Protasov chế độ ăn uống: Thực đơn trong tuần

chế độ ăn uống Protasov nhanh chóng được bán trên toàn thế giới kể từ khi nó được công bố trên một tờ báo ở Tel Aviv. Bây giờ các fan của chế độ ăn uống này đang tạo ra cộng đồng của họ đoàn kết trong nhóm tự thúc đẩy thành công expanses của nó trên thế giới, nói về kinh nghiệm của họ với.

Sự ra đời của chế độ ăn uống Kim Protasov

Về Kim Protasov học cư dân của Israel vào cuối những năm 90. báo Nga công bố một bài viết mà đã thu hút được sự chú ý đặc biệt. Chỉ có một tiêu đề - "Đừng làm cho một bữa ăn của giáo phái: skinny bò - không phải là một con linh dương" - nhiều độc giả quan tâm đến sự trớ trêu của mình. Các tác giả gọi là lành mạnh và hỗ trợ chương trình năng lượng mới của mình để thiết lập lại cân dư thừa. Nga nói điều dân khắc, sao chép và gửi cho người thân ở Liên Xô. Vì vậy, chế độ ăn uống Protasov rời khỏi biên giới của Israel, lan rộng khắp thế giới và được mệnh danh là "protasovka".

Thập kỷ sau, các fan trong hệ thống không giảm. Đáng ngạc nhiên nhất là bản sắc của Kim Protasov vẫn trong câu hỏi cho đến khi cuối cùng không biết liệu có thực sự là một người như vậy. Ông không hành động trên đài phát thanh, không tham gia vào chương trình trò chuyện trên truyền hình, không tạo bài viết mới hoặc sách, nhưng cả thế giới đều biết.

Về những gì đang có trụ sở các chế độ ăn uống Protasov? Thực đơn được lên kế hoạch cho năm tuần. Không có tranh chấp, và không cố gắng để nhận xét về hệ thống này. Nó hoạt động, chiếm được cảm tình của người dân ngày càng giảm cân. Nguyên tắc cơ bản, được xây dựng trên một chế độ ăn uống - đó là việc sử dụng các thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Đối với sản phẩm thực phẩm, trong đó cung cấp chế độ ăn uống Protasov, thực đơn được thiết kế theo cách như vậy mà cơ thể nhận 1200-1500 calo mỗi ngày.

lợi thế

Trong chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm cả thức ăn thực vật và protein. Cho rằng lượng thức ăn tiêu thụ đôi khi được cho phép không hạn chế, giữ cho nó dễ dàng hơn nhiều về mặt tâm lý và thể chất. Protein được tiêu hóa chậm đủ và làm chậm sự hấp thu carbohydrate mà đến với rau không tinh bột và trái cây cho phép. Kết quả là, lượng đường trong máu được cung cấp thống nhất, có một cảm giác no, và giải phóng insulin loại trừ khả năng kích hoạt sự thèm ăn không kiểm soát được. Nó có một sự tương đồng nhất định với chế độ ăn protein. lợi thế rõ ràng được cung cấp bởi Diet Kim Protasov. Menu là đầy đủ các sản phẩm có chất xơ. Điều này có nghĩa rằng thận và gan đang hoạt động bình thường. Các chế độ ăn uống protein luôn luôn là một nguy cơ quá tải hệ thống bài tiết.

thời gian

Thực tế tích cực là chế độ ăn uống được thiết kế cho một thời gian dài. Trong việc chấp hành chế độ ăn uống cơ thể quản lý get căng thẳng quen với nó. Thay đổi sở thích ăn.

Thời hạn của chế độ ăn uống đặc biệt thường là 7 tuần. Năm trong số họ - đó là rất ăn Protasov. Đơn còn lại hai tuần chuẩn bị theo cách như vậy mà cơ thể một cách dễ dàng và không có vấn đề bước ra khỏi hệ thống đi qua. Đối với nhiều người, chế độ ăn uống hai tuần này trở thành thói quen lượng thức ăn hàng ngày.

