Các bài tập để giảm cân ở nhà: sức mạnh và cardio

Cuộc sống hiện đại, như một quy luật, được thiết kế sao cho thời gian để tự chăm sóc, có rất ít, và phòng tập thể dục có thể đủ khả năng không phải ai cũng. Vì vậy, đối với nhiều giải pháp duy nhất là tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, làm nhà, người ta phải chỉ dựa vào bản thân và kiến thức của họ trong lĩnh vực này: trước khi bạn bắt đầu, bạn phải có được các thông tin cần thiết. bài tập giảm béo tại nhà có những đặc điểm đặc biệt của riêng mình, mà phải được nhận thức của mỗi người cư ngụ.

P rednaznachennye để thoát khỏi trọng lượng dư thừa phức đặc biệt các bài tập được chia thành hai loại: hiếu khí và kỵ khí. Mỗi trong số họ là để nói chuyện riêng.

bài tập giảm béo tại nhà các loại đầu tiên cho phép đốt cháy chất béo trực tiếp đào tạo. Thời gian còn dưới tải, các chất béo hơn sẽ được đốt cháy. bài tập aerobic tại nhà có thể được thực hiện cả bằng cách sử dụng khác nhau cardio và sử dụng các thiết bị cho thể dục nhịp điệu. Trong số các thiết bị tim mạch cho ngôi nhà là treadmills rất phổ biến, xe đạp tập thể dục, giảng viên elip và động cơ bước. Thể dục nhịp điệu đòi hỏi một bộ đặc biệt, trong đó bao gồm các thiết bị như vậy vì tập luyện như bodibary barbells ánh sáng và chuông không kêu, nền tảng bước, và những người khác.

tập thể dục kỵ khí để giảm cân ở nhà chỉ có thể được truy cập bằng thiết bị điện. Để các thiết bị cơ bản của loại hình này bao gồm barbells, chuông không kêu, băng ghế và khung điện, rack, thanh ngang. Nhiều thiết bị tinh vi có thể hầu như không thể chấp nhận được để sử dụng trong một khu dân cư, mặc dù trong sự hiện diện của khu vực rộng lớn, và điều này có thể xảy ra. Nhiều người tham gia vào riêng của họ, nó có thể là tự nhiên để hỏi xem nó có thể giảm cân nhanh chóng tại nhà? Tất nhiên, có lẽ quan trọng nhất - để đào tạo đúng cách. Đầu tiên chúng ta cần tạo một lịch trình đào tạo.

Trong sự vắng mặt của kinh nghiệm là cần thiết để sử dụng một tải trọng tối thiểu, và làm công tác đào tạo nên diễn ra không quá 3 lần một tuần với một ngày bắt buộc còn lại ở giữa. Trong bảng xếp hạng hàng tuần trong ba ngày này bạn cần thực hiện các thiết lập cơ bản của các bài tập sức mạnh, trong việc hoàn thành mà là để thực hiện một cardio ngắn. slimming bài tập ở nhà, có nhân vật cơ bản, một cách hiệu quả và nhanh chóng nó sẽ loại bỏ chất béo dư thừa trên cơ thể.

bài tập như vậy có thể bao gồm deadlifting barbell, squats vai, băng ghế dự bị báo chí, kéo-up, lực đẩy ngang, lunges với chuông không kêu, nhấn thanh đứng hoặc ngồi, và những người khác. Cardio thực hiện ngay sau khi quyền lực, hiệu quả hơn và làm giảm cơ thể người từ chất béo hơn so với khu phức hợp tương tự, cảm thấy được sử dụng riêng biệt. Khi đào tạo ở nhà bạn cần phải rất cẩn thận để đảm bảo rằng tất cả các bài tập thực hiện với kỹ thuật chính xác và theo đúng tiêu chuẩn an toàn.