Bài tập hiệu quả cho bụng giảm cân tại nhà

Than ôi, dạ dày là một khu vực có vấn đề rất nhiều người. Và như vậy bạn muốn đưa về một chủ đề ngắn, để lộ một nền báo chí cách hoàn hảo bằng phẳng ... Nhưng tôi phải cố gắng để đạt được một điều kỳ diệu như vậy. Bạn có thể, tất nhiên, đi đến phòng tập thể dục, nhưng việc tập luyện không phải là hiệu quả để giảm béo bụng.

Trước hết, bạn phải nhớ những điều sau đây: điều chủ yếu - là sự kiên trì và đều đặn. Nếu bạn tham gia vào một vài lần một tuần, không có gì sẽ. Báo chí có thể và nên lắc mỗi ngày, tốt hơn là không chỉ một, nhưng một vài lần. Quan trọng không kém là tính chính xác của các bài tập. Tốt hơn để làm ít hơn, nhưng một cách chính xác, lớn hơn, nhưng dù sao đi nữa. Một khi thỏa thuận với sẽ là một chút dễ dàng hơn, tăng số lượng các bộ và reps, và do đó liên tục không dừng lại ở đó.

Vì vậy, đối với các bài tập giảm béo bụng. Ở nhà, thực hiện tất cả các phong trào, hãy cố gắng làm theo các nguyên tắc của Pilates - liên tục vẽ bụng, không để hòa tan nó và không để các cơ bắp thư giãn. Và ở một vị trí dễ bị trong mọi trường hợp không uốn cong thắt lưng - nó phải được ép chặt xuống sàn nhà. Đào tạo nên bắt đầu với kardiorazminki truyền thống. Nó có thể nhảy múa, nhảy dây thừng ánh sáng hay không, chạy tại chỗ, tương đương khoảng 15 phút quay của hoop. Sau đó tiến hành các bài tập cơ bản. Chúng tôi làm một lòng, một chút nghỉ ngơi, và lặp lại khắp nơi trên một lần nữa. cách tiếp cận như vậy nên được thực hiện ít nhất ba (tốt nhất là bốn hoặc nhiều hơn). hitch đào tạo hoàn thành (các cardio cùng, ví dụ, 10 phút của hoop), và một biểu ngữ.

Tất cả slimming dạ dày tập thể dục (trong nhà) có thể được chia thành ba nhóm: nâng phần trên cơ thể, phần tăng thấp hơn và sự kết hợp đầu tiên và thứ hai.

Chúng ta bắt đầu với một twist cổ điển: nằm trên sàn nhà, cơ bắp đào tạo trực tiếp. Nằm ngửa được ép vào phần lưng dưới, chân cong ở đầu gối, bàn tay phía sau đầu của bạn, khuỷu tay không được rút ra từ trần nhà. Xé đầu và vai của bạn lưỡi, mà không căng thẳng cổ của bạn, trở lại vị trí ban đầu của nó. Câu hỏi thở được giải quyết như sau: Đó là khuyến cáo để hít vào thư giãn, thở ra cho điện áp. Một số giáo viên hướng dẫn nên làm điều ngược lại. Vì vậy, những gì là tốt hơn cho tất cả mọi người để chọn tùy chọn thuận tiện nhất. Tập thể dục ít nhất 15 lần.

Cái gọi là xoắn giàu trí tưởng tượng: vị trí bắt đầu là như nhau, nhưng bây giờ, nâng cao vai và đầu, nâng hơn và xương chậu. Trên thở ra, thấp hơn. Số các phương pháp tương tự.

Đào tạo xiên cơ bụng: vị trí bắt đầu trên chân phải chân lại ném vào đầu gối trái và nhấc vai, chúng tôi rút ra khuỷu tay của bàn tay trái của mình để đầu gối phải của bạn. Làm 15 lần, chân của tôi được rút ra và có khuỷu tay phải để đầu gối trái.

