Làm thế nào để đếm calo để giảm cân

Nhiều phụ nữ để giảm cân, tốc độ cho mình bằng cách ăn chay và ăn kiêng nghiêm ngặt. Và trong vô vọng! Xét cho cùng, cơ thể của họ bị mất một phần đáng kể các chất dinh dưỡng, trong đó có hại cho sức khỏe. Nó chỉ ra rằng để kiểm soát cân nặng của bạn, không nhất thiết phải sử dụng phương pháp rất khắc nghiệt. Chúng ta cần phải học một lượng calo đếm chính xác. Chế độ ăn uống là rất quan trọng. Chọn một ít calo, nhưng dần dần các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, bạn có thể quên đi những vấn đề trọng lượng dư thừa. Theo thời gian, tất cả các tính toán hàng ngày sẽ chuyển bạn tới thói quen. Để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện chương trình xóa mù chữ về dinh dưỡng, nó sẽ được thảo luận trong bài viết này.

bảng nội dung calo

Để đếm đúng calo để giảm cân, bạn cần phải tham khảo bảng các sản phẩm có chứa giá trị dinh dưỡng của họ. Tôi sẽ không từ bỏ nó hoàn toàn. Để làm điều này, đơn giản là không có một bài duy nhất. Tôi sẽ đề cập đến chỉ một lượng calo mỗi 100 gram của các loại thực phẩm phổ biến nhất tiêu thụ:

• sữa 2,5% chất béo - 58;
• Cheese - 370;
• phô mai béo - 226;
• thấp chất béo phô mai - 86;
• -Calorie cao mayonnaise - 627;
• dầu thực vật - 899;
• bơ - 750;
• bánh mì lúa mạch đen - 215;
• kiều mạch - 329;
• gạo - 323;
• đậu xanh - 72;
• zucchini - 27;
• dưa chuột - 15;
• củ cải - 20;
• Cà chua - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• thịt bò - 187;
• gà - 165;
• cá tuyết cá - 75;
• hạnh nhân - 645;
• đường - 374.

Một ví dụ về một chế độ ăn 1.000 calo

Đó là tất cả lý thuyết. Bây giờ chúng ta bắt đầu calo đếm thực tế để giảm cân. Dưới đây là một menu thô cho một ngày, tính trên bữa ăn năm lần.

Bữa sáng: ít béo phô mai (2 muỗng canh chất đống) hoặc 1/2 chén của một phần trăm của sữa chua, một lát bánh mì chế độ ăn uống (lúa mạch đen có thể được).

Ăn trưa: một phương tiện táo, đào, lê hoặc một quả cam.

Ăn trưa: 100 g nấu ức gà hoặc 150g cá biển và hơi nước 3 muỗng canh. thìa trang trí (cháo ngũ cốc trong nước hoặc rau luộc). Hoặc một súp rau ánh sáng và salad rau tươi (ví dụ, dưa chuột và củ cải) và rau xanh, dày dạn với lớp dầu ô liu "thêm".

Snack: luộc lõi ngô ngô hoặc bất kỳ trái cây (1 pc.), 10 nucleoli hạnh nhân.

Ăn tối: luộc trứng 1 hoặc 2 lát nhỏ của xúc xích nấu chín nạc, ½ chén yến mạch hoặc nước kiều mạch, salad rau.

Nếu bạn thực sự muốn ăn, bạn có thể ăn 1 muỗng canh không béo phô mai với một lát bánh mì chế độ ăn uống.

Tìm hiểu để đếm calo để giảm cân - thật dễ dàng. Chỉ cần nghĩ cho một bảng nhìn vào giá trị dinh dưỡng của thực phẩm, càng nhiều càng tốt, bạn có thể ăn, ví dụ như ngày hôm nay. Nếu bạn ăn nhiều hơn so với kế hoạch, sau đó nó là thời gian để làm bài tập vật lý. Với sự giúp đỡ của họ, bạn nhanh chóng đốt cháy calo dư thừa.

kết quả mong đợi

Bạn đang nghĩ rằng bạn có thể cung cấp cho các calo đếm cho giảm cân? Chương trình này chắc chắn sẽ đơm hoa kết trái. Ví dụ, khi sử dụng một chế độ ăn 1.000 calo một ngày , ngay cả khi không tập thể dục có thể ném 2-6 kg trong 2 tuần. Càng không nên được sử dụng, như trong gia đình rất khó để quan sát những thay đổi tiêu cực trong sức khỏe của việc giảm cân.

Trong bài viết này, chúng tôi đã học để đếm calo để giảm cân. Hy vọng rằng, thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.