Chế độ ăn uống cho vận động viên: điều chủ yếu - không gây hại!

Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh - không thể tách rời. Nhiều người nhầm tưởng rằng một chế độ ăn uống - đó là một giới hạn bắt buộc, sự thất bại của các món ngon yêu thích. Trong thực tế, thuật ngữ "ăn kiêng" dùng để chỉ một tập hợp cụ thể của sản phẩm cần thiết cho sự hoạt động đúng đắn của cơ thể con người.

Chọn một chế độ ăn uống - đó là một bàn tay chuyên nghiệp!

Các chế độ ăn uống hàng ngày của các vận động viên và người chỉ đơn giản hàng đầu một cuộc sống năng động, phải là sản phẩm sữa hiện nay, trái cây và rau quả. Nếu vì bất cứ lý do (ưu đãi về sở thích cá nhân, dị ứng, vv) một người hoàn toàn bác bỏ việc sử dụng một sản phẩm cụ thể, nó phải được thay thế bằng một chứa một chất tương tự như yêu cầu.

Để chọn một sự thay thế có thẩm quyền trong trường hợp này chỉ có thể là một chuyên gia. Và nói chung, việc lựa chọn chế độ ăn chỉ phải tin tưởng các bác sĩ. Một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp nhất thiết phải chỉ định một số phân tích bệnh nhân của mình trước khi đưa ra bất kỳ lời khuyên cho chế độ dinh dưỡng.

Bây giờ phổ biến nhất là cái gọi là chế độ ăn uống không y tế. Họ là phổ biến rộng rãi và được nhắm duy nhất là loại bỏ trọng lượng dư thừa. Ngược lại với nghiệp dư như chế độ dinh dưỡng, y tế giúp đỡ giải quyết vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một lý do khác để gặp bác sĩ trong việc chuẩn bị của chế độ ăn uống - sự cần thiết phải xem xét theo cách riêng của họ về cuộc sống và năng lượng. Thông thường nhất về những con số rất khó để phán xét, như một chuyên gia dinh dưỡng dựa trên cuộc khảo sát sẽ có thể phá vỡ nó xuống.

Các loại thức ăn thể thao

Đối với vận động viên, cả chuyên gia và nghiệp dư, chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm có nhiều chất đạm, các vật liệu xây dựng cho cơ bắp, và ít chất béo. Phổ biến nhất trong những năm gần đây trở thành bốn lựa chọn:

1. Thực ra protein chế độ ăn uống cho các vận động viên. Nó liên quan đến việc sử dụng các sản phẩm có chứa protein không bão hòa. Trong số những loại thực phẩm: các loại hạt, trứng, phô mai, bột yến mạch, luộc trong sữa, sữa chua, ít béo phô mai, thịt chế độ ăn uống (gà luộc, thỏ).

2. Curd chế độ ăn uống của vận động viên. Đây là loại chế độ ăn uống thể thao dùng để chỉ một mono-chế độ ăn uống, nhưng nó không có nghĩa rằng bạn không thể ăn gì ngoài pho mát. Nó tạo thành cơ sở của chế độ ăn uống và cần có mặt trên bảng mỗi ngày. Nó nên được lưu ý rằng phô mai chế độ ăn uống cho các vận động viên có tính chất lợi tiểu và cần được gán một bác sĩ để tránh các vấn đề với thận. Một ví dụ về loại này của chế độ ăn uống chế độ ăn uống hàng ngày: 600 gram béo phô mai, và 100 gram đường, 50 ml kem chua ít chất béo. Các chế độ ăn uống có thể được bổ sung bằng muesli, hầm rau hoặc thịt nạc.

3. Chế độ ăn uống cho vận động viên Sylvester Stallone. Điều đó ngụ ý sự hiện diện trong những ngày chế độ ăn uống kiêng ăn của vận động viên. Ăn sáng - salad trái cây và uống một tách trà. Ăn trưa - Spaghetti sốt, không Mayo và một ly nước ép cà chua. Chiều snack - trái cây hoặc một ly nước trái cây. Ăn tối - hầm rau và sữa chua uống. Trước khi đi ngủ được phép uống một ly kefir hay sữa.

4. Chế độ ăn uống cho vận động viên Filatov. chế độ ăn uống này được dựa trên sự thay đổi luân phiên thường xuyên của carbohydrate tiêu thụ. quá trình giảm béo được chia thành các chu kỳ kéo dài bốn ngày. Trong hai ngày đầu tiên là cần thiết để sử dụng số tiền ít nhất của carbohydrates, vào ngày thứ ba - người vĩ đại nhất. Và vào ngày thứ tư của carbohydrates phải được nhận bởi cơ thể với số lượng vừa phải. Đúng như mạch nguồn cung cấp điện chính nó là vô cùng khó khăn, vì vậy chế độ ăn uống nên chỉ định một chuyên gia dinh dưỡng Filatov. Chỉ trong trường hợp này nó sẽ cho kết quả mong đợi.

Tóm lại, cần lưu ý rằng khi một chế độ ăn uống cho các vận động viên là vô cùng quan trọng để giám sát sự tươi mát và tự nhiên của thực phẩm tiêu thụ, nếu không bạn có thể gây ra thiệt hại không thể khắc phục cho cơ thể.