Giảm cân ngon: chế độ ăn uống đậu

Những người đặt ra để thoát khỏi những kg phụ có thể biết một vài chế độ ăn giúp giảm cân. Thông thường, nhiều phương pháp giảm cân liên quan đến việc sử dụng chỉ có một vài loại sản phẩm hoặc làm giảm đáng kể lượng calo, cho một cảm giác liên tục đói và, do đó, sự gián đoạn có thể. Và đồng ý để ăn cùng một bữa ăn một tuần hoặc nhiều hơn như vậy nhàm chán.

Nếu bạn muốn thoát khỏi 3-4 kg mỗi tuần, và cùng lúc đó nó đang mất chất béo, không khối lượng cơ nạc, bạn sẽ giúp chế độ ăn uống đậu. Nó không phải là chỉ đủ để cung cấp năng lượng nhiều cách khác nhau, như đậu - đó là đậu, đậu Hà Lan, đậu xanh, ngô, đậu lăng và vân vân. Ý nghĩa của chế độ ăn uống này là bạn ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ, cũng như vitamin B và nguyên tố vi lượng khác nhau. Hai thành phần đầu tiên giúp giảm cảm giác đói và có đủ protein, mà còn tăng tốc độ trao đổi chất. Bean chế độ ăn uống, tất nhiên, giới hạn số lượng sản phẩm đã qua sử dụng, nhưng không cung cấp để "ngồi trên đậu." Bạn cũng có thể ăn trái cây (trừ chuối và nho), rau, phô mai ít chất béo và sữa chua và uống trà không đường hoặc cà phê. thực đơn chi tiết được hiển thị dưới đây. Sau bảy ngày bạn sẽ được hạnh phúc để thấy rằng quy mô lệch đáng kể về bên trái (tức. E cân nặng của bạn đã giảm), sức khỏe đã trở nên tốt hơn và rõ ràng hơn da (nhờ làm sạch ruột).

Bean chế độ ăn uống: menu trong tuần

Vì vậy, bạn quyết định thử chế độ ăn uống đặc biệt này. Các chế độ ăn uống được sơn vào những ngày trong tuần và các bữa ăn.

ngày 1

Bạn được khuyến khích ăn sáng ngũ cốc hoặc bánh mì nướng bánh mì lúa mạch đen với một miếng pho mát ít chất béo và một ly kefir. Nếu bạn đang sử dụng để ăn trưa, sau đó chuẩn bị salad trái cây cam, táo và một nửa kiwi. Đối với bữa ăn trưa - bữa ăn chính, đun sôi 100g đậu (trọng lượng khô), mùa dầu cháo muỗng rau, uống một ly nước ép rau. Bạn có thể lấy một quả cà chua, cũng như tận dụng tối đa của cà rốt, cần tây và vân vân. Một bữa tối chuẩn bị nhỏ phần cháo đậu lăng, salad dressing với nước chanh và giấm balsamic. Tất cả điều này uống xuống một ly nước ép từ trái cây, cách tốt nhất là không đường.

ngày 2

Bắt đầu buổi sáng của bạn với một sữa chua không béo miễn phí với một số ít các nho khô. Ăn trưa, bạn có thể bỏ qua hoặc ăn một vài quả táo hoặc trái cây ưa thích khác (nhưng chuối cấm và nho). Để ăn trưa, làm món salad bắp cải muối và hành lá, có thể nạp lại với một lượng nhỏ dầu thực vật. Cũng đun sôi phần stogrammovuyu đậu. Ăn uống được cung cấp cá, luộc hoặc hấp, cũng như là 100 gram đậu xanh, có thể được bảo tồn.

ngày 3

Đối với bữa ăn sáng bạn có thể ăn cùng một bộ sản phẩm có thể được ở bên em trong ngày đầu tiên của chế độ ăn uống. Các bữa ăn thứ hai chỉ cho phép trái cây. Bữa ăn trưa sẽ cung cấp cho bạn một cháo đậu hearty (đun sôi 5-6 Art. L. Trong đậu Hà Lan) và salad rau, mà là tốt hơn để lấp đầy với một hỗn hợp nước cốt chanh và giấm balsamic. Cho bữa ăn tối, hãy súp đậu dễ dàng và tốt nhất của tất cả những gì nấu trên rau hơn thịt canh, thực đơn cũng sẽ bao gồm một salad và một cốc nước ép cà chua.

