Protasovskaya Chế độ ăn uống: Một Bước vào một dáng người thanh mảnh

chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Kim Protasov chế độ ăn uống được phát triển vào năm 1990, đó là phổ biến không chỉ trong những người muốn giảm cân, nhưng cũng trong số những người tìm cách làm sạch cơ thể. chế độ ăn uống bao gồm ý nghĩa trong việc tiêu thụ một lượng lớn các loại rau và các sản phẩm sữa với chất béo thấp.

Bản chất của chế độ ăn uống Kim Protasov

Protasovskaya chế độ ăn uống được thiết kế cho ba mươi lăm ngày. Hai tuần đầu tiên trong chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm rau sống, hãy chắc chắn mà không có sự bổ sung dầu thực vật. Bằng cách này, việc tiêu thụ rau sống góp phần vào sự bão hòa của cơ thể với vitamin thiết yếu. Hơn nữa, các loại rau với chế độ ăn uống này là có thể và nó là cần thiết trong một số lượng lớn. Trong những 14 ngày là cần thiết để sử dụng một loạt các sản phẩm từ sữa, hàm lượng chất béo trong đó dao động từ 4% đến 6% (sữa chua, phô mai, sữa chua, phô mai). Khi mua sữa chua, lưu ý rằng họ không nên đường và phụ gia hoa quả khác nhau. Nếu bạn dính vào một chế độ ăn uống của Protasov, sau đó bạn sẽ cần trên một cơ sở hàng ngày là một quả trứng luộc và ba quả táo màu xanh lá cây. Đó là mong muốn có táo ngày với bữa ăn. lượng nước uống mỗi ngày không nên được ít hơn hai lít, bao gồm trà hoặc cà phê. Đó là hạn chế rất quan trọng trong đường và muối, để hoàn thành thời gian chế độ dinh dưỡng loại bỏ họ.

Rồi đến thời gian cho thịt, cá và rau quả một lần nữa. Trong 21 ngày còn lại của chế độ ăn uống, ngoài các sản phẩm sữa và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn, thêm thịt gà, hải sản, thịt nạc, không quá 300 gram mỗi ngày.

Nói chung, giảm cân với chế độ ăn uống này là trong hai tuần qua. Sau năm tuần, những quả táo có thể được thay thế cho các loại trái cây và rau trộn khác để lấp đầy với dầu. Lý tưởng sẽ được giới hạn mình trong việc tiêu thụ chất béo đến 35 gram mỗi ngày.

Protasovskaya chế độ ăn uống: giảm béo đánh giá

Sau ba mươi lăm ngày, có một giảm đáng kể trọng lượng. Trong số những thứ khác, được làm quen với chế độ ăn uống mới, việc tái cấu trúc của cơ thể đến một cấp độ mới về hiệu suất. Và người đàn ông mình không phải là quá háo hức để ngọt hoặc béo, đó là có lợi cho chuyển đổi suôn sẻ hơn nữa từ chế độ ăn uống Protasov đến chế độ ăn uống bình thường.

Protasovskaya chế độ ăn uống bình thường hóa quá trình chuyển hóa và tuyến tụy, như trong chế độ ăn uống không có carbohydrate có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Hàng ngày và tiêu thụ một lượng sữa lớn cung cấp cho cơ thể các số liệu cần thiết của protein, canxi, do đó dẫn đến mất mô mỡ và năng lực cơ bắp.

Do số lượng lớn các loại rau, không chứa tinh bột, điều chỉnh hoạt động của ruột, tuy nhiên, không được tham gia vào một chế độ ăn uống như thế cho những người bị viêm dạ dày mãn tính, loét dạ dày và loét tá tràng, khi họ cần thức ăn có chứa tinh bột.

Bí quyết cho một chế độ ăn uống của Protasov

Đơn giản và dễ dàng để chuẩn bị bữa ăn cung cấp Protasovskaya ăn sử dụng nguyên liệu đơn giản.

Đi cà chua, ớt chuông, dưa leo và rau thơm, sau đó trộn tất cả các thành phần và mùa với muối và giấm. Đừng ổn trong xà lách luộc trứng này.

Salad với pho mát, dày dạn với sữa chua - một bữa ăn tuyệt vời tại Protasovskoy chế độ ăn uống. Ngoài ra, pho mát hỗn hợp, rau thơm, tỏi và nước ép chanh, thêm sữa chua. Nếu salad đặt trên cà chua, cắt thành lát, nó cũng là đẹp.

Bạn có thể nấu nước sốt sữa chua, tỏi, muối và hạt tiêu đen. Trong nước sốt này Poppy rau khác nhau, đũa xắt nhỏ.

Cố gắng nướng trong bít tết Salmon lò nướng trong lá với sữa chua. Món này là hoàn hảo trong tuần thứ ba của chế độ ăn uống.

Sau quy tắc không biến chứng có Protasovskaya chế độ ăn uống, bạn có thể giảm cân không mong muốn, cải thiện sức khỏe của họ, cung cấp cho cơ thể nhẹ nhàng của bạn, và bản thân mình - tâm trạng tốt!