Làm thế nào để giữ một cuốn nhật ký giảm cân? Mẫu hợp chế độ ăn uống nhật ký. Tốt nhất Giảm Cân Diary

Thích hợp dinh dưỡng - khái niệm khá mơ hồ rằng mỗi trong xử lý riêng của họ, rất nhiều định đề của "chế độ dinh dưỡng thích hợp" có khác biệt đáng kể. Đối với một số - nó không ăn sau sáu vào buổi tối, cho những người khác - một lệnh cấm thực phẩm trong các cửa hàng thức ăn nhanh, đối với một số - là từ chối lấy bột, ngọt, mặn, hút thuốc vv Bạn có thể tiếp tục trong một thời gian dài.

Xác định một cuốn nhật ký thực phẩm

Đây là một tài liệu nơi ghi lại toàn bộ thức ăn tiêu thụ. Điều quan trọng là phải xem xét tất cả mọi thứ, không thiếu một mảnh. Nó là cần thiết để ghi tên của sản phẩm, thực phẩm, khối lượng của họ và số tiền có giá trị năng lượng.

Diary là một giảm cân công cụ giám sát việc ăn uống tuyệt vời. Ông sẽ làm cho nó rõ ràng những loại thực phẩm bạn ăn, những gì chất lượng và số lượng những gì. Nó sẽ hiển thị khi có sự vi phạm chế độ ăn uống sẽ cho bạn biết tập thể dục là tối ưu (nếu có).

Đó là, giảm cân nhật ký sẽ chứng minh thói quen ăn uống. Có lẽ nó sẽ khuyến khích bạn thay đổi chúng.

Trong trường hợp nhật ký giảm cân

Có một số tùy chọn để giữ một cuốn nhật ký.

1. Các máy tính xách tay thông thường, máy tính xách tay.

ưu điểm:

- thiết lập tốc độ (hay đúng hơn, thiếu nó);

- chi phí thấp;

- nhanh nhẹn.

nhược điểm:

- thiếu calo đếm tự động;

- phân tích phức tạp của dữ liệu được ghi.

2. Các ứng dụng Microsoft Excel

ưu điểm:

- hầu như là trên bất kỳ máy tính;

- dễ sử dụng;

- có khả năng lưu trên thẻ nhớ và mở trên bất kỳ thiết bị, nơi chương trình được cài đặt;

- nó rất dễ dàng để đếm lượng calo ăn và, theo đó, để thực hiện một phân tích về kết quả.

nhược điểm:

- tất cả các thông tin cần thiết để đăng ký cho mình (bằng tay);

- tạo ra công thức đúng của riêng bạn.

3. Chiếc smartphone / tablet / máy tính, Google Drive đám mây.

ưu điểm:

- lợi thế Microsoft Excel (xem các phiên bản trước.);

- tập tin thông tin có thể được mở trên bất kỳ thiết bị có kết nối Internet.

nhược điểm:

- Microsoft Excel nhược điểm (xem hiện thân trước.);

- khá một entry dài của thông tin, nếu bạn làm việc trên một điện thoại thông minh;

- bảng tính Google ít chức năng hơn Excel.

4. FatSecret, chạy trên iOS nền tảng, Android và Windows Phone (tương ứng, tablet hay smartphone).

ưu điểm:

- một trong những ứng dụng tốt nhất cho giảm cân nhật ký;

- sự vắng mặt của thanh toán để áp dụng;

- Giao diện trực quan;

- không cần phải ghi bàn cho mình tên sản phẩm, tất cả chúng đều trong chương trình;

- Russified;

- Bạn có thể làm cho sản phẩm và các món ăn của bạn;

- Bạn có thể xác định số lượng của cả hai tiêu thụ và tiêu hao năng lượng.

nhược điểm:

- phân tích đầy đủ các thông tin cung cấp thông tin.

Làm thế nào để giữ một cuốn nhật ký giảm cân

Bảng, đó là một cuốn nhật ký thực phẩm, nó là cần thiết để làm cho tất cả mọi thứ có liên quan đến việc giảm cân.

1. Giờ thực phẩm. Điều quan trọng là phải xác định cả hai bắt đầu và kết thúc bữa ăn, như giai đoạn ngồi ở bàn làm việc trực tiếp ảnh hưởng đến lượng thức ăn tiêu thụ.

2. Main - trực tiếp sản phẩm và khối lượng của họ. Nếu bạn không biết trọng lượng chính xác của thực phẩm, và không có khả năng để cân nhắc những món ăn hoặc sản phẩm mà bạn muốn ăn, đăng ký nó trong cốc hoặc thìa. Nó có thể dễ dàng chuyển đổi sau thành calo và gram với sự giúp đỡ của các bảng đặc biệt. Thật không may, không tránh đếm calo, vì đây là một trong những cách tốt nhất để thực hiện kiểm soát lượng năng lượng tiêu thụ.

3. Một điểm quan trọng - tại sao bạn ăn. Có thể ăn lên một đứa trẻ, có một món ăn trong công ty, để ăn cơm trưa, để thỏa mãn cơn đói của bạn, ăn ra khỏi sự nhàm chán, vv Tất cả những lý do phải được ghi vào nhật ký. Trong phân tích sâu hơn về những lý do này sẽ giúp loại bỏ các bữa ăn phụ.

4. Các hương vị của thức ăn. Bạn phải chỉ định (một quy mô năm điểm sẽ là đủ), làm thế nào vừa ý là bữa ăn. Ví dụ, 5 - "Sao cũng được khẩu vị của bạn," 1 - "muck." Thang đo này sẽ trình bày thói quen ăn uống và làm cho nó có thể để điều chỉnh việc cấp điện cho các món ăn không chỉ hữu ích mà còn ngon.

