Thể thao và Thể hìnhThể dục

Tập thể dục "nhăn" trên báo chí và kéo dài: kỹ thuật biểu diễn. Các bài tập cho cơ bụng

Nhìn tốt - mục tiêu không chỉ là phụ nữ mà còn nam giới. Tập thể dục cho trẻ em gái và bé trai khác nhau từ mỗi khác, vì các mục tiêu khác nhau - ai đó muốn giảm cân, trong khi số khác tăng cân. Nhưng tập thể dục "Tuck" có thể và nên thực hiện cả hai giới. chắc chắn giá trị của nó được phân loại là phổ quát.

Tập thể dục "Tuck": kỹ thuật Chì

yếu tố đào tạo này - một cách tuyệt vời để phát triển cơ bắp. Ứng dụng tập thể dục "nhăn" trên báo chí và kéo dài. Thuật toán thực hiện phụ thuộc vào mục đích. Sau khi tất cả các bài tập bụng đang tập trung vào việc giảm cân.

Điều quan trọng là làm theo trình tự:

  1. Nằm trên sàn nhà. Nhấn vững trở lại trên ông. Tay kéo lên phía sau đầu. Họ cần được thẳng, cũng như chân. Hãy chắc chắn để ôm eo sàn.
  2. Hãy hít thở.
  3. Trên thở ra, nhấc cả hai chân thẳng và cơ thể. Cố gắng giữ bàn tay của bạn chạm vào ngón chân của tôi.
  4. Giữ trong vài giây ở vị trí này.
  5. Nhẹ nhàng hít một hơi ở vị trí đi. Nhưng đừng thấp hơn cho đến cuối chân và cánh tay, lưng nên được làm tròn, và báo chí trong tình trạng căng thẳng.
  6. Lặp lại nhiều lần.

"Tuck" kéo dài

Bài tập này được thực hiện không chỉ đối với sự phát triển của cơ bụng. Nó là một nguồn cung cấp để chia về phía trước. Do đó, việc thực hiện "Tuck" kéo dài gymnasts, yogi và những người khác thực hiện áp dụng.

Mục tiêu của ông - là để phát triển một thương gân kheo. Tuy nhiên, ngoài công việc của mình hơn cơ bắp của lưng và mông.

Vị trí ban đầu: ngồi trên sàn nhà. Các chân được mở rộng ở phía trước. Đầu gối nhìn lên. Bàn chân được ép lại với nhau. lưng thẳng và vai thoải mái rủ.

Các bước trong việc thực hiện:

  • Trước hết bạn cần phải thẳng lưng của bạn. Từ vị trí bắt đầu, hãy thử càng nhiều càng tốt lên đến căng đỉnh đầu. Tại ngực cùng và eo uốn cong nhẹ về phía trước. Nhẹ nhàng trong vòng tay, nâng mình. Cố gắng chỉ đạo gót chân về phía trước và xương cụt lên.
  • Dần dần uốn cong, nhưng trong mọi trường hợp không đi hoàn toàn. Cúi xuống để dạ dày nằm trên đùi, trong khi ngực không thấp. Flex hông. Đặt bụng với điểm thấp nhất của nó. Giữ trong vài giây ở vị trí này. Hãy để cơ thể làm quen với. Tay phải nằm xuống trên đầu gối của mình. Nhưng đừng căng thẳng họ và cố gắng kéo mình xuống.

Chắc chắn, tất cả bây giờ muốn đạt được một vú để đầu gối của cô, vòng tay ôm lấy chân và chúc mừng bản thân trên một chiến thắng nhỏ. Và, như bạn có thể đoán, đây không phải là giá trị thực hiện. Bởi vì đó là biểu diễn tập thể dục khác - trên làm tròn của lưng. Nó cũng rất hữu ích, nhưng tại thời điểm này chúng ta đang phải đối mặt với mục tiêu trên mặt sau của đùi căng.

Đối với "nếp gấp" dốc được thực hiện bằng cách kéo cột sống, chứ không phải làm tròn. Mục tiêu - để đưa ngực phía sau đầu gối, không phải ở họ. Đó là, bạn cần phải kéo dài về phía trước. Theo thời gian, mỗi thu được. Có một số loại trò đùa: bạn không thể đặt xuống ngực cho đến khi bạn không thể cắn mình cho ngón chân cái.

Hãy thử bạn cần phải thở ra bạn đã đi bong gân. Số lượng tối đa lần lặp lại - 10. Trong kéo thở ra cuối cùng, rằng có những thế lực về phía trước, và sau đó từ từ ra khỏi vị trí.

