Bụng Oksisayz. Oksisayz: bài tập cho giảm béo vùng bụng và eo

Tại thời điểm này, nó nhắc nhở rất nhiều chương trình đào tạo, mà là nhằm mục đích giúp đỡ để thoát khỏi kg không cần thiết. Ngoài ra, mỗi năm có ngày càng nhiều các hệ thống đang được thực hiện siêng năng thực sự làm việc. Số lượng các chương trình này bao gồm những bài học oksisayz, và trong số những người muốn thoát khỏi trọng lượng thừa, họ đang trở nên phổ biến.

Những loại thiết bị

Nguyên tắc chính của chương trình là một đặc biệt các bài tập thở. Nó nhằm mục đích cải thiện sự trao đổi chất, tiêu hóa và tuần hoàn máu. Cuộc diễn tập rất ngay cả đối với một người chưa qua đào tạo rất đơn giản và dễ tiếp cận, mà không đính hôn với môn thể thao này. Những người được đào tạo về kỹ thuật này, ngoại trừ việc có giảm cân, bắt đầu để củng cố các khớp xương và hệ thống cơ bắp. Do làm giàu oxy đến các mô trở nên xuất hiện làn da khỏe mạnh.

Có người không thể tin được, nhưng kỹ thuật này thực sự là hiệu quả oksisayz, và sự thay đổi đầu tiên trong hình trở nên hữu hình đã có trong buổi tập thứ bảy, trong khi một ngày là đủ để cung cấp cho các thủ tục lên đến 20 phút. Hiệu quả xảy ra thậm chí nhanh hơn từ các lớp học tại phòng tập thể dục. Một số đã so sánh phương pháp này với Bodyflex oksisayz phức tạp nhưng khác ở chỗ có được thở và tập thể dục kết hợp, và do đó thời gian dành cho các bài tập ít hơn. Cũng tại các phiên trong việc đào tạo liên quan đến nhiều cơ bắp. Điều thú vị là một người chọn, vào bất kỳ khu vực của cơ thể để tạo ra một điểm nhấn đặc biệt để sửa chữa nó.

Công nghệ siết chặt báo chí

huấn luyện viên thể dục nói rằng bụng oksisayz là một lựa chọn tuyệt vời để làm việc ra các cơ bắp suy yếu trong lĩnh vực này. Ngay cả một hơi thở thích hợp đã đóng một vai trò quan trọng và có ảnh hưởng tích cực đối với cơ thể chậm chạp. Với sự căng thẳng xiên thiết kế đúng và thẳng cơ bắp bụng cùng một lúc. Điều này làm giảm thời gian đào tạo, bạn không cần phải dành nhiều nỗ lực vào một lĩnh vực đầu tiên, sau đó người kia. Sau khi làm chủ được kỹ thuật này, trong mỗi hít và thở ra người cảm thấy căng thẳng của cơ bụng.

Trước khi bạn bắt đầu

Trước khi bắt đầu "oksisayz" cho dạ dày, nó là cần thiết để thực hiện một thử nghiệm nhỏ ra làm thế nào để thở một cách chính xác. Để mặc quần áo để mọi thứ không gây trở ngại cho phong trào. Đi một vị trí thoải mái trên ghế (ngồi). Một mặt dựa trên ngực mình, và thứ hai - trong dạ dày. Cố gắng thở ra tất cả không khí, tiếp theo là một hơi thở rất sâu. Bây giờ thở ra. Nếu sau khi đã hết lòng đã trở thành gần gũi hơn với cột sống, và trong không khí đặt nó một lần nữa chuyển đi - bạn thở bằng cơ hoành. Nó được coi là chính xác. Nhưng hầu hết mọi người thường thở "vú", và thường vì điều này có những vấn đề liên quan đến lợi ích sức khỏe và cân nặng. Điều này là do hơi thở không sâu vào phổi và đi vào không khí ít nhất. Bằng cách học tập thở bằng cơ hoành, hoặc ít nhất là những điều cơ bản làm chủ được nó, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng của bạn. Để làm điều này, bạn cần phải nắm vững một tập đặc biệt của các bài tập thở, trong đó cung cấp thiết bị oksisayz.

