Thể thao và Thể hình, Giảm cân
Elena Malysheva Chế độ ăn uống: các quy tắc Rà soát và menu
chế độ ăn loài rất nhiều. Những người nghiện giảm cân, cung cấp một lĩnh vực rộng lớn cho hoạt động. Có lẽ, tất cả các loại chương trình đặc biệt, và một đời không pereprobuesh.
Các tính năng
bí mật tiết lộ với thế giới Elena Malysheva là gì? Chế độ ăn uống để giảm cân, cũng như tất cả những người khác, dựa trên việc loại trừ một số sản phẩm từ chế độ ăn uống. Trong trường hợp cực kỳ việc sử dụng các thành phần cần được giảm thiểu.
Vì vậy, bạn sẽ phải từ bỏ:
- khoai tây dưới mọi hình thức;
- bột;
- đường;
- bánh ngọt, bánh ngọt, bánh quy, vv;..
- lúa;
- củ cải;
- cà rốt;
- đồ uống có cồn.
Thực phẩm có chứa chất béo, động vật hoặc thực vật, nó là cần thiết để sử dụng càng ít càng tốt. Với muối cũng vậy, không cần phải sốt sắng.
Những người muốn đạt được mong muốn 1-2 tuần, nó là tốt hơn để từ bỏ một hệ thống như chế độ ăn uống Elena Malysheva - Đánh giá của người phụ nữ bị mất trọng lượng chỉ ra rằng kết quả là phải đợi 2 hoặc 3 tháng. Nhưng điều gì sẽ là hiệu quả! Không chỉ vậy, bạn sẽ thấy những cải thiện đáng kể trong hình của bạn, đồng thời bạn chữa lành cơ thể của bạn, và bạn cảm thấy tốt hơn nhiều. Bên cạnh đó, hiệu quả kết quả kéo dài đến hai năm!
Chế độ ăn uống Elena Malysheva, nghiên cứu tổng thể được tìm thấy chủ yếu là tích cực, dựa trên ba nguyên tắc cơ bản. Thứ nhất, bạn không thể chết đói trong bất kỳ trường hợp. Ngày cần được thực hiện đối với thức ăn 5 lần, nhưng áp dụng cho mình những phần nhỏ hơn. Ví dụ, 8 giờ bạn có thể ăn sáng trong 12-13 - để ăn cơm trưa, 18-19 - bữa tối. Giữa các bữa ăn là thêm trưa (2 giờ kể từ khi lần đầu tiên một) và bữa trà chiều (trong vòng 2 giờ trước khi ăn tối).
Thứ hai, trước khi bạn tạo nên thực đơn của bạn, tìm ra có bao nhiêu calo bạn cần để có được. Hôm nay bạn có thể dễ dàng tìm thấy một máy tính đặc biệt. Ở đây có một "nhưng". dữ liệu của bạn sẽ được nhập trước khi đếm bạn cần phải: chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi, vv Tuy nhiên, trong "trọng lượng" nên nhập số mà bạn khao khát, chứ không phải là một cái gì đó mà bạn có thể thấy vào thời điểm này trên phạm vi ...
Thứ ba, thiết lập để các bữa ăn chính xác. Điều quan trọng là nhận calo tiêu hao năng lượng và sức khỏe, chứ không phải là chất béo. Để làm như vậy, tham gia vào các tính năng tự động đào tạo, tự nhủ rằng tất cả ăn sẽ chỉ được hưởng lợi.
sản phẩm
thực đơn
Dưới đây là danh sách các cách giấy phép để phân phối lương thực trong suốt cả ngày Ăn kiêng Elena Malysheva. Xem xét nó nói rằng chỉ khi tất cả các quy tắc, bạn có thể đạt được một kết quả.
Vì vậy, lúc 8 giờ sáng chúng tôi đã có bữa ăn sáng. Nơi bạn có thể nấu bột yến mạch (nhưng chỉ trên mặt nước, chứ không phải sữa), sữa chua hoặc sữa chua ít chất béo.
Trong bữa ăn sáng thứ hai bạn có thể ăn hai quả táo và một quả quýt.
Vào giờ ăn trưa tốt hơn để sử dụng thực phẩm giàu protein. Đây có thể là cá hoặc thịt, con gà hay quả trứng.
Snack bao gồm các sản phẩm tương tự như ăn trưa.
Cho bữa ăn tối, bạn có thể chuẩn bị rau, xà lách, trứng luộc, hoặc cổ phiếu lên trên sữa chua ít chất béo. Chú ý: Các bữa ăn cuối cùng sẽ kết thúc trước khi 19:00.
Tất nhiên, đây không phải là một danh sách đầy đủ các sản phẩm chấp nhận được, nhưng chỉ có một đơn thô. Điều quan trọng là không để vượt quá số lượng cho phép của calo.
Chúc các bạn thành công trong cuộc chiến chống béo phì!
Similar articles
Trending Now