5. Việc làm theo tập thể dục / thể thao. chế độ ăn uống Diary nên chứa tất cả các huấn luyện: đi qua đi bộ, chơi đùa với trẻ em, làm sạch, leo cầu thang, vv Những thông tin này sẽ chứng minh rõ ràng bao nhiêu phong trào có trong cuộc sống của bạn mà cần phải được điều chỉnh.

6. Một thời gian khi bạn thức dậy và đi vào giấc ngủ, một nơi của một bữa ăn. Những thông tin này rất quan trọng, như thay đổi và cho ăn hành vi bằng cách thay đổi môi trường.

7. Điều quan trọng là cần lưu ý các yếu tố bổ sung. Entries cần phải được dán nhãn trong bất kỳ sự kiện chuyến du lịch, tai nạn. Mặc dù thực tế rằng, ở cái nhìn đầu tiên, họ không có liên quan đến bữa ăn, với các phân tích tiếp theo của cuốn nhật ký có thể tìm thấy các mẫu thú vị. Travel, căng thẳng, bệnh tật và các sự kiện khác có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng và số lượng thức ăn tiêu thụ.

Tại sao giữ một cuốn nhật ký

Việc ấn định mỗi phần khá nhanh chóng cung cấp cho bạn một ý tưởng về khối lượng sản xuất calo hàng ngày. Nhớ lại rằng để duy trì cân nặng trong người lớn gắng sức bình thường mỗi 1 kg trọng lượng của nó nên là 25 kcal.

Slimming lượng nhận được năng lượng trên 1 kg giảm xuống còn 20 kcal.

Đối với trọng lượng tăng trên 1 kg nên tiêu thụ khoảng 35 kcal.

Nói cách khác, đối với một người có trọng lượng trung bình 80 kg cần phải tiêu thụ 2.000 calo để giữ cân nặng bình thường và giảm số tiền, nếu một người muốn giảm cân.

Nếu trọng lượng đi vào và thiết lập lại không hoạt động, có vẻ như phần nhỏ thức ăn tiêu thụ, giảm cân nhật ký sẽ chứng minh nơi lỗi trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Có lẽ bạn chỉ đơn giản là không kiểm tra rằng ăn nhiều hơn những gì họ cần, hoặc cần phải chỉ cần thêm hoạt động thể chất.

nhật ký thực phẩm mẫu

Vì vậy, bạn đã quyết định giữ một cuốn nhật ký giảm cân. Một ví dụ có thể được tìm thấy dưới đây. Một lần nữa, điều quan trọng là quy định bất cứ điều gì mà bạn có, dù đó là một tách trà, kẹo cao su, hoặc một mảnh nhỏ của sô cô la.

ngày	Thời gian, khi bạn thức dậy và khi đi ngủ. Tốc độ dòng chảy thời gian ngủ	Thời gian khi Prien maete thực phẩm	Chiều dài phục vụ cho bữa ăn	ucts Pro	Khối lượng (trọng lượng, kích thước)	calo	Hương vị	tại sao ăn	nơi ăn uống	Các loại thông tin-tion

Đúng chế độ ăn uống nhật ký chứa tất cả các điểm chính.

lỗi

Sai lầm chính là để nhanh chóng lạm dụng tình dục journaling hàng ngày. Trong trường hợp này, chúng ta phải nhớ rằng không có nhu cầu để duy trì nó trong suốt phần còn lại của cuộc đời mình. chế độ ăn uống và chế độ của cuộc sống của bạn sẽ được rõ ràng và có sẵn để phân tích trong hai hoặc ba tuần.

Quên đăng ký chỉ có một bữa ăn, đừng vội vứt mọi thứ khác để sửa chữa. Nếu bạn còn nhớ, đã được ăn, viết, ngay cả khi đó là về. Và hãy chắc chắn để giữ bằng văn bản cho các kỹ thuật khác. Nếu bạn không nhớ gì cả, chỉ định trong các ý kiến, không có hồ sơ. giảm cân blog hay nhất - một trong đó có chứa thông tin chi tiết về chế độ ăn uống và lối sống của bạn.

Đừng quên rằng thực phẩm nấu chín calo khác so với khô. Do đó, có hai biến thể của tính toán. Phương án thứ nhất - xác định trọng lượng của thực phẩm để nấu ăn. Thứ hai - với sự giúp đỡ của thông tin trên trang web đã có rất nhiều nấu ăn.

Không thảm họa sẽ xảy ra nếu một hoặc hai ngày vào khoảng thời gian hai tuần, bạn sẽ không thể sửa chữa tất cả các calo tiêu thụ trong nhật ký.

kết quả

Sau hai tuần, sẽ có những hình ảnh thực tế của chế độ ăn uống của bạn. Sau khi phân tích tất cả các hồ sơ, bạn có thể bắt đầu dần dần thay đổi lối sống của bạn, thói quen ăn uống, vv Điều quan trọng không phải là để gạch bỏ toàn bộ cuộc sống trong quá khứ, và để thay đổi chế độ ăn uống của bạn dần dần, tập trung vào bất kỳ sự thay đổi duy nhất. Ví dụ, trong hai tuần tới để tăng lượng protein tiêu thụ, do đó không để điều chỉnh chất béo và carbohydrate. Sau hai tuần, bạn có thể thực hiện điều chỉnh lượng chất béo và carbohydrate tiêu thụ.

Hãy xinh đẹp và khỏe mạnh!