Chúng ta cần phải cố gắng để làm cho một số loại "nếp gấp" trong một tập thể dục.

lựa chọn tập thể dục

Tùy theo trình độ đào tạo, người thực hiện các tùy chọn tập thể dục dành cho anh ấy. Có một số loại khó khăn "nếp gấp":

  • Năng động. Đây là loại xuất sắc làm ấm cơ bắp. Lấy vị trí bắt đầu. Kéo lên đầu. Giơ tay lên, và sau đó đặt lên hông cô. Bây giờ làm cho một dốc dần dần, thả dạ dày vào chân. Để bắt đầu, hãy dốc nhẹ. Dần dần sâu sắc và tăng lên vị trí ban đầu của nó. Hãy chắc khoảng ba mươi lần để ấm lên các cơ bắp.
  • Liên hệ. Vị trí ban đầu là: cơ thể, snug trên hông. Chân cúi cùng một lúc. Tay giữ chặt chân. Bây giờ chậm duỗi thẳng chân. Làm điều này chậm để bạn có thể làm quen với vị trí mới. Này "Gấp" không căng thẳng quá nhiều cơ bắp.
  • Vớ đi. Tập thể dục "nhăn" và biết nó là tốt hơn để bắt đầu với tùy chọn này. Vì trong vớ của mình, kéo dài xa bạn, có ít tải trên hố khoeo. Đó là lý do tại sao tùy chọn này là dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu.

  • Bít tất trên. Theo đó, hiện thân này là phức tạp hơn. Kể từ bây giờ bao gồm hố khoeo. Họ nói với chúng tôi về điều đó đau cằn nhằn. Sự khác biệt chính từ các phiên bản trước của tập - ngón chân nên được hướng vào bạn.
  • Với trọng lượng. Ở đây chúng ta cần sự giúp đỡ của người khác. Tùy chọn này giả định rằng chúng tôi sẽ đạt được với sự giúp đỡ của một người bạn.
  • Với sự hỗ trợ. tùy chọn nâng cao cho những người có cơ thể là tốt trên đôi chân của mình. Theo gót chân đặt khối thể dục hoặc con lăn. Một đối tác nhẹ nhàng đẩy lại cho bạn. Tùy chọn này sẽ cho phép đầu gối căng tuyệt vời.

lỗi phổ biến

Làm bài tập, thỉnh thoảng người ta không nhận thấy kết quả. Điều này là do hiệu suất thiết bị không đúng cách. Các lỗi phổ biến nhất là:

  • ép vào vai cổ;
  • quay "bánh xe";
  • đầu gối quay ra phía ngoài;
  • thở không đều;
  • quá nhấn mạnh nhà nước;
  • vị trí không chính xác của bàn chân;
  • chân uốn cong ở đầu gối.

Tất cả những khía cạnh cần được theo dõi như các chi tiết như vậy và kết quả xây dựng. Các lỗi hơn cho phép, tập luyện kém hiệu quả.

Các bài tập cho cơ bụng

Mỗi một phần của cơ thể con người có thể phát triển một số tùy chọn. Và các bài tập cho cơ bụng rất đa dạng. Các tùy chọn phổ biến nhất được cung cấp bởi các giảng viên trong phòng tập thể dục, như sau:

Không bài tập bụng âm ỉ

Làm liên tục xoắn cho bơm cơ bắp mệt mỏi. Do đó, đôi khi cần thiết để pha loãng các bài tập thú vị khác.

Đào tạo cho các cơ bụng:

  • cơ thể quay về quầy bar, nghỉ ngơi trên bóng.
  • Con lăn báo chí mô phỏng.
  • "Thanh Side" trên trục lăn.
  • "Tuck," với sự xoay người.
  • "Dây đeo Giản." Sự phụ thuộc vào bóng hoặc con lăn.

Làm thế nào để cải thiện việc thực thi hiệu quả

đúng kỹ thuật của - chìa khóa cho một kết quả thành công. Cho dù đó là tập thể dục cho trẻ em gái hay con trai. Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào hiệu suất của thiết bị. Trong phòng tập thể dục, bạn có thể đưa ra nhận xét về các huấn luyện viên nếu không được thực hiện một cách chính xác. Và với việc ở nhà, bạn sẽ đến với sự trợ giúp của một máy quay video thông thường. Đặt biểu tượng ở một khoảng cách và bắt đầu thực hiện các bài tập. Sau đó xem lại video nếu bạn đã làm tất cả mọi thứ một cách chính xác?

Mẹo để nâng cao hiệu quả của việc làm:

  • Thở. theo dõi chính xác thở ra của họ.
  • Tham gia vào các bộ quần áo thoải mái và giày dép. Không có gì không nên cản trở chuyển động của bạn.
  • Không nên vội vã. Hãy để đào tạo sẽ mất nhiều thời gian, và bạn không có thời gian để thực hiện một số bài tập, nhưng những người mà có thời gian, sẽ được tính.
  • Một cách độc lập theo dõi tải trên các cơ bắp. Cảm thấy ở đâu và dưới những gì các thì hoặc cơ mà phong trào.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.