Mỗi tuần có những quy tắc đó phải được tuân thủ nghiêm ngặt để có được một kết quả.

tiền thưởng thêm

Từ thực đơn bao gồm một số lượng lớn các thức ăn thực vật và các sản phẩm từ sữa, trừ giảm cân, như một phần thưởng, bạn có thể nhận được rất nhiều chuyển biến tích cực trong cơ thể.

Nó làm sạch đường tiêu hóa, giải độc, bình thường hóa vi sinh đường ruột, đó là một điều kiện rất quan trọng đối với đồng hóa các chất dinh dưỡng.

Một nhược điểm, có thể được gọi là, thực tế là chế độ ăn uống Kim Protasov (à la carte, đặc biệt) được thiết kế để tiêu thụ lớn các loại trái cây và rau quả, mà trong mùa đông là khó khăn để làm. Do đó, nó được khuyến khích để sử dụng vào mùa xuân, mùa hè hoặc mùa thu.

lượng chất lỏng

Điều quan trọng là trong chế độ ăn uống, nước tinh khiết mà không tiêu thụ khí đốt không phải là ít hơn 2 lít là, Kim Protasiv nhấn mạnh. thực đơn ăn kiêng - đó là tốt, nhưng không có nước nó sẽ không quan trọng, bởi vì nó có tác dụng kích thích nhu động ruột trên. Điều này, đến lượt nó, giúp trong thời gian để bài tiết các thức ăn thừa. Protein không được hấp thu tốt nếu có một thiếu nước. Chỉ những công ty với protein nước có khả năng mang lại lợi ích cho cơ thể.

Một phần của chất lỏng cần thiết có thể được thay thế bằng trà xanh. Cà phê có thể được tiêu thụ không đường, kem, sữa và mật ong. Kefir trong trường hợp này đề cập đến chất lỏng. thực đơn ăn kiêng Protasov được xây dựng theo một cách như vậy mà nó là một bữa ăn sữa chua. Tất cả các sản phẩm sữa không được chứa bất kỳ chất phụ gia và các tạp chất hóa học.

quy tắc cơ bản

1. Không chất làm ngọt, kẹo, pechenyushek cà phê.
2. Trong giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn uống nên ăn các sản phẩm sữa với một thành phần nào đó của hàm lượng chất béo.
3. Ăn ít muối và nước tương. Điều này dẫn đến giữ nước trong cơ thể bệnh và tim.
4. Ăn, nghe cơ thể của bạn. Thèm ăn giảm dần. Nếu phần đề xuất trong chế độ ăn uống, đa số - không ăn tất cả.

giai đoạn chế độ ăn uống

Có gì cung cấp Kim Protasov (menu chế độ ăn uống), có thể được chia thành các giai đoạn khác nhau. Cả ba người họ.

Giai đoạn đầu tiên được thiết kế cho 2 tuần. Trong giai đoạn này, bạn có thể ăn rau và các sản phẩm từ sữa. số của họ là không giới hạn. Tỷ lệ các loại rau và các sản phẩm từ sữa nên là 2: 1, tức là hai khẩu phần rau nên chiếm một khẩu phần sữa. Được phép sử dụng pho mát, kefir, sữa chua. Tất cả những gì cần thể lên tới 5% chất béo và không chứa các chất phụ gia hoặc tạp chất. Rau quả được phép ăn: hành tây, bắp cải, rau xanh, ớt, cà tím, măng, dưa chuột, bí xanh, atisô, măng tây, đậu bắp. Đó là mong muốn rằng ít chế biến rau quả bằng phương pháp nhiệt.

Các ngày có thể được tiêu thụ ba táo xanh, mà sẽ cung cấp các pectin cơ thể - một carbohydrate có nguồn gốc thực vật. Đây là một thành phần rất quan trọng là hoạt động như một chất hấp thụ. Nhờ có anh ấy, cơ thể loại bỏ các thành phần có hại và độc tố.

Táo nên được tiêu thụ cùng với các loại thực phẩm khác như ăn riêng biệt, chúng có thể gây cảm giác đói.

