Giáo viên hướng dẫn tập thể dục mơ mà bạn nhớ điều này

Có thể bạn đã nghe nói rằng những nỗ lực trong bốn tuần cho phép bạn nhận thấy những thay đổi trong cơ thể mình, Tám - đảm bảo rằng thông báo và gần gũi bạn bè, và mười hai thay đổi của bạn đã học bởi những người khác. Trong trường hợp này, bốn tuần đầu tiên là khó khăn nhất, nếu bạn cố gắng thay đổi lối sống của bạn và bắt đầu tham gia vào tập thể dục.

Một số có cơ hội để thuê một huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn về chế độ ăn uống, điều này sẽ giúp để hiểu, nhưng nhiều người đang cố gắng làm một mình, tại sao họ có nặng hơn nhiều so với có thể đã được dự đoán. Trong mọi trường hợp, bạn cần có kiến thức, hỗ trợ và hướng dẫn. Nếu bạn quyết định di chuyển đến mục tiêu của riêng mình, đáp ứng với lời khuyên đã được kiểm chứng và hướng dẫn thủ thuật tập thể dục để xem nếu bạn đang làm điều đúng đắn.

Bạn muốn đạt được điều gì?

Trước khi bạn bắt đầu để hiểu làm thế nào để làm điều này hoặc tập thể dục hoặc ăn kiêng chuẩn bị, suy nghĩ về những gì bạn mong muốn làm. Tất nhiên, ai cũng muốn có một cơ thể hoàn hảo, nhưng làm thế nào để bạn tưởng tượng nó đại diện? Điều này có nghĩa rằng bạn chỉ cần mất một vài kg? Hay bạn muốn cảm thấy tự tin trong một áo tắm? Dù mục tiêu của bạn, bạn cần phải xác định nó trước khi bạn bắt đầu để di chuyển nó.

Hãy thực tế khi đặt mục tiêu của mình, điều chỉnh những gì bạn cần để thử. Ai cũng biết rằng tập thể dục - nó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Khi bạn đặt ra mục tiêu, chuẩn bị cho mình tâm lý. Chúng ta đều có một giới hạn, nhưng bạn cần phải rời khỏi vùng thoải mái của bạn nếu bạn muốn xem những thay đổi tích cực. Bạn cũng có thể chia mục tiêu lớn của bạn vào nhỏ hơn. Nó sẽ lấp đầy cho bạn động lực, là mục tiêu nhỏ hơn dễ dàng hơn để đạt được. Bạn sẽ thấy rõ sự tiến bộ của bạn, và bạn sẽ muốn di chuyển trên.

Hãy trung thực và thẳng thắn với HLV

Nếu bạn có một huấn luyện viên, bạn chắc chắn sẽ chia sẻ với họ thông tin về mục tiêu của bạn, hoặc làm thế nào nó có thể giúp bạn đạt được điều đó? Hãy trung thực và thẳng thắn, hãy cho chúng tôi biết về mục tiêu của mình, về thể thao của họ trong quá khứ, về lối sống của bạn. HLV là cũng có thể hiểu người, nhưng ông không thể đọc được suy nghĩ. Nếu bạn nói rằng bạn muốn giảm cân và đi làm đi bộ, nhưng công việc ở nhà, bạn sẽ làm phức tạp nhiệm vụ của mình.

Nếu bạn đã không ngủ cả đêm, thành thật nói với huấn luyện viên mà đã mệt mỏi, anh ta sẽ cung cấp cho bạn một kế hoạch tập luyện khác nhau - đó là tốt hơn nhiều so với bị thương. Đừng ngần ngại và không nói dối, không chuyên nghiệp sẽ không đổ lỗi cho bạn. Luôn xứng đáng để được thẳng thắn, và sau đó hợp tác của bạn với huấn luyện viên sẽ là hiệu quả nhất.

Có nhiều cách khác nhau để lấy lại vóc dáng

Trong thế giới của chúng tôi, có rất nhiều khả năng, đôi khi số họ thậm chí có vẻ đáng sợ, nhưng trong thực tế nó chỉ trở nên tốt hơn. Bạn có thể đi đến phòng tập thể dục, để ngay lập tức đi đến máy chạy bộ, và sau đó nhận thấy rằng bạn đang chán và muốn tiếp tục chiếm đóng thì không. Không phải là nó tốt hơn để khám phá tất cả tùy chọn có sẵn? Không có cách nào duy nhất để lấy lại vóc dáng. Chúng ta đều khác nhau, những gì làm việc cho một người không phù hợp khác.

Tìm kiếm cái gì đó sẽ làm hài lòng chỉ cho bạn. Có thể mất thời gian, tuy nhiên, vì vậy bạn sẽ có thể tìm ra tập luyện lý tưởng cho chính mình. Viên đạn thần kỳ không tồn tại. Dành nhiều thời gian và hiểu rằng tình yêu. Không Lấy mất của bạn, mà bạn không quan tâm đến thể thao, việc tìm kiếm vẫn tiếp tục. Tới CrossFit, làm một số yoga hoặc pilates. Ngay sau khi bạn cảm thấy buồn chán, hãy thử cái gì khác. Bạn thậm chí có thể cố gắng làm ở nhà - có lẽ bạn cảm thấy khó khăn để tìm một cái gì đó phù hợp do thực tế rằng bạn không thoải mái trong xã hội có rất nhiều người.