Học cách thở

Nó không phải là cần thiết để bắt đầu các bài tập mà không cần học thở đúng. Chỉ sau khi quá trình này là gần như tự động và não sẽ không bận rộn suy nghĩ về làm thế nào để giữ cho nhịp điều này, bạn có thể bắt đầu thực hiện bụng oksisayz. Vì vậy, toàn bộ chương trình được thực hiện trong bốn giai đoạn:

1. Điều quan trọng là thực sự mỉm cười và thư giãn dạ dày của bạn. Nó được thực hiện thông qua hơi thở sâu mũi, và không khí cần thiết để lấp đầy dạ dày.
2. Bây giờ bạn cần một căng tốt các cơ bắp của mông, và cố gắng "kéo bạn" hông. Phần dưới của bụng và chủng, và do đó làm ba hơi thở hơn, mà sẽ bổ sung cho phần còn lại của không khí "góc" của phổi.
3. Đôi môi của cô kéo dài "huýt sáo" nếu bạn thổi nến. Mạnh thở ra bằng miệng cho không khí, giúp dạ dày (để cám dỗ ông trong xương sườn).
4. Đối với việc xử lý đầy đủ của không khí được thực hiện ba thở ra.

Bằng cách lặp lại các bước gấp bốn lần, bạn thực hiện một chu kỳ. Trong việc thực hiện này tập hợp các bài tập thở, điều quan trọng là không để nghiêng đầu của bạn. Khi bạn hít vào nó nên được giữ một nụ cười. Sau khi thể dục dụng cụ này làm việc, bạn có thể bắt đầu đào tạo.

Sắc thái trong hơi thở

Lặp đi lặp lại mỗi chu kỳ, điều quan trọng là hãy nhớ những điểm sau đây:

• Trong hít không thể nhấc vai và ngực của bạn.
• Mặt sau luôn bằng phẳng.
• Làm hơi thở thêm, đã kiểm soát không khí vì vậy nó không đi ra.

Giảng viên Marina Korpan

Marina Korpan - là một giảng viên thể dục có trình độ. Ngoài ra, cô là một chuyên gia về cơ thể định hình và chương trình truyền hình hàng đầu. Cũng theo tác giả của nó đã được công bố thở tập Marina Korpan, mà ngay lập tức giành được người hâm mộ. Kỹ thuật này được thử trên bản thân sau khi sinh con, mà bà cho biết thêm một vài kg. Do oksisayz cô đã thoát khỏi những chất béo ở hai bên, nó không ngồi trên một chế độ ăn uống đặc biệt. Trong kho vũ khí của toàn bộ một chương trình để thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Nó bao gồm "oksisayz" bài học cho vùng bụng, vào hông và tay.

bên kéo dài

Để thực hiện việc uốn cong cần thiết đầu gối đồng thời cố gắng giữ cho xương chậu ở vị trí tương tự. Nó bắt đầu tập thở, và cùng một lúc, tay phải đi trên đầu của bạn để làm cho cơ thể nạc về phía bên trái. Vị trí này là bốn chu kỳ hô hấp. Mỗi bên được tổ chức bởi bốn cuộc tập trận tương tự.

Khi thực hiện căng này thường làm cho những sai lầm. Ví dụ, nó không phải là cần thiết để kéo cơ thể về phía trước, hoặc eo sẽ không nhận được tải mong muốn. Ngoài ra, không cần phải được chấn động, làm phức tạp cuộc tập trận. Điều quan trọng là các cơ bắp eo được giảm càng nhiều càng tốt, và nó không nhất thiết phải căng bắp tay, và kéo nó.

