Đẹp abs thấp hơn - thật dễ dàng!

báo chí thấp hơn - phần khó hiểu nhất của bụng yêu thích của chúng tôi. Và không chỉ ở phụ nữ mà còn ở nam giới. Để bạn có một ấn nhẹ nhõm, bạn cần phải thực hiện một loạt các cuộc tập trận để quan sát chế độ ăn uống đúng và tham gia vào các bài tập cardio để giúp thoát khỏi chất béo trên báo chí thấp hơn, nếu bạn có một.

Đối với nhiều câu hỏi đặt ra là để bơm báo chí thấp hơn, đây không phải là vấn đề lớn. Basic bài tập cho báo chí thấp hơn :

Tập thể dục № 1. Lay xuống trên sàn nhà, nâng chân và uốn cong đầu gối của họ để có được một góc 90 độ. Trong tay có thể mất một quả bóng nhỏ hoặc quả tạ lên đến hai kg. Hơi cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và nghiêng quả tạ vào ngực. cơ bắp căng thẳng của báo chí thấp hơn, kéo tay về phía trước trước mặt anh, lưỡi dao xé khỏi sàn càng nhiều càng tốt, càng nhiều càng tốt, đồng thời duỗi thẳng chân, ở lại chỉ một giây. Tập thể dục là cần thiết để thực hiện 15-20 lần tùy thuộc vào thể dục thể chất của 3 bộ. Ngoài ra hãy chắc chắn để làm theo hiệu suất của kỹ thuật này, các thăn nên được ép chặt xuống sàn nhà, nó sẽ loại bỏ tải trên cột sống.

số bài tập 2. Lie xuống trên sàn nhà, hai chân thẳng, hai bàn tay đang ở bên bạn. Nhấc chân như chậm càng tốt. Giữ tư thế này trong vài giây, và sau đó bạn có thể dần dần hạ thấp chân, nhưng mà không cần chạm sàn. Phức tạp bài tập này có thể nâng đỡ cơ thể đồng thời với việc chân. Cuộc diễn tập phải có ít nhất 15 lần cho 3 bộ.

số bài tập 3. Cổ điển xoắn, giúp bơm abs thấp hơn và obliques. Nằm xuống trên sàn nhà, lưng dưới ép xuống sàn nhà, uốn cong chân của bạn, để tạo thành một góc 90 độ, tay sau gáy. Thẳng chân, nâng đỡ những nhà ở, việc dỡ bỏ tối đa từ lưỡi dao xuống đất. Ngoài ra, bài tập này có thể được thực hiện một cách khác. Nằm trên sàn với chân của bạn tạo thành một góc 90%, tay sau gáy. Luân phiên duỗi thẳng chân và xoay khuỷu tay đối diện với chân cong. Điều này sẽ giúp để bơm cơ bụng bên. Bạn phải làm các bài tập ít nhất 30 lần cho 3 bộ.

Tập thể dục số 4. Để thực hiện tập thể dục hiệu quả này, bạn sẽ cần xà. Hằng trên tay nên được đặt vai-width ngoài. Dần dần bắt đầu nâng chân thẳng cho đến khi chúng tạo thành một góc 90 độ. Điều rất quan trọng để nâng cao chân thẳng, vì vậy bạn cung cấp cho tải thêm về các abs thấp hơn, nán lại ở vị trí đó trong vài giây và từ từ hạ chân xuống. Đó là mong muốn để thực hiện các bài tập ít nhất 10 lần, nhưng nó có thể là quá khó khăn đối với người chưa qua đào tạo, vì vậy được hướng dẫn bởi tình trạng của họ về sức khỏe.

Tập thể dục số 5. Bài tập này không chỉ phù hợp cho báo chí thấp hơn nhưng đối với tất cả các nhóm cơ bụng và cơ bắp của ngực, cánh tay và mông, và thậm chí còn giúp đốt cháy chất béo. vị trí ban đầu như trong push-up. Bàn chải dưới khớp vai, chiều rộng chân vai nhau, xem xương chậu, nó không phải là cần thiết để nâng anh ta lên và xuống. Cơ thể nên đường thẳng. Mà không thay đổi vị trí bắt đầu, thắt chặt chân luân phiên đến ngực, dừng lại trong chốc lát. Tập thể dục là khá đủ khó khăn để thực hiện 8 lần trong 3 bộ.

San lấp mặt bằng báo chí - đó là một quá trình phức tạp và kéo dài, vì vậy bạn nên được chuẩn bị để thực tế là nó sẽ đưa bạn rất nhiều thời gian và công sức. Ngoài tập thể dục, bạn cũng phải tuân theo chế độ ăn uống đúng, không ăn 2 giờ trước và sau khi tập luyện. Loại bỏ từ các sản phẩm của bạn chế độ ăn uống hàng bánh, thức ăn béo và đồ ngọt, ăn ít carbohydrate càng tốt. Nó cũng là cần thiết để tham gia vào các bài tập cardio đốt mỡ bụng. Cuộc diễn tập hiệu quả nhất được coi là chạy. Trong khi chạy đốt cháy nhiều calo, và nó sẽ giúp bạn tạo ra các cứu trợ cần thiết.