Vào ngày có thể và nên ăn một quả trứng. yêu cầu đơn giản như vậy bao gồm Protasova chế độ ăn uống. Thực đơn cho tuần tính đến nằm xuống dễ dàng. Chú ý đặc biệt nên được trả cho sữa đông. Sau hai tuần đầu tiên của chế độ ăn uống nói đến làm quen với cuộc sống không có xúc xích, ngọt, thực phẩm giàu tinh bột, hun khói và "nguy hiểm" khác.

Giai đoạn đầu tiên. bắt đầu

Chúng tôi cung cấp một trình đơn của hai ngày của giai đoạn đầu tiên.

thứ hai

• ăn sáng 1: phô mai, táo và cà phê.
• sáng thứ 2: táo, quả trứng luộc.
• Ăn trưa: salad rau với sữa chua, phô mai hoặc pho mát.
• Buổi chiều ăn nhẹ: sữa chua, táo.
• Ăn tối: salad rau với pho mát.

thứ ba

• ăn sáng 1: sữa chua, một quả táo và một tách cà phê hoặc trà.
• sáng thứ 2: trứng luộc, dưa chuột tươi.
• Ăn trưa: salad bắp cải và cà rốt, phô mai.
• Buổi chiều ăn nhẹ: sữa chua, táo.
• Ăn tối: pho mát cottage và một quả táo.

Hãy chắc chắn để uống nước trong suốt cả ngày!

Các tùy chọn này - chỉ là một phác thảo về những gì bạn có thể mua được. Chế độ ăn uống là rất thuận tiện mà đi lên với phiên bản riêng của mình cho mỗi ngày là không khó.

Giai đoạn thứ hai (tuần thứ ba, thứ tư và thứ năm của chế độ ăn uống)

Để có danh sách thông thường của sản phẩm bổ sung thịt nạc động vật, chim và cá. Vào ngày người ta có thể ăn 300 gram.

Tiêu thụ các sản phẩm sữa được giảm 1/3. Thực đơn bao gồm một quả trứng và ba quả táo màu xanh lá cây. Và tất cả điều này trong tình trạng chưa nấu chín. Sản phẩm có thể được nướng, hấp hoặc luộc.

Giai đoạn thứ ba. lối ra

Giai đoạn này được thiết kế để thoát khỏi chế độ ăn uống. Ông cũng không kém phần quan trọng, so với trước đó. Từ giai đoạn này phụ thuộc vào cách cố thủ hiệu quả và liệu sự thất bại.

Sau tuần thứ năm phải đi đến các sản phẩm sữa ít chất béo, nhưng được phép thêm dầu vào món salad (trừ hướng dương). phần tối đa chất béo thực vật mỗi ngày - 3 muỗng cà phê. Đối với bữa ăn sáng bạn có thể ăn cháo trên mặt nước. Hai quả táo có thể được thay thế bằng giống trọng lượng trái cây khác. Cấm: chuối, ngày tháng hoặc nho.

Nhận xét

Chủ đề này phổ biến, như "chế độ ăn uống Protasov (à la carte)," phản hồi chỉ là tích cực, và nhiều tuyệt vời. Khi họ nói những người đã cố gắng tưởng tượng phương pháp này, kết quả là có thể nhìn thấy đã có trong tuần thứ ba của việc sử dụng các tác giả vô danh của hệ thống.

Câu chuyện đều khác nhau, nhưng tất cả chia sẻ một niềm vui chung của kết quả bất ngờ hiệu quả. Công lao của chú ý là không có cảm giác đói, chế độ ăn uống là không tốn kém và dễ thực hiện. Có rất nhiều nhóm trong các mạng xã hội, nơi mà chế độ ăn uống Kim Protasov thảo luận. Đánh giá, menu, thảo luận, kiến nghị - tất cả các phần trong chúng với nhau tham gia khác. Nhiều tìm người cùng chí hướng và hỗ trợ. Có rất nhiều người dân tham gia vào các diễn đàn chế độ ăn uống Protasov. Menu hàng ngày, cung cấp người tham gia, bao gồm rất nhiều lời khuyên hữu ích và thậm chí công thức nấu ăn để nấu ăn.