Giống quả tạ nằm trên một băng ghế dự bị nghiêng: việc thực hiện và hiệu suất của thiết bị

Giống tay với quả tạ ở một vị trí dễ bị - tập thể dục lý tưởng để làm việc triệt để thông qua một phần của cơ ngực nằm ở đầu trang. Nhưng đừng nhầm lẫn rằng đây chỉ đơn giản là thấp hơn và giơ tay với quả tạ. Có một kỹ thuật đặc biệt của cuộc tập trận nhằm vào lạm phát hợp lý của các cơ bắp ngực làm việc. Tại phương pháp sai lầm khi đào tạo rất có thể gây tổn hại cho cơ thể - khỏi những thiệt hại của khớp vai, gân bị vỡ. Trên cách tiếp cận đúng với lạm phát của các cơ ngực bằng tạ giống bàn tay và sẽ được thảo luận thêm.

Giống quả tạ nằm: vị trí ban đầu

Để bắt đầu xem và không đủ để chỉ cần nằm xuống, trước tiên bạn cần phải cài đặt một cái ghế dài ở một góc độ nhất định. Góc nghiêng cho phép nhất là 30-45 độ, nếu chúng ta lấy điểm khởi đầu của sàn. Điều quan trọng cần nhớ rằng càng cao góc băng ghế dự bị được nâng lên, càng có nhiều tải trọng sẽ rơi vào các cơ bắp ngực. Để cơ thể khi tập thể dục Đừng lái xe xuống giá một chút để nâng đệm đáy. Chân nên được pha loãng tốt (vai rộng hơn), chắc chắn uperevshis chân trên sàn nhà.

Trong tư thế nằm ngửa vai, đầu và hông nên chạm vào băng ghế dự bị khi thực hiện các bài tập trên băng ghế dự bị không thể tách rời trở lại, nó sẽ được mịn màng trong suốt toàn bộ tập thể dục. Ngoài ra trong lớp học chân nên luôn luôn duy trì ở vị trí tương đương - hoặc di chuyển chúng khỏi sàn không thể được.

Một chút về cơ ngực

Các cơ ngực được chia thành nhiều loại. Trang chủ - một lớn cơ bắp ngực trải rộng, kết quả là tay cho cơ thể, biến nó vào trong, cũng như điều chỉnh các kẻ lừa đảo của tay Ngài. cơ ngực nhỏ (hình tam giác, lớn trùng lặp) kéo lưỡi dao theo hướng về phía trước và đặt cô xuống. Nếu tay được cố định, cơ thấp hoạt động như một đường hô hấp. Mặt trận serratus tương tự như vòng lặp lớn, mà cùng với kim cương bao quanh thân, ép lưỡi sung. Ngoài những cơ bắp lớn trong các bài tập liên quan đến nhiều và sau đây: phần phía trước của các cơ bắp vùng đồng bằng, ba đầu và các bánh răng, klyuvovidnoplechevaya và khuỷu tay cơ bắp phía trước. Khi một quả tạ pha loãng nằm trong công việc cũng được bao gồm khớp - xương trụ, xương cánh tay và xương bả vai lưỡi.

Chúng tôi bắt đầu tham gia

quả tạ Stud nằm trên một băng ghế dự bị nghiêng bắt đầu xuất chúng vào vị trí trên. Khi thực hiện bài tập này lưỡi đang giảm, nhưng khuỷu tay không nên được sửa chữa cho đến khi kết thúc. Khi cánh tay nửa cong, tải được phân phối trên các cơ bắp, nhưng không nằm xuống với tất cả trọng lượng của nó trên các khớp. Chuông không kêu nên giữ song song với nhau, và trong thời gian tập thể dục để đảm bảo rằng họ đang ở trong bất kỳ trường hợp không liên lạc. Tay với chuông không kêu, hãy nắm thường xuyên, hội tụ trên vú. Nó hít một hơi thật sâu và ngừng hô hấp sau này. Tại thời điểm này, nó làm cho quả tạ giống nằm trên băng ghế dự bị - tay ly dị trong các mặt của một Nghiêm thẳng đứng. Bạn cần phải cung cấp lên đến khoảng ngang ngực. Trên thở ra, các quả tạ được nâng lên một lần nữa. Đó là khuyến cáo để thở ra trên phần khó khăn nhất trong việc thực hiện, hoặc đã sau khi quả tạ một lần nữa được chuyển qua vú.

