Nhanh như thế nào để giảm cân trong hông và chân tại nhà?

Mọi phụ nữ đều muốn trở thành xinh đẹp và mỏng. Nhưng không phải lúc nào cũng là Đấng Toàn Năng thưởng nửa hợp lý của nhân loại trong những gì họ mơ ước. Vì vậy, chúng ta phải làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu mong muốn. Có rất nhiều cách khác nhau để tắm rửa. Tại thời điểm này, chúng ta sẽ nói về cách để nhanh chóng giảm cân ở hông và chân.

khuyến nghị chung

Có ý kiến cho rằng nếu điểm của sự kiệt sức để được tham gia vào phòng tập thể dục hoặc ở nhà (một số lượng đáng kinh ngạc của thời gian để ngồi xổm), vẻ đẹp của chi dưới được cung cấp. Có một lựa chọn thứ hai - để đi trên một chế độ ăn uống. Và sau đó, và gợi ý khác là gây hiểu nhầm. Làm thế nào để giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả trong hông và chân, vĩnh viễn duy trì kết quả? Đây là những gì chúng ta sẽ nói.

Đối với một sự khởi đầu, hãy nhớ: mọi thứ phải được thực hiện trong khu phức hợp (phù hợp với chế độ ăn uống hợp lý + tập thể dục). Họ cũng mong muốn để thêm bọc cơ thể và mát xa. Sử dụng phương pháp này, bạn có thể trả lại vẻ đẹp và sự sang trọng của đùi, mông và các bộ phận khác của cơ thể. Do đó, đừng thất vọng. Theo mục đích để đi chắc chắn, nhưng không phải là rất nhanh "bước". Và sau đó nhất thiết mong muốn đạt được. Và không bạn, và bạn sẽ ngạc nhiên trước những người xung quanh.

dinh dưỡng hợp lý

Để có được kết quả mong muốn, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Cố gắng kiềm chế bất kỳ chế độ ăn, chỉ cần làm theo một vài quy tắc. Và vấn đề là, làm thế nào nhanh chóng để giảm cân ở hông và chân, tự quyết định. Nhưng điều này sẽ không xảy ra ngay lập tức, nhưng sau một thời gian. Và bây giờ chúng ta đi đến những lời khuyên rất:

• Schedule power. Nó nên luôn luôn được tuân thủ. Ăn 5 lần một ngày, vào những thời điểm nhất định và trong các phần nhỏ (200-250 g).
• Loại bỏ hoặc ít nhất là hơi giảm lượng muối trong chế độ ăn uống.
• Các bữa ăn nên được cân bằng.
• thực phẩm carbohydrate là mong muốn để sử dụng vào buổi sáng.
• Chất béo lấy đi ăn trưa.
• Tại bữa ăn tối - chỉ protein.
• Không loại trừ từ món ăn nhẹ sức mạnh của nó.
• Hãy chắc chắn để uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, trong đó có 1,5 lít nước tinh khiết. Nó sẽ giúp thiết lập sự trao đổi chất, nhanh rút các sản phẩm từ quá trình phân hủy chất béo cơ thể.

Khó khăn? Tất nhiên, có. Nhưng đây chỉ là lần đầu tiên. Sau đó, cơ thể thích nghi và rất dễ dàng và đơn giản. Điều quan trọng - không bỏ cuộc và tự tin đi đến mục tiêu.

Hãy nói về chế độ ăn uống

Nó đã được đề cập ở trên rằng đó là mong muốn không để dính vào bất kỳ chế độ ăn uống. Nhưng điều này là không đúng. Trong sự hiểu biết về chế độ ăn uống của nhiều người - hạn chế này. Trong chế độ dinh dưỡng, nó cũng tồn tại. Trong cả hai trường hợp theo đuổi một mục tiêu - để đốt lớp mỡ. Để mong muốn đã đạt tới, nó là cần thiết phải từ bỏ hoàn toàn các chất cô đặc, bán thành phẩm.

