Cardio workout - đây là cách để sức khỏe tốt

Cardio workout - một tập hợp các bài tập được thiết kế để tăng cường hệ tim mạch và tăng về khối lượng thư phổi. Các phương pháp chính của lớp học là đi bộ chuyên sâu, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, trượt tuyết băng đồng.

Chăm sóc sức khỏe của bạn

cardio workouts giúp tăng cường không chỉ trái tim và mạch máu, mà còn tất cả các hệ thống của cơ thể, cải thiện sức khỏe chung, giải tỏa stress. Họ là một phòng ngừa tốt bệnh tiểu đường và cao huyết áp. Bên cạnh đó, tập thể dục cardio - đó là một cách tuyệt vời để giảm cân.

Là nó phù hợp với bạn?

Trước khi bạn quyết định bắt đầu tập thể dục, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Ông sẽ đánh giá tình trạng của bạn và giúp xác định lựa chọn phương pháp đào tạo. Các kỹ thuật thích hợp nhất cho loại hình này tập thể dục là đi bộ. Nó có thể được thực hiện bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào trong ngày, và thiết bị đặc biệt là không cần thiết. Nếu trong khu vực của bạn có một ca khúc chu kỳ, hồ bơi, câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ, sau đó các phương pháp như đi xe đạp, bơi lội, thể dục nhịp điệu là một khởi đầu tuyệt vời cho cardio workouts.

tiêu chuẩn

Cardio và trọng lượng đào tạo được thực hiện 2-3 lần một tuần. Nên bắt đầu với cường độ ấm tăng dần và tải. Kết thúc buổi tập kéo dài bài tập cơ bắp và các bài tập thở. Mỗi ngày dần tăng thời gian để đến cuối tháng đào tạo bạn mất phút 30-35. Sau 2 tháng có thể bổ sung thêm một ngày mỗi tuần để thực hành. Bên cạnh đó, từng bước tham gia vào một bài tập huấn luyện mới và tăng cường độ của hiệu suất của chúng.

Lose Weight với tâm

Như một quy luật, cardio workout bao gồm các bài tập sức mạnh. Nhưng nếu bạn muốn chú ý hơn đến việc xây dựng cơ bắp cơ thể, nó có thể luân phiên các hoạt động với sức mạnh. Nếu bạn chọn sử dụng huấn luyện cardio để giảm cân, nó được khuyến khích để đối phó với nó vào buổi sáng. Đó là vào thời điểm này trong ngày mạnh mẽ nhất vượt qua sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. cardio workout - đây là một cách rất hiệu quả để giảm cân, nếu bạn tiếp cận nó một cách chính xác.

chú ý

Điều quan trọng là phải biết rằng bạn không thể bắt đầu đào tạo ngay sau khi thức dậy và khi bụng đói. 15 phút trước khi bắt đầu nghề nghiệp mong muốn ăn sản phẩm, giàu carbohydrate, cho nho dụ hoặc chuối. Sau khi đào tạo được khuyến khích tiêu thụ các loại thực phẩm protein carbohydrate: gà, trứng luộc, gạo luộc.

Tất cả mọi thứ phải ở trong khu phức hợp

Trong việc theo đuổi một con số mảnh mai không lạm dụng nó với tập thể dục. Một bài tập được lựa chọn, các lớp học cộng với một chế độ ăn uống cân bằng - là một đảm bảo chế độ ăn uống chất lượng nhanh và cao. