Làm thế nào để xây dựng đùi: bài tập hiệu quả

Mỗi cô gái mơ ước con số hoàn hảo. Thường là đối tượng của sự ngưỡng mộ là những chân nữ. Tuy nhiên, những gì nếu điều này là một phần của cơ thể nhu cầu đào tạo liên tục. Nhiều người trong số các phái đẹp đang tự hỏi làm thế nào để bơm lên bên trong đùi. Có người câu hỏi này bắt đầu lo lắng về sự ra đời của một đứa trẻ và một người mà anh lo lắng trong suốt cuộc đời.

Sự khôn ngoan thông thường là bơm hông ở nhà rất khó khăn. Đây không phải là hoàn toàn đúng. Tất nhiên, nếu bạn muốn đạt được kết quả, nó là cần thiết để tập luyện chăm chỉ trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, các cơ này tuân theo huấn luyện, cũng như tất cả những người khác. Khó khăn chính là rất ít người biết làm thế nào để bơm lên bên trong đùi một cách chính xác. Nhiều chuyên gia tin rằng hầu hết các bài tập, ý nghĩa của nó là chỉ có chân thông minh, không đủ hiệu quả.

Làm thế nào để xây dựng các cơ bắp đùi bên trong

Một số phụ nữ trong tình huống này sử dụng các dịch vụ của một huấn luyện viên thể dục. Ông là một chương trình đào tạo cá nhân và giám sát việc thực hiện đúng mỗi bài tập. Thật không may, không phải ai cũng có thể đủ khả năng để trả tiền cho dịch vụ đó. Có người không có khả năng tài chính, trong khi những người khác chỉ đơn giản là không thể dành ba ngày một phòng tập thể dục tuần do bận rộn tại nơi làm việc. Đừng thất vọng nếu bạn không thể đủ khả năng để đi đến phòng tập thể dục thường xuyên. Trong bài này bạn sẽ học cách để bơm lên đùi của ngôi nhà. Phương pháp hiệu quả nhất được coi là một cách tiếp cận tích hợp để thực hiện tương tự. Bạn sẽ cần một chút siêng năng và kỹ thuật thực hiện đúng. Lựa chọn tốt nhất là nếu bạn sẽ đối phó với trong một ngày.

bài tập cốt lõi

1. Đứng để bàn chân là vai-width ngoài. Hãy hít thở sâu, mang theo tất cả các trọng lượng trên một chân. Nó như vậy nên được uốn cong ở đầu gối. Thở ra, trở lại vị trí ban đầu.

2. Các vị trí ban đầu tương tự như là người đầu tiên. Trên hít vào, từ từ đi lên trên ngón chân của bạn khi bạn thở ra, bạn phải crouch. Và điều quan trọng là mông của bạn càng tốt được đẩy lùi. Sau đó, một lần nữa đứng trên ngón chân của bạn. Bạn phải làm 15 lần lặp lại.

3. Bài tập này rất hiệu quả, mặc dù thực tế rằng đó là khó khăn trong thực hiện. Nằm về phía bạn, tựa khuỷu tay của bạn trên sàn nhà. Chân đó là trên đầu trang, bạn cần phải uốn cong ở đầu gối và đặt chân trên sàn nhà. Chân, mà vẫn nói dối, nên tăng bằng cách đong đưa lên và xuống. Nếu bạn đang làm đúng, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được sự căng thẳng trong cơ bắp của bên phải.

Làm thế nào để xây dựng đùi với sự giúp đỡ của dụng cụ thể thao

Bạn sẽ cần một cây gậy. Đặt nó trên vai của bạn và ngồi xổm chậm. Nếu không có quán bar, bạn có thể sử dụng quả tạ. Trong mỗi bàn tay mất trên quả tạ và thực hiện chùng người, thay đổi chân. Nếu bạn quyết định sử dụng các nguồn vốn bổ sung, phải rất cẩn thận. Chọn trọng lượng nhỏ nhất. Nếu không, bạn có nguy cơ làm hỏng lưng hoặc bị thương. Trong trường hợp này, điều quan trọng là cố gắng đều đặn và trong mọi trường hợp không được ném tập luyện của bạn. Chỉ cần biết làm thế nào để bơm lên đùi và tâm đi lên các bài tập, bạn có thể nhận được kết quả mong muốn.