Nâng cơ thể: ra khỏi cơ thể vị trí nâng cao ban đầu được rút ra để đầu gối. Trên thở ra bỏ qua. Đây là một bài tập để giảm cân bụng ở nhà có thể được nâng cấp tùy tiện. Tay có thể được gấp lại trên ngực hoặc mở rộng về phía trước - đây là dành cho những người không thể đứng dậy, ném chúng trên đầu của mình. Chân có thể uốn cong ở đầu gối và ngồi thẳng dậy và ép xuống sàn nhà. Hãy nhớ rằng, càng chậm bạn nâng cao và thấp hơn, càng có hiệu lực thi hành. Chìm xuống sàn nhà nên chậm chạp, mỗi đốt sống lần lượt, cảm thấy sự ủng hộ.

Nâng chân: phong trào này cũng có thể là đa dạng và phức tạp. Các tùy chọn dễ dàng nhất - để nâng chân thẳng đến một góc ngay từ tư thế nằm ngửa. Các thăn được nhấn xuống sàn nhà! Một biến thể của bài tập này - bánh xe khi lớn lên, uốn cả hai chân cùng một lúc, hoặc một cây kéo, khi đôi chân thẳng và thăng trầm lần lượt. Một phức tạp hơn, nhưng nó là nhiều hơn nữa hiệu quả lựa chọn - để nâng cao không chỉ bàn chân mà còn là xương chậu, vớ chạm sàn phía sau đầu của bạn. Tay cùng một lúc có thể đằng sau đầu, kéo căng ra dọc theo cơ thể hoặc mở rộng trên đầu.

Và cuối cùng, những niềm vui nhất: tập thể dục để giảm cân bụng tại nhà, bao gồm một sự kết hợp của các cách tiếp cận khác nhau. Đầu tiên - từ vị trí ban đầu (nằm trên sàn nhà, hai tay ra sau đầu, chân cong, lưng ép) đồng thời nâng tay và chân, có nghĩa là, kéo đầu gối vào đầu. Cố gắng không để căng thẳng cổ của bạn, tất cả công việc được thực hiện cơ bắp báo chí. Một biến thể của bài tập này - từ vị trí bắt đầu để nâng cao chân thẳng đến một góc bên phải, và sau đó hạ họ xuống càng nhiều càng tốt, và giữ cho nó lên mà không uốn đầu gối của bạn. Bây giờ (không để lọt chân!), Nâng đầu và vai của bạn, tay kéo dài dọc theo cơ thể và làm cho họ biến động nhỏ lên xuống, mà không dừng lại thậm chí để thở. biến động như vậy làm tay 100 lần.

Đối với đa dạng, bạn có thể thực hiện và giảm béo tập bụng khi đứng. Nó nghiêng theo các hướng khác nhau, về phía trước và lạc hậu, cũng như cái gọi là "suối". Hiệu quả nhất trong số họ: chỉ cần uốn cong đầu gối của bạn, tay phải giơ cao lên đầu mình, cong trái ở khuỷu tay. Nghiêng sang bên trái, kéo về phía tay phải, bên trái, chỉ hơi chạm vào phía bên phải. Và bây giờ làm cho một lò xo - với một biên độ nhỏ tăng nhẹ và giảm một lần nữa để hạn chế ngang chỉ 50. Tất nhiên, càng nhiều càng tốt, nhưng nó sẽ đến dần dần, với đào tạo. Khi không có sức mạnh để chịu đựng những cơn đau ở bên cạnh anh, duỗi thẳng tay và nghiêng theo cách khác.

Trải dài cho cơ bụng - là một con mèo cổ điển, cây cầu và sườn bên phải và bên trái. Quên nó là không thể trong mọi trường hợp, vì nó làm giảm đau sau khi tập thể dục, cũng như làm cho các cơ bắp linh hoạt hơn. Trong cuộc tập trận chung của giảm béo bụng tại nhà sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng và hữu hình, chỉ cần để đối phó với các phiên và không ném.