Nghe những lời khuyên

Bài tập này đề cập đến "bôi nhọ" danh mục thay vì "đẩy" .Poetomu chuông không kêu được lựa chọn theo trọng lượng dễ dàng hơn so với những người thực hiện báo chí băng ghế dự bị. Trong trường hợp này, hình thức của việc thực hiện đóng một vai trò quan trọng hơn so với trọng lượng của tải. Performing tay giống với quả tạ nằm, các vận động viên cho các cơ bắp một gánh nặng thống kê mạnh mẽ. Các góc của khuỷu tay không được thay đổi cho đến cuối tập thể dục.

Uốn tay tại điểm thấp nhất, nó có thể đơn giản hóa đáng kể việc thực hiện, nhưng nó sẽ là một băng ghế dự bị báo chí bình thường. Cũng sẽ có ích để nuôi một bàn tay trực tiếp - điều này là không chỉ không hiệu quả, nhưng cũng rất đau buồn. Nguy hiểm là quá mạnh mẽ hạ thấp khuỷu tay - nó làm tăng đáng kể tải trọng trên các khớp vai, và có thể dẫn đến vỡ của gân. Trong trường hợp này, các biến chứng có thể rất nghiêm trọng mà môn thể thao này sẽ phải tham gia.

đáng ghi nhớ

sự chấm dứt thở trong lớp là gì? Nó giúp kiểm soát các quả tạ trong chuyển động, và giúp cơ thể giữ lại ở một vị trí ổn định. Nếu bạn di chuyển quả tạ ở trên anh ấy càng gần càng tốt với nhau, sẽ đạt được một giảm tối đa cơ bắp lớn.

quả tạ giống nằm trên băng ghế dự bị nghiêng được thực hiện với chân cố định, để không làm mất thăng bằng. Các quan niệm sai lầm lớn là một thực tế rằng nếu bạn giơ tay của bạn một cách nhanh chóng, hiệu quả của việc tập thể dục là tốt hơn. Không có gì của phân loại. Ở tốc độ cao mất đúng mẫu thực hiện, làm cho chuyển động trơn tru và thống nhất trong Jerks, có nghĩa là các vận động viên sẽ trở lại bình thường trở lại zhimam. Trong bài tập này các chỉ tiêu chủ yếu coi êm ái và nhất quán.

lỗi phổ biến

Thực hiện quả tạ giống nói dối, nó là đáng ghi nhớ một vài điểm quan trọng. cơ bắp đào tạo ngực được liên kết chặt chẽ với các cơ tam đầu, nhưng để đặt chúng trong một ngày là không thể. Xen kẽ các bài tập cho các bộ phận của cơ thể, các vận động viên nhận được một lợi thế rõ rệt. Nó bao gồm trong những điều sau - ngày tập thể dục ngực cơ bắp cơ tam đầu nhận được một tải nhỏ. Một naa Ngày hôm sau, khi họ thực hiện các bài tập cho cơ tam đầu, cơ ngực đã, đến lượt nó, sẽ có một phần còn lại. Sai lầm khi cho rằng nếu bạn đưa ra một tải nặng ngay lập tức - hiệu quả sẽ tốt hơn.

Người mới để thực hiện quả tạ giống nói dối không được khuyến khích trong hơn 2 lần một tuần - một phần còn lại tối thiểu giữa tập luyện nên 2 ngày. Trong quá trình đào tạo sẽ đủ 1-2 bài tập thực hiện không quá 2-3 bộ. Như vận động viên mới làm quen và vận động viên có kinh nghiệm nên bắt đầu tập luyện với các máy ép với chuông không kêu, sau đó, là một chút cơ bắp khởi động, chuyển sang chăn nuôi quả tạ trên băng ghế dự bị nghiêng.