Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ hông đến hiệu quả và vĩnh viễn?

Vấn đề này đặc biệt nghiêm trọng đối với quan hệ tình dục bằng hơn. Mọi phụ nữ đều mong muốn có một đường cong quyến rũ của hông, mông đàn hồi mạnh mẽ và sớm hay muộn tự hỏi làm thế nào để loại bỏ chất béo từ đùi và mông?

Do đặc điểm sinh lý của hầu hết các phụ nữ béo tích tụ trong các bộ phận và điều khó khăn nhất đi từ đó để giảm cân trong nỗ lực. Với tuổi tác, phần này của cơ thể không chỉ tăng về số lượng, mà còn trở thành đường nét hấp dẫn và trở nên lỏng lẻo hơn. Hay không và làm thế nào để trục xuất chất béo từ đùi mãi mãi?

Để thoát khỏi những kg ghét trong khung chậu và chân, một cách tiếp cận tích hợp: bài tập aerobic, chế độ ăn uống thích hợp, các bài tập đặc biệt. Mỗi một mình những biện pháp này sẽ không giúp đỡ. Để loại bỏ các chất béo trên hông, có sự kiên nhẫn - quá trình này là khó khăn và tốn thời gian.

Ngay lập tức tôi phải nói rằng chỉ loại bỏ chất béo trên hông - là không thể. Để giảm hông cần phải giảm trọng lượng của toàn bộ, và do đó giảm cân tất cả các bộ phận của cơ thể. Tất nhiên, những người khác nhau, tùy thuộc vào giới tính, tuổi tác và tính năng di truyền, tiền gửi chất béo cục bộ ở những nơi khác nhau và không đi theo con đường tương tự, nhưng để giảm, ví dụ, chu vi của hông và eo và đồng thời vẫn không thay đổi, kích thước vú - sẽ không hoạt động.

Aerobic hoặc cardio.

Đối với bài tập aerobic bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh, nhảy dây, chơi trên ellipsoid và một chiếc xe đạp văn phòng phẩm. Đặc biệt hiệu quả xuyên quốc gia chạy, đi bộ khó khăn hoặc leo cầu thang, chạy đến khả năng tăng tốc. tải dữ liệu cũng đốt cháy calo, cải thiện tim mạch và hệ hô hấp, tăng cường cơ bắp chân. Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ hông với sự giúp đỡ của thể dục nhịp điệu? Đó là khuyến cáo để theo học các lớp như vậy khoảng một giờ 4-5 lần một tuần. Chúng ta phải nhớ rằng bài tập aerobic không tạo thành một hình dạng cơ thể đẹp, nhưng chỉ đốt cháy calo, mà ngay lập tức có thể điền vào thức ăn dồi dào. Vì vậy, nó cũng rất quan trọng để ăn uống đúng cách và làm bài tập đặc biệt cho hông.

chế độ dinh dưỡng thích hợp.

Rất thường xuyên, để loại bỏ chất béo trên hông, phụ nữ ngồi trên chế độ ăn khác nhau hoặc gần như không có gì để ăn. Thứ nhất, trong khi đói cơ thể bắt đầu tiêu thụ protein đầu tiên, sau đó đi cơ và mỡ vẫn đến cuối cùng. Thứ hai, ăn chay không kiểm soát được hoặc ăn kiêng nghiêm túc gây tổn hại đến sức khỏe và công cuộc đổi mới của việc cung cấp thêm trọng lượng truyền thống nhanh chóng trở lại. Thứ ba, giảm cân nhanh chóng không phải là một sự đảm bảo của vẻ đẹp và sự duyên dáng, và chỉ làm giảm sự xuất hiện, thêm tuổi, làm cho da bị chảy xệ và gương mặt hốc hác. Vì vậy, không cần phải đi đói hoặc một chút ở đó, và ăn uống đúng cách. Một chế độ ăn uống khỏe mạnh cân bằng nên chuẩn mực trong suốt cuộc đời. Các chế độ ăn uống bao gồm các sản phẩm tự nhiên, mà được ăn tươi, luộc, hầm, nướng hoặc hấp. sản phẩm khuyên dùng: thịt nạc (thịt gà, gà tây, thịt bê), cá, ngũ cốc, pho mát cottage ít béo, sữa chua, sữa chua, dầu ô liu, trứng, rau, trái cây, trừ các loại trái cây có hàm lượng đường cao. Nhưng thịt mỡ, chất béo, kẹo, bánh ngọt, bánh kem, xúc xích, thịt hun khói, bơ, các sản phẩm sữa béo, thực phẩm đóng hộp, mayonnaise, thức ăn chiên, rượu, khoai tây chiên, cola, vv nên được loại trừ. Bạn phải suy nghĩ không chỉ về làm thế nào để loại bỏ chất béo từ hông, mà còn về cách làm sao cho chất béo không trở lại, và sẽ giúp trong chế độ dinh dưỡng thích hợp mà thôi.

Các bài tập cho hông.

Nếu bạn chỉ làm giảm trọng lượng và tuân thủ chế độ dinh dưỡng thích hợp, hông, sẽ giảm, nhưng sẽ không được đẹp và phù hợp. Do đó, nếu không có sự bài tập tăng cường cơ bắp, không thể làm. Dưới đây là một vài bài tập cũng được nạp với diện tích toàn bộ xương chậu - hầu hết các bài tập chân liên quan đến các cơ bắp cơ mông, do đó tham gia bàn chân, có thể bình tĩnh trong mông.

Chùng. Một cách hoàn hảo làm ra tất cả các cơ bắp của đùi. Từ một vị trí đứng, lưng thẳng, giữ quả tạ, lunging về phía trước với một chân để đầu gối không "đã để lại" về phía trước, ở đúng vào ngón chân, cơ thể không nghiêng. Với đột phá ngắn còn quads nạp, với dài - gân kheo và mông.

Chân nhấn. Thực hiện trên một thiết bị đặc biệt. Ngồi trên ghế, đặt bàn chân của bạn trên nền tảng vai-width ngoài, uốn cong đầu gối của bạn, cố gắng càng nhiều càng tốt để mang lại cho họ gần gũi hơn với ngực của bạn, sau đó nhấc nền tảng này lên, chân không thẳng hoàn toàn, trở lại khi nói đến chỗ ngồi. Có mô phỏng với góc độ khác nhau của độ nghiêng. Xây dựng các nhóm cơ khác nhau cần phải thay đổi vị trí của bàn chân trên nền tảng này.

Squats. Bất kỳ squats hiệu quả hoạt động trên lĩnh vực đùi và mông, đem lại cho họ một đường cong tuyệt đẹp. chân vai rộng của họ ngoài, giữ lưng thẳng, đặt trên vai của các cổ của thanh. Ngồi xổm để giữa xương đùi và xương chày tạo thành một góc vuông. Đầu gối là trên các ngón chân của bàn chân.

Vì vậy, làm thế nào để loại bỏ chất béo từ đùi? Thể dục nhịp điệu - đốt cháy chất béo, ăn uống đúng cách - không tích lũy chất béo, tập thể dục - cơ bắp thắt chặt hông và tạo thành một dòng đẹp.