Một chương trình tập thể dục đơn giản tại nhà

Đẹp cơ thể - giấc mơ của tất cả mọi người, không phân biệt giới tính, tuổi tác và địa vị xã hội. Tuy nhiên, để ăn uống đúng cách, nhưng vẫn thường xuyên ghé thăm các phòng tập thể dục ở xa mỗi người chúng ta có thời gian. Bạn sẽ làm gì để thoát khỏi cơ bắp chùng xuống, nhằm đem lại cơ thể, và thậm chí thất vọng anh ta? Và đây là chương trình ở tập luyện tại nhà mà mất ít nhất là thời gian. Đó là mong muốn để làm mỗi ngày, nhưng nếu bạn là một người đàn ông quá bận rộn, bạn có thể dành ít nhất một vài ngày một tuần tại đơn giản này, nhưng rất cần thiết cho cơ thể để làm.

Cũng đáng chú ý là chương trình đào tạo ở nhà bao hàm sự tồn tại của một thanh ngang và hai quả tạ. Loại thứ hai có thể được mua tại các cửa hàng, tốt, như một thanh ngang có thể được gắn ống tại một trong những cửa. Vì vậy, nếu tất cả các thiết bị đã sẵn sàng, và quan trọng nhất - bạn được điều chỉnh đến thể thao và sức khỏe - chúng ta bắt đầu!

1. Nuôi quả tạ ở hai vị trí - đứng thẳng và nghiêng 90 độ. Điều lạ lùng là một chương trình tập luyện ngôi nhà chung không bao gồm bài tập này, nhưng huấn luyện viên yêu tập thể dục của mình. Nó giúp để làm ấm lên, cũng như góp phần vào việc khôi phục lại tư thế. Trọng lượng quả tạ chọn này, mà bạn sẽ được thoải mái làm việc.
2. Các cơ bắp của chân và mông có thể được dễ dàng để đào tạo sử dụng các cuộc tấn công. Đối với phụ nữ - đây là phương thuốc hoàn hảo cho võng trong khu vực có vấn đề nhất, và dành cho nam giới - một bài tập để cải thiện sự phối hợp của các phong trào.
3. Nó là cần thiết đối với một số thời gian để giữ cơ thể của họ trong dải. Chúng có thể là bên làm tình hình "ở phía bên", không đối xứng, và vân vân. Điều quan trọng là trong quá trình tập thể dục bạn cảm thấy căng thẳng như thế nào các cơ bắp của lưng.
4. Hãy chắc chắn để chương trình đào tạo tại nhà bao gồm push-up. Các biến thể của bài tập này, có vô số: hai tay trên một, dứt điểm, bóng ra khỏi tình trạng "ở phía bên" chân push-up và vân vân.
5. Tất cả các chương trình đào tạo hiệu quả bao gồm một bài tập được gọi là "thèm muốn". Nếu bạn thực hiện một deadlift với quầy bar lớn, bạn vẫn chưa sẵn sàng, bạn có thể thử tưởng tượng đối Rumani của nó. Áp dụng các quả tạ, làm cho sườn vào hai chân, và sau đó bật mỗi trong số họ. Bài tập này sẽ cho kết quả theo thứ tự của cột sống của bạn, phối hợp tất cả các phong trào và đóng góp vào sự phát triển của hầu hết tất cả các nhóm cơ bắp trong cơ thể.
6. Đừng quên để bắt kịp trên thanh, sao cho phần trên của cơ thể vẫn hấp dẫn. Tất nhiên, bài tập này là phù hợp hơn cho nam giới, và đối với mỗi đại diện của quan hệ tình dục mạnh là quan trọng hơn để làm cho càng nhiều chạy. Tuy nhiên, các cô gái cũng không thể làm tổn thương một vài lần để bắt kịp trên quầy bar. Nếu "treo" vị trí rất khó để thực hiện một kẻ ngớ ngẩn, bạn có thể bắt kịp, nghỉ ngơi đôi chân của mình trên sàn nhà, đặt thanh vào chiều cao có sẵn.
7. Giai đoạn cuối cùng của đào tạo sẽ squats. Với sự giúp đỡ của họ, hình thành cơ bắp của mông, đùi, bắp chân. Và nếu trong mỗi ngồi xổm bạn kéo trong bụng, các inches phụ trong eo nhanh chóng để lại cho bạn.

Lịch tập luyện ở nhà bạn có thể làm cho chính mình, dựa trên lịch làm việc. Đó là khuyến khích bạn làm tất cả các bài tập vào buổi chiều hoặc buổi tối hàng ngày.