ở tầng trên tất cả bốn chân, dựa vào đầu gối và bàn tay của cô. Các khuỷu tay đang ở mức vai, xương chậu thẳng. Giảm khuỷu tay trái và đầu gối phải, sau đó kéo chân và cánh tay theo đường chéo. Mỗi bên thực hiện ba bài tập.

Vâng tăng cường cơ bắp bài tập với một cây gậy để phía sau. Làm thế nào để thực hiện chúng? Rất đơn giản: đứng thẳng, gót chân lại với nhau, gậy thể dục giữ. tăng hít vào ngón chân của bạn trong khi nâng cây gậy lên. Sau đó thực hiện ngồi xổm, lưng thẳng, dính vào "ném" về phía trước. Các bài tập tiếp theo - giữ cho dính trên ngực, hơi thở - dính lên, thở ra - trên vai, hơi thở - trở lại ngực. Và một điều nữa - giữ dưới cùng của thanh ngang sàn. Leo lên trên ngón chân của bạn, dính rút lại. Tất cả các bài tập được thực hiện bởi sáu đến tám lần.

Sau lớp học, đặc biệt là nếu bạn đang tập thể dục cho lần đầu tiên, bạn có thể mất một massage thư giãn tắm nước ấm, hoặc phòng xông hơi cũng giúp bạn tiết kiệm từ trì hoãn đau nhức cơ bắp bắt đầu (đau cơ) nghiêm trọng vào ngày hôm sau. Bắt kịp một cách thường xuyên, bạn sẽ làm cơ thể bạn duyên dáng hơn. tư thế hùng vĩ mới của bạn sẽ khiến người khác phái đầu quay.