Tập thể dục "Sphinx"

Thực hiện cơ bụng trực tiếp cần phải cuộn qua trên bụng mình và kéo dãn cẳng tay trên sàn nhà. Chúng tôi đang cố gắng để đạt được, từ ngực của các cơ bắp của xương cụt lên tới cằm. Đây duỗi để tồn tại càng lâu càng công nghệ bốn chu kỳ oksisayz. Các bài tập cho vùng bụng của loại hình này cần phải kiểm soát vì nhiều người đang dần dần bắt đầu "lật" tải trên chiếc đu, và trong thực tế mục tiêu của chúng tôi không phải là để bơm lên vai, và thắt chặt báo chí.

Tập thể dục "Rocket"

Nằm trên lưng của bạn, bạn cần phải kéo các ngón tay phía sau đầu và căng của bạn vớ. Nó thực hiện các bài tập thở Marina Korpan cho bốn chu kỳ. Tổng cộng 4 snooze. Khi bạn chạy, bạn không nên tập trung vào các ngón chân. Điều quan trọng để cảm thấy như trên bụng tôi thắt chặt rectus từ thực tế là cánh tay và chân căng vào khoảng cách.

uốn cong về phía sau

Bài tập này cho phép bạn làm việc không chỉ là diện tích mặt sau và bụng, nhưng cũng đùi. Để làm điều này, quỳ xuống, không đặt chúng. Do lực lượng thúc giục của mông xương chậu tuân trở lên. Mặt sau được mịn màng và giữ phù hợp với đỉnh đầu và đầu gối. Tay được hiển thị ở phía trước ngực, và thực hiện một ngược nghiêng chuyển động nhẹ của hông. Mặt sau không làm tròn. Nó thở cuộc tập trận.

nhiều cải tiến

Vì phương pháp này là một sự mới lạ, nhiều giảm béo làm tăng một số câu hỏi, vì vậy trước khi bạn bắt đầu thực hiện oksisayz phức tạp đối với giảm cân, nó rất hữu ích để biết một vài chi tiết:

• Bài học đầu tiên không nên dài - không quá 15 phút. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đừng lo lắng, điều này là bình thường.
• Bằng phương pháp này không nhất thiết phải thở liên tục, nhưng nếu bạn không phải là khó khăn, sau đó nó là tốt hơn để dính vào nó suốt cả ngày. Nếu bạn đang ra trong nước, bạn chỉ có thể làm một vài bài tập thở, và không nhất thiết đi cùng hoạt động thể chất của họ.
• Giữa bài tập, đó là mong muốn không để tạm dừng. Trường hợp ngoại lệ là những người mới. Tuần đầu tiên bạn có thể đào tạo chậm.
• Mỗi tập luyện nên được thực hiện trong một căn phòng có thông gió đầy đủ. Đây là quan trọng như chúng tôi cố gắng để lấp đầy phổi của họ với không khí trong lành.
• Huấn luyện mỗi ngày. Tại một thời điểm phải được tiến hành 30 hoặc nhiều lần lặp lại oksisayz bài tập. Breaks không nên.
• Làm sau khi ăn không thể. Nó sẽ mất ba tiếng đồng hồ. Sau khi tập thể dục chỉ được phép ăn trong một giờ.
• Bạn có thể làm sau khi sinh nở chỉ sau sáu tuần. Nhưng điều này chỉ là nếu họ đã trôi qua mà không có biến chứng. Điều này đòi hỏi tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Để làm việc một cách cẩn thận ra khỏi khu vực mong muốn, nên làm tăng tải trọng và thực hiện hơn 30 chu kỳ.
• Mặc dù việc thực hiện thời gian đào tạo, bạn có thể chọn riêng của bạn, tốt, nếu nó là buổi sáng.

Nếu bạn có một thoát vị cột sống, các lớp học không được chống chỉ định, nhưng sẽ phải tránh tập thể dục, nơi bạn cần phải "xoay" cơ thể. Trong các bệnh khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ.