Nâng cao thân cây: kỹ thuật Chì

Tất cả một đứa trẻ biết bài tập này, như nâng thân. Nó cung cấp cho cơ hội để làm việc các cơ bụng và làm cho dạ dày thắt chặt. Bài tập này rất dễ dàng, nhưng rất hiệu quả. Chúng ta hãy xem làm thế nào để làm cho sự trỗi dậy của thân cây từ một vị trí dễ bị một cách chính xác để kết quả là không lâu trong tới.

đào tạo

Để thực hiện bài tập, bạn sẽ cần một gác chân. Ở nhà trong vai trò của mình có thể hoạt động như một tủ quần áo, ghế sofa hoặc một người bạn vui lòng đồng ý giữ bàn chân của bạn. Trong phòng tập thể dục cho mục đích này sẽ tiếp cận chùm thấp thanh tường và các thiết bị khác được đặt thấp trên sàn nhà.

kỹ thuật thực hiện

Trước tiên, bạn cần phải ngồi trên sàn nhà để các chân uốn cong ở đầu gối, tạo thành một góc gần một góc vuông. Rồi sau vớ móc cho mố và nằm trên lưng. Tay cần phải thực hiện đầu.

Bây giờ bạn có thể bắt đầu trực tiếp với sự nổi lên của thân cây. thực hiện kỹ thuật này rất đơn giản và, bất kể điều kiện đào tạo, giống nhau. Nâng được thực hiện suôn sẻ chỉ do các cơ bụng. Tay đằng sau đầu của bạn không cần phải kéo đầu của họ lên. Trong giai đoạn hoạt động (nâng) được hít, và trong một thụ động, tương ứng, thở ra. Thở đề nghị cả miệng và mũi. Mặt sau nên gập người nhẹ so với toàn bộ phong trào. Đây là phiên bản cơ bản của việc dỡ bỏ thân cây, mà là làm việc bấm bụng chủ yếu trên. Nhưng bạn có thể làm bài tập này cùng là một chút khác nhau để công việc của báo chí thấp hơn cũng tham gia.

Nâng cao cơ thể vào trên và abs thấp hơn đồng thời là khác nhau chỉ ở chỗ trong giai đoạn hoạt động là cần thiết không chỉ để uốn cong thân cây, mà còn để kéo anh ta lên. Nhưng làm thế nào để làm điều đó, nếu các chân trong hàng rào? Câu trả lời rất đơn giản - họ không di chuyển. Hạ báo chí trong trường hợp này được nạp tĩnh. Tất nhiên, điều này là không đủ cho một nghiên cứu đầy đủ của báo chí thấp hơn, nhưng đủ để giữ cho cơ bắp săn chắc.

Bộ và reps

Kỹ thuật này khá đơn giản, như tập thể dục riêng của mình. Sự gia tăng của thân cây trong cách tiếp cận đầu tiên phải làm với tải khoảng 70% tối đa. Trong cách tiếp cận thứ hai, bạn cần phải thực hiện ít nhất 80% so với phương pháp đầu tiên, nhưng tốt nhất là giống nhau. Nếu tất cả mọi thứ làm việc ra, với việc tăng cường các cơ bắp, bổ sung thêm 2-3 lặp lại với từng phương pháp. Không cần phải vội vàng, điều chủ yếu trong trường hợp này - có phương pháp.

Nếu bạn có thể làm một cách an toàn hai bộ 20 reps, bây giờ là lúc để thêm một cách tiếp cận thứ ba. Khi ông đến 20 thang máy, đó là thời gian để sử dụng trọng lượng, bắt đầu với một số ít các lần lặp lại, hoặc một chút thay đổi kỹ thuật của anh. Vấn đề là chúng ta không nên nâng cơ thể là quá cao. Các điểm chết trên khi bạn đang ở gần đầu gối, nhấn thư giãn. Cố gắng dừng lại ở thời điểm hiện tại khi lưỡi khỏi sàn. Kỹ thuật này cho phép tải trên báo chí thậm chí còn khó khăn hơn. Bạn cũng có thể sử dụng poprobovavat không dừng lại.

Một cách khác để tập tạ - để thêm vào các bài tập khác phức tạp, chẳng hạn như chân thang máy nằm xuống hoặc trong một vise trên xà. Trong trường hợp này, chỉ cần nhấn phía dưới có được một tải đầy đủ.

Ngay cả những bài tập đơn giản nhất có thể có nhiều sắc thái, và thân tăng xác nhận điều này.