Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ lyashek nhanh chóng và không đau khổ?

Đối với những người quan tâm đến vấn đề làm thế nào để loại bỏ chất béo từ lyashek, một thời gian dài có một số cách đơn giản và hiệu quả để đạt được kết quả mong muốn mà không cần bất kỳ nỗ lực và đau khổ.

con số đẹp ngụ ý sự vắng mặt của chất béo hoặc một số lượng tối thiểu của họ. Để thực hiện lyashek giảm cân nhanh chóng, bạn nên thực hiện một số bài tập.

Đầu tiên chúng ta cần phải nhận được quả tạ. Nhưng khi chúng tôi - một cô gái, và số tiền phụ chúng tôi xin được chi cho một đôi giày, chúng ta lấy chai polutoralitrovye và điền chúng với nước.

Tập thể dục № 1

Lan rộng chân vai của bạn ra và ngồi xổm xuống. Ở vị trí này, đầu gối và bàn chân của bạn nên được nhìn theo hướng ngược nhau, và xương chậu là cần thiết để từ chối trước. nơi Dumbbell giữa hai chân nàng. Bây giờ lấy nó ra khỏi đầu, privstante và đưa trở lại. Lặp lại nhiệm vụ này phải là 15 lần. Sau đó, đặt quả tạ (trong trường hợp của chúng tôi - một chai) trên sàn nhà và làm bài tập này thêm 10 lần.

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho những người đang tìm kiếm những cách thức để loại bỏ chất béo từ lyashek. Tuy nhiên, bạn cần phải sử dụng cơ bắp khác nhau, vì vậy việc trên.

Tập thể dục № 2

Bạn sẽ cần phải thực hiện cả hai tay trên "quả tạ" và đặt vai rộng bàn chân của bạn ra xa nhau. Uốn cong một chân vào đùi để tạo thành một góc chín mươi độ bán kính và chân hướng về phía trước. Trong trường hợp này, hãy chắc chắn để làm theo để quay tất cả các thời gian để ở lại thẳng. Tối đa dành chân thứ hai sang một bên, vì vậy bạn cảm thấy rằng tải trên bên trái, phía bên trong của đùi. Nâng cấp lên tới vị trí bắt đầu. Bài tập này nên được lặp đi lặp lại 12 lần, sau đó thay đổi các công việc chân và nó thậm chí 12 lần. Lưu ý rằng thông qua bài tập này làm việc được nêu ra và tất cả chúng ta cần các cơ bụng, đó là khá quan trọng.

Tập thể dục № 3

Trước khi bạn thực hiện các bài tập sau đây, nằm trên lưng của bạn, hãy nghỉ ngơi. Và bây giờ flips sang một bên và tiến hành. Kéo một chân về phía trước và uốn cong thứ hai của đầu gối, và sau đó đặt nó trên sàn nhà. Tay với quả tạ được yêu cầu phải đặt trên đùi của chân bạn được kéo, và nhặt nó lên được cao như cho phép kéo dài. Lặp lại bài tập này 10 lần cho mỗi chân. Tăng tải được chào đón. Bài tập này sẽ cho bạn biết làm thế nào để loại bỏ chất béo từ lyashek một vài ngày.

Tập thể dục № 4

Tình hình vẫn giữ nguyên - bạn nằm về phía bạn. Ở đây nó là cần thiết chỉ để nâng cao chân mở rộng nhiều lần như bạn có thể. Sau đó, hai chân nên thay đổi. Đó là khuyến khích để làm công việc ít nhất 15 lần mỗi bên.

Nếu bạn quan tâm đến vấn đề làm thế nào để loại bỏ chất béo từ bắp chân, nó là cần thiết như một bài tập duy nhất có thể được thực hiện thường xuyên hơn - tăng từ sàn nhà đến bục giảng. Trong trường hợp này, bạn có thể mất một tải trọng của bàn tay của bạn (quả tạ độc quyền của chúng tôi).

Do đó, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn một vài lựa chọn cho làm thế nào để loại bỏ chất béo từ lyashek. Song song cũng nên xem lại chế độ ăn uống của bạn và từ bỏ hàng nướng, nước soda và các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Rất mong quý khách sức mạnh và năng lượng để đạt được kết quả mong muốn!