Thực đơn không nên chứa:

• bánh ngọt;
• kẹo;
• ngũ cốc tinh chế;
• thức ăn nhanh;
• dầu.

Hãy ra khỏi tủ lạnh của bạn tất cả đều chứa chất béo có hại. Cách duy nhất để giảm cân một cách nhanh chóng ở chân và đùi. Các chế độ ăn uống cần căn cứ thực phẩm giàu protein (cá, phô mai, thịt nạc) và chất xơ. Điều này tạo ra một mức thâm hụt calo. Cơ thể sẽ phải tiêu tốn dự trữ của nó.

thực đơn mẫu, có thể được thực hiện như là một cơ sở.

Vào buổi sáng - trứng, một trăm gram thịt, salad rau ít và một lát bánh mì nhỏ lúa mạch đen.

Ăn trưa - solyanka nạc hoặc dưa. Thay vì bánh chúng ta ăn bánh mì.

Ăn tối - thịt bò nạc hoặc cá (tất cả mọi thứ được chuẩn bị cho một cặp vợ chồng). rau rang và trà.

Thích chế độ ăn uống này, bạn có thể giảm mười ngày hông lăm centimet. Điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn phải tuân theo menu này. Pick up sản phẩm cho mình, nhưng xem xét các khuyến nghị nêu trên.

phong trào phong trào và một lần nữa

Với sức mạnh rõ ràng. Bây giờ chúng ta hãy nói về làm thế nào để nhanh chóng giảm cân ở hông và chân, sử dụng tập thể dục. Nếu không có họ, làm cho một con số đẹp không hoạt động. Vấn đề này cần được thực hiện nghiêm túc. Không phải tất cả đào tạo có thể có hiệu quả. hiện thân khác nhau là:

• chạy bộ;
• đi bộ;
• nhảy dây;
• cardio;
• bài tập đặc biệt.

Bạn không cần phải dành nhiều thời gian và tiền bạc đi đến phòng tập thể dục. Uprazhnneiya có thể được thực hiện trong căn hộ của mình. Không ai can thiệp vào công việc để trở về nhà trên chân, Thêm một vài kilomet thêm. Trên sàn nhà của tôi lên cầu thang mà không sử dụng thang máy.

Bạn có một đứa con nhỏ? Vì vậy, nó là tốt! Vận chuyển trong tay và ra ngoài đi dạo. Và đứa trẻ là tốt và tốt cho bạn. Nhà nổi bật thời gian rảnh rỗi? Đi ngang qua chiếc ghế dài. Và tốt nhất làm một vài push-up và chùng.

Như bạn có thể thấy, tất cả mọi thứ trong tầm tay của bạn. Cổ phiếu lên trên mong muốn "bóp tất cả các sức mạnh ý chí trong một nắm tay" và tiến hành.

bài tập đặc biệt

Giảm cân một cách nhanh chóng ở chân và đùi giúp bài tập đặc biệt. Hãy nói về họ.

• Mahi chân. Nằm về phía bạn. Lòng bàn tay trái và phần còn lại cẳng tay trên sàn đúng. chân trái làm thay đổi tính trở lên. ba mươi lần lặp lại để làm. Bài tập này tương tự, nhưng với chân phải.
• Chân di chuyển trở lại. Đứng trên tất cả bốn chân. Dựa trên các sàn và đầu gối tay của bạn. Hãy mahi cong trái chân lên, ba mươi lần. Sau đó, cùng một lượng chân phải.
• Chùng. Đứng thẳng. Tay trên thắt lưng. chân phải thực hiện một bước về phía trước và ngồi xuống. Bent đầu gối nên có một góc chín mươi độ. Làm ba mươi reps mỗi chân.
• Squats. Một bài tập rất hiệu quả cho những người muốn lấy lại vóc dáng, nhưng không biết làm thế nào. Nhanh chóng giảm cân ở hông và chân tại nhà nó sẽ giúp nó.