ngày 4

Bean chế độ ăn uống sắp hoàn thành, và trong ba ngày đầu tiên, bạn có thể chia tay với 1-3 kg trọng lượng. Vào ngày này, có bữa ăn sáng bánh mì nướng của bạn, pho mát, sữa chua, vv, trước khi ăn tối, bạn có thể ăn một vài loại trái cây hoặc làm cho họ thành một món salad. bữa ăn chính sẽ bao gồm 100 gram đậu, cá luộc (150 g) và một bát nhỏ salad rau. Tuy nhiên, bữa ăn tối không hài lòng no và sự đa dạng - bạn sẽ phải hài lòng với 250 g súp đậu và một vài lát bánh mì đen hoặc cám.

ngày 5

Tại thời điểm này, ăn sáng sẽ bao gồm ít chất béo phô mai và nho khô. Hơn nữa, trước buổi trưa, bạn có thể thưởng thức trái cây tươi. Để ăn trưa, chuẩn bị một ly nước luộc rau, 200 g đậu lăng luộc và salad dưa bắp cải. Một bữa tối sẽ bao gồm cà tím hầm và một mảnh nhỏ của bánh mì lúa mạch đen.

ngày thứ 6

Bữa sáng cho chế độ ăn uống ngày nay phải chuẩn bị trước. Khoảng 150 g mỗi ngày nảy mầm đậu. món ăn lành mạnh này là cần thiết để rửa xuống bất kỳ nước rau. Trước khi ăn trưa, như thường lệ, bạn có thể ăn trái cây. Bữa ăn chính bao gồm 250 gram súp đậu và salad rau đã quen thuộc mà không dầu. Nếu bạn mạnh mẽ muốn ăn, menu này, bạn có thể thêm một lát bánh mì lúa mạch đen. Một bữa tối chuẩn bị hầm rau, nhưng việc bổ sung dầu thực vật nên được tối thiểu, và các thành phần không thêm khoai tây và củ cải.

ngày 7

Vào bữa sáng, một ngôi nhà pho mát ít chất béo. Ăn trưa cũng sẽ đánh giá cao sự đa dạng - Chuẩn bị 100 g hầm đậu xanh hoặc đậu, và salad của dưa bắp cải. Giữa bữa ăn bạn có thể ăn trái cây. Ăn tối ngày hôm đó sẽ bao gồm cháo đậu, 100 gram thịt mà không béo, và 1-2 lát bánh mì lúa mạch đen.

Vì vậy, đậu chế độ ăn uống để giảm cân được hoàn tất. Nhưng đối với củng cố tốt hơn các kết quả, cũng như những người cần phải mất khá nhiều trọng lượng, thực đơn này phải được lặp đi lặp lại từ đầu tuần thứ hai. Bởi vì chế độ ăn uống đa dạng, để chịu được thậm chí 14 ngày không phải là khó khăn. Và, tất nhiên, tuần thứ hai sẽ diễn ra dễ dàng hơn nhiều so với lần đầu tiên. Cơ thể bạn đã quen với việc hạn chế nhất định, sạch sẽ, và sẽ không đòi hỏi thức ăn ngọt hoặc béo. Bean đánh giá chế độ ăn uống và các tính năng là khá tích cực, nó sẽ thực sự giúp thoát khỏi 3-5 kg (hoặc nhiều hơn) trong hai tuần. Quan trọng hơn, đừng ngồi vào nó nhiều hơn thời gian quy định, và với sự xuất hiện của bệnh tật, hãy liên hệ bác sĩ. Hãy nhớ rằng, thậm chí giảm cân, bạn cần phải tiếp tục ăn uống đúng cách, quan sát một lượng calo vừa phải, cũng như trong thể thao. Trong trường hợp này, kg ra đi sẽ không bao giờ quay trở lại với bạn.