Không có thay đổi ngay lập tức

Chúng ta đang sống trong một thế giới mà nó rất dễ dàng để làm quen với, để có được tất cả mọi thứ tại mong muốn đầu tiên. Với thể thao nó chỉ đơn giản là không thể. Bạn có thể nhanh chóng tìm thấy một phòng tập thể dục, nhưng nhiều hơn sẽ cần phải không ngừng rèn luyện và phấn đấu. Đừng bỏ cuộc, hãy cố gắng yêu những gì bạn làm, nó sẽ giúp bạn gắn bó với kế hoạch.

Hãy nhớ rằng tất cả một lần bắt đầu, do đó, không so sánh mình với người khác và không mong đợi điều kỳ diệu. Đừng cố gắng để cân nhắc bản thân mỗi ngày và không nghĩ rằng ngày đầu tiên sẽ thấy việc chuyển đổi. Nếu bạn muốn thay đổi, mà không làm tổn hại đến sức khỏe của họ cùng một lúc, bạn nên đi đến mục tiêu dần.

Đừng quên về đào tạo sức mạnh

Một số người thích để đối phó với chỉ cardio và tin rằng đó là hoàn toàn bình thường. Bạn có thể chạy và đi xe đạp, nhưng nếu nó giúp bạn để xem kết quả mà bạn muốn? Đó là thời gian để ngăn chặn được sợ phòng tập thể dục và làm trọng lượng đào tạo! Những bài tập này không thể đốt cháy calo ít hơn cardio. Cardio giúp giảm cân, nhưng bạn sẽ mất không chỉ có chất béo mà còn cơ bắp.

đào tạo sức mạnh cho phép thúc đẩy sự trao đổi chất và sau giờ học, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo cho 24-48 giờ. Đây là một tác dụng tuyệt vời để nhờ cùng với sức mạnh của tập thể dục bạn trở nên tự tin hơn và nhìn rõ hơn sự tiến bộ của bạn. Bạn không cần phải làm việc với trọng lượng lớn, đủ ý chí bất cứ lúc nào để tổ chức đào tạo cho tất cả các nhóm cơ bắp để giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt.

Ghi hình thức của bạn

Chúng ta đều có rất nhiều điều cần làm trong cuộc sống, và cố gắng nhồi nhét đào tạo có thể khó khăn trong lịch trình của bạn. Tuy nhiên, nó không phải là cần thiết phải vội chính mình. Chất lượng đào tạo và kiên định là quan trọng hơn số lượng tập luyện và tốc độ. Bạn không cần phải bỏ ra hàng giờ trong phòng tập thể dục để xem kết quả. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng bạn cần phải làm việc vào mẫu của họ. Tham gia vào cơ bắp của bạn đúng cách - và điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương. Nhìn lại chính mình một cách hợp lý và không cố gắng để thổi phồng khả năng của họ.

Đừng quên về dinh dưỡng

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là rất quan trọng cho một cuộc sống khỏe mạnh và đạt được mục tiêu của họ, tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng thích hợp là tám mươi phần trăm tỷ lệ thành công. Nó rất dễ dàng để có được vui mừng về đào tạo, nhưng nó làm cho không có ý nghĩa để tập thể dục và ăn uống đúng cách. Điều này không có nghĩa là bạn nên làm mất bản thân của niềm vui - đôi khi bạn có thể ăn và một miếng bánh. Nhưng bạn phải hiểu rằng bạn không thể ăn pizza hoặc uống rượu mỗi đêm, nếu bạn muốn di chuyển về phía mục tiêu của bạn và thức dậy vào buổi sáng với một cảm giác lòng dũng cảm và sự sẵn sàng cho ngày tiếp theo. Bạn có thích ăn đúng nếu bạn ăn bữa ăn cân bằng mà không gây đói. thực phẩm lành mạnh là không ít đa dạng và thú vị, chỉ là động lực bạn cần phải chuẩn bị thức ăn thích hợp và tiếp tục các thí nghiệm ẩm thực.

sự thay đổi trong lối sống này

Ngay cả khi bạn đạt được mục tiêu của bạn, nó không quan trọng cho dù đó là sự mất mát của một vài kg hoặc sự tự tin trên bãi biển trong khi đi nghỉ, bạn cần phải hiểu rằng hành trình của bạn vẫn chưa kết thúc. Chế độ ăn uống và một số môn thể thao ra khỏi thời trang, và một lối sống lành mạnh và tích cực là, như là rõ ràng từ tên riêng của mình, cho cuộc sống. Bạn sẽ không luôn luôn phấn đấu cho mục tiêu tương tự, cùng với những thay đổi của bạn sẽ thay đổi và kế hoạch cho tương lai. Khi bạn tìm thấy một môn thể thao mà bạn thực sự thích, bạn nhận ra rằng để duy trì một lối sống lành mạnh không phải là khó khăn như bạn từng nghĩ. Sau đó, bạn chỉ đơn giản là không thể tưởng tượng cuộc sống mà không thể thao và dinh dưỡng - những điều sẽ cho bạn một hoàn toàn tự nhiên và cần thiết cho sức khỏe tốt.