Những người không sợ khó khăn, người ta có thể sử dụng trọng lượng. Bằng cách thực hiện các bài tập này, đừng quên rằng hiệu suất của họ sẽ nhỏ mà không chế độ dinh dưỡng thích hợp.

thủ tục bổ sung

Mang hình để không dễ dàng nhưng có thể. Eesli bạn cần phải làm điều đó trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó không có thủ tục bổ sung không thể thiếu.

Các chuyên gia khuyên trong trường hợp này:

• quấn;
• massage;
• thụt rửa.

Nhờ có họ, cải thiện sự trao đổi chất, làm tăng những giai điệu, làn da trở nên căng thẳng, dẻo dai. Nếu bạn quan tâm, nhanh như thế nào để giảm cân trong hông và chân, một tuần chỉ, sau đó lắng nghe lời khuyên này. Họ sẽ giúp tăng cường tính hiệu quả của các thủ tục.

• Trong quá trình massage, sử dụng kem chống cellulite hoặc gel.
• Douches không được phép cho tất cả, lần đầu tiên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
• Quấn thực hiện bằng đất sét và mù tạt. Sau khi các thủ tục, làn da trở nên đàn hồi.

Một lời khuyên quan trọng. Bỏ giày cao gót. Nếu quá trình giảm béo có thể dừng lại.

Một lần và cho tất cả

Bạn đã biết cách nhanh chóng giảm cân ở đùi và chân, nhưng đó không phải là tất cả. Nó là cần thiết để biết làm thế nào để sửa chữa kết quả và giữ nó với bạn trong một thời gian dài. Nhiều đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại sau một thời gian trở lại "hình thức" cũ của họ. Để làm cho ở lại con số đẹp với bạn mãi mãi, cố gắng duy trì một lối sống năng động.

• Nếu bạn có thể, sau đó đi đến hồ bơi. Nước nhanh chóng loại bỏ dư thừa calo, làm tăng những giai điệu của toàn bộ cơ thể.
• Tôi thích nhảy? Bao gồm các loại nhạc ồn ào. Để khắc phục đùi sẽ giúp bạn múa bụng. Nhờ có anh, đốt cháy chất béo nhanh hơn, và quan trọng nhất - cải thiện lòng tự trọng.
• Đừng quên về cuộc đua. Có lẽ mọi người đều biết cách hữu ích của nó. Đối với những người tìm kiếm một cách để giảm cân một cách nhanh chóng ở chân và đùi, không thể làm mà không có nó. Không ai buộc bạn phải chạy đường dài. Để có một chút ấm áp lên cơ bắp của bạn và cải thiện sự trao đổi chất của bạn, dừng ngắn vào buổi sáng hoặc buổi tối chạy bộ. Đừng quên rằng thể thao cải thiện sức khỏe.

Và cuối cùng,

Tóm tắt tất cả các bên trên. Nhanh như thế nào để giảm cân trong hông và chân, bạn biết. Dưới đây là một vài khuyến nghị:

1. Tham gia thường xuyên. Chọn một tập hợp các bài tập mà bạn có thể thực hiện ở nhà hàng ngày.
2. Tiến hành các bài tập trong khu phức hợp tại cùng một thời điểm. Cơ thể sẽ làm quen với một chế độ như vậy, và hiệu quả của việc tập thể dục sẽ tăng lên.
3. Tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng. Tốt nhất là để lấy đi cho buổi sáng bận rộn. Chúng tôi đứng dậy, uống một ít nước và đi.
4. Đừng quên để thiết lập các bài tập để làm ấm lên cơ thể. Bạn chỉ có thể nhảy ngay tại chỗ hoặc khiêu vũ.
5. Cung cấp cho cơ thể với oxy. Hít sâu, thở ra căng.

, Bạn sẽ ngạc nhiên trước một thực hiện những mục này, bạn sẽ sớm được nhìn vào gương.