Có gì bài tập nên được thực hiện để loại bỏ mỡ bụng

Đẹp, bằng phẳng bụng và eo - đây có lẽ là mong muốn phổ biến nhất của những người phụ nữ muốn giảm cân, bởi vì nó là cơ quan chịu trách nhiệm về con số nữ tính. Một vài kg phụ trong mông có thể thu hút sự chú ý của nam giới, nhưng chất béo dư thừa trong khu vực eo của không chính xác nói.

Trong bài viết này, chúng tôi cố gắng trả lời những câu hỏi phổ biến: "Có gì bài tập nên được thực hiện để loại bỏ chất béo bụng"

Nhưng trước đó, xin lưu ý một điểm quan trọng: chỉ có một tập thể dục cho khu vực này - không phải là một bảo đảm giảm cân. Bạn chỉ có thể giảm cân nói chung, và để thực sự tạo ra một vòng eo đẹp, bạn cần phải tiếp cận vấn đề một cách toàn diện và không chỉ tập thể dục cho bụng, nhưng cũng có những người góp phần giảm nhanh nhất trong trọng lượng của toàn bộ cơ thể, và nó đang chạy, bài tập cho chân và mông. Tất nhiên, không thắt chặt các cơ bắp ở khu vực đúng, chúng ta có thể không làm, vì một trong những lý do nhao võng bụng là những giai điệu thấp của các cơ bắp địa phương.

Trong bao lâu có thể loại bỏ mỡ bụng?

Nó là không thể để cho một câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này - tất cả phụ thuộc vào cường độ đào tạo và mức độ bỏ bê bụng. Trong mọi trường hợp, dự luật đi vào những ngày và ít nhất trong nhiều tuần, thậm chí hàng tháng. Tùy thuộc vào việc thực hiện mỗi ngày, chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất cao nói chung, chủ sở hữu của một giai điệu bụng nhỏ nhưng mất xem kết quả có thể nhìn thấy đầu tiên trong hai tuần. Bên cạnh đó, nhiều phụ nữ đang đặt câu hỏi: "Làm sao tôi có thể ? Loại bỏ mỡ bụng nhanh" và có trong tâm trí: "Làm sao tôi có thể làm cho một bụng phẳng, giống như mô hình như vậy và như vậy?" Nó không phải lúc nào cũng tốt. Sinh lý học ở tất cả các khác nhau, và trong một số phụ nữ nó vẫn sẽ hơi lồi. Trong mọi trường hợp, nếu ông là trong giai điệu tốt, săn chắc và căng thẳng, nó sẽ trông rất đẹp, ngay cả khi không hoàn toàn bằng phẳng.

Để loại bỏ mỡ bụng, bạn cần phải:

1. Tăng cường công tác báo chí. Và swing báo chí tầm thường, sẽ không đủ. Bạn cần phải làm việc thông qua tất cả các cơ bụng.

2. bài tập Đỗ rằng đốt cháy chất béo. Nếu bạn không chú ý đến nó, bạn nhận được một tin tức tuyệt vời, mà chỉ đơn giản sẽ không được hiển thị.

Vì vậy, những gì tập thể dục để làm gì để loại bỏ mỡ bụng

1. Trải dài dạ dày. Nó có thể được thực hiện nằm xuống. Nằm trên tầng trên bụng, cánh tay thẳng nạc của mình trên sàn nhà, kéo phần trên cơ thể, giữ cho đôi chân của bạn trên sàn nhà. Kéo cơ thể trở lên và hơi ngược.

2. Thường vụ hoặc ngồi, tay trong lâu đài ở đầu hoặc ở phía sau, hãy làm theo các khuynh hướng của cơ thể. Giữ một mắt trên hông cô - họ phải được cố định! Các sườn núi có thể được thực hiện trước, sau, sang một bên, để thực hiện một chuyển động tròn. bài tập đơn giản này cho phép và căng các cơ bắp và củng cố chúng.

3. Nằm trên sàn nhà với đầu gối của bạn cong và thấp xen kẽ nâng xương chậu, và sửa chữa nó ở vị trí hàng đầu trong vài giây. Thường bắt đầu chiếm tám. Bài tập này củng cố không chỉ báo chí mà còn mông.

4. chân bốc lên từ một cơ thể nằm nghiêng và tăng lên đến 90 độ - điều này có lẽ là uprazhenniya nổi tiếng nhất để tăng cường cơ bụng trên và dưới. Hãy chắc chắn để đưa vào chương trình giảm cân của mình, nhưng không được tham gia nhiều. Bấm thực sự có thể được bơm, nhưng chỉ cần không mất một gram duy nhất của chất béo dư thừa, và phồng bụng vẫn như cũ, như duy nhất là trở thành một rất khó khăn.

5. Các bài tập để tăng cường obliques: nằm ngửa, uốn cong đầu gối của bạn, và giữ cho gót chân của bạn trên sàn giáp. Tay kéo bên cạnh cơ thể, đặt chúng Palms lên. Bây giờ, giữ cho gót chân, đùi và một tay trên sàn nhà, chung tay. Cách khác, làm các bài tập ở một bên, sau đó người kia.

Như một số lượng lớn các điện tập cho giảm béo bụng là khá đủ.

Có gì bài tập nên được thực hiện để loại bỏ mỡ bụng? - Đi trên cánh tay múa bụng

Không nhất thiết phải học nghiêm túc múa bụng, nếu bạn có một tâm hồn không thuộc về loại hình nghệ thuật này. Nhưng để có nhiều yếu tố càng tốt, bởi vì họ đóng góp vào việc nghiên cứu cũng sâu sắc về cơ bắp, đồng thời cung cấp một phần mở rộng. Đây là dạ dày, như trong vũ Đông, được coi là quyến rũ nhất không overinflated, không quá mỏng, nhưng kiên cường và hài hòa. Vì vậy, một vài bài tập.

vị trí 1. khởi điểm - đứng. Ở cảm giác ổn định mà bàn chân của bạn như thể bị mắc kẹt xuống đất. Giữ một mắt trên lưng và cổ của bạn thẳng, nhưng không thắt chặt họ. Đồng thời đầu gối của bạn cần phải thư giãn một chút và một chút uốn cong. Bây giờ vẽ trong dạ dày, nâng hông lên (không chuyển tiếp). Cố gắng thực hiện phong trào này, làm việc cơ bắp hoàn toàn bụng. Sau đó, đẩy hông xuống. Phần trên của cơ thể phải duy trì bất động. Nếu bạn làm bài tập này một cách cẩn thận, nó sẽ là đủ đến tám lần lặp lại. Tương tự như vậy, bạn có thể thử để làm cho một di chuyển hông của mình lên và xuống hai bên. Lưu ý hông di chuyển trong một chiếc máy bay lên xuống, nhưng không ngang. Nếu chúng ta kết hợp các phong trào, bạn sẽ có vòng xoay rất đẹp của hông, được gọi là nội bộ.

2. rẽ hướng. Bắt đầu từ vị trí là gần như giống nhau: một vị trí ổn định, lưng thẳng, nhưng tốt hơn để duỗi thẳng đầu gối. Thực hiện theo các hông xoắn. Xin lưu ý rằng nên di chuyển hông, chứ không phải hai bên, vì nó thường xảy ra với người mới bắt đầu.

3. Lắc. Với thói quen thì sẽ rất khó, nhưng họ có thể học hỏi làm thế nào để thực hiện bất kỳ cô gái. Thư giãn đầu gối của bạn càng nhiều càng tốt thư giãn hông, chân đều đặn, lưng thẳng, cái nhìn mơ màng trên bầu trời. Dần dần (rất chậm lúc đầu) để di chuyển hông của mình sang một bên. Dần dần tăng tốc. Nếu bạn bắt đầu làm một cách nhanh chóng lắc, và đột nhiên hiểu sao dừng lại, sau đó thư giãn là đủ và tỷ lệ vẫn còn quá cao cho bạn. Đừng lắc càng lâu càng tốt. Thậm chí nếu bạn đang ở, hít vào, thở ra, thắt chặt các cơ bụng của bạn mạnh, sau đó thư giãn và tiếp tục lắc.

Và cuối cùng, một cách rất hiệu quả để có được một bụng đẹp - một hoop. Làm thế nào để xoay nó để giảm cân?

Hãy nhớ rằng, rộng hơn đôi chân của bạn đang nằm, càng dễ dàng để làm việc thực hiện và ít nó có hiệu quả. Cố gắng xoay vòng với đôi chân của bạn lại với nhau, và bạn sẽ hiểu được mức độ mà mạnh mẽ có thể tập thể dục đơn giản này. Nhưng những khó khăn và không được yêu cầu: đặt chiều rộng chân vai của bạn ngoài hoặc hơi hẹp hơn. Quay hoop cần ít nhất 15 phút mà không bị gián đoạn hai lần mỗi ngày để có được kết quả rất nhanh. Trong mọi trường hợp, một xoắn liên tục nên kéo dài ít nhất mười phút. tiêu thụ calorie tăng đáng kể sau 20 phút đầu tiên đào tạo, vì vậy nếu thời gian cho phép, bạn có thể xoay vòng và nửa giờ và một giờ - với hoop không thể quá trớn, như là trường hợp với rèn luyện sức khỏe. Tất nhiên, thời gian phụ thuộc vào loại của hoop, nếu một massage, sau đó 15-20 phút có vẻ như nhiều.

Vì vậy, những gì tập thể dục để làm gì để loại bỏ mỡ bụng? điện tối thiểu, tối đa bài tập aerobic trên kéo dài và linh hoạt. Hoàn toàn phù hợp nhảy múa mãnh liệt. Và tất nhiên, chúng ta phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống thích hợp, bởi vì một miếng bánh hoãn chủ yếu vào dạ dày, và "đi" ra cuối cùng.