Con lăn báo chí - giảng viên nhà lý tưởng

Thường chọn mô phỏng quy mô nhỏ cho thể thao ở nhà. Đồng thời, mô phỏng như áp đặt một số lượng lớn các khiếu nại. Tất nhiên, không tồn tại với sự thành công cùng huấn luyện tất cả các nhóm cơ, mô phỏng toàn cầu. Tuy nhiên, mỗi ngày có những mô hình mới, các nhà phát triển đang cố gắng phát huy tối đa những lợi ích cho họ. Kết quả của những phát triển là bộ phim cho báo chí - một trong những thiết bị tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất.

phim cho báo chí là gì?

Con lăn báo chí - đơn giản trong thiết kế mô phỏng malogaboritny của nó, cho phép làm việc ra các cơ bắp của cánh tay, vai và lưng, bụng, hông và chân. Đặc biệt lý tưởng nó là thích hợp cho những người muốn tăng cường cơ bụng và cải thiện cứu trợ của họ. Tất nhiên, nó là hoàn toàn có thể để đào tạo báo chí một mình, mà không cần bất kỳ mô phỏng, nhưng bài tập con lăn này là hiệu quả hơn nhiều.

Thiết kế của các con lăn

Đúng là tất cả thiên tài rất đơn giản. Con lăn báo chí - không phải là ngoại lệ, đó là dễ dàng hơn bạn có thể tưởng tượng: một trục, được đặt trên bánh xe. Đồng thời mức độ phức tạp và, tất nhiên, tính hiệu quả, nó có thể cạnh tranh với nhiều mô phỏng nghiêm trọng

Thích các mô hình với bánh xe cao su - từ anh ấy không phải là quá nhiều tiếng ồn và cao su tay - đó là thuận tiện hơn đối với họ. Đối với số lượng bánh xe, con lăn có thể là ổ đĩa hai bánh, và một trong đó không ảnh hưởng đến hiệu lực.

Làm thế nào để thực hành?

Cơ chế của tập thể dục cũng là vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần có để có được trên đầu gối của bạn, hai tay để dựa vào con lăn tay cầm và cuộn nó lại, trong khi thẳng thân. Vì vậy, bạn cần phải đi xe khoảng 15 - 20 phút. Nhưng bạn cần phải bắt đầu các bài tập workout làm với báo chí lăn trong khoảng 3-5 phút. Bằng cách đào tạo với các con lăn phải được tiếp cận dần dần. Người mới bắt đầu không được khuyến khích để duỗi thẳng cơ thể hoàn toàn. Cũng nên nhớ rằng bạn nên bắt đầu với một tốc độ và với số lượng các bộ mà bạn sẵn sàng. Xác định chúng bằng cảm xúc của mình trong lớp học, về tình trạng sức khỏe. Điều này nên được thực hiện trong bối cảnh thực tế là khi tập thể dục với một con lăn để nhấn rất nhiều cơ bắp được kích hoạt.

Đừng rườm rà phức, không bạn, bạn chỉ có thể làm tổn thương chính mình hoặc chỉ quá quá mức. Sau đó, lần sau khi bạn không còn có mong muốn để tiếp nhận các báo chí lăn. Các bài tập, trước hết, nên mang lại cho bạn niềm vui.

Nhưng đừng cho phép bản thân được lười biếng. Với sự gia tăng mức độ natrenirovannosti cần thiết để tăng số lần lặp lại và tăng phạm vi của chuyển động. Tốt nhất, bạn cần phải thực hiện các bài tập, đứng trên ngón chân của mình.

đào tạo những gì?

Khi bạn tập thể dục cơ bụng của bạn với một con lăn hình thành bởi các hoạt động của nửa trên của cơ thể. Trong quá trình tải tập thể dục được phân bố đều trên vai, cánh tay, lưng cơ bắp và cơ bắp ngực. tích cực nhất làm việc cơ bụng giữa. Big gánh nặng rơi vào báo chí cơ gấp-duỗi, có nghĩa là, liên quan cũng lưng dưới, bốn đầu và gân kheo, mông cơ bắp.

Vì vậy, làm bài tập với một con lăn để nhấn, bạn có thể dễ dàng huấn luyện không chỉ các cơ bụng, mà còn là cơ bắp của lưng, vai, cánh tay, hông và chân. Thường xuyên tham gia với huấn luyện viên này, bạn sẽ cải thiện tư thế của bạn, phản bội hình dạng và địa hình của bụng, cải thiện tông màu cơ thể, giảm mỡ cơ thể.

Nơi để mua?

Mua con lăn báo chí có thể ở bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao. Một lợi thế không thể chối cãi của nó - đó là cần thiết để nhấn con lăn là khá rẻ tiền.

Chống chỉ định

Giống như bất kỳ môn thể thao khác, có những chống chỉ định và các lớp học với một con lăn chặt.

Bài tập với một con lăn để nhấn một chống chỉ định cho phụ nữ có thai, trẻ em dưới 16 tuổi, người bị đau ở lưng dưới và cột sống. Tập thể dục cũng không được ưa chuộng cho những người bị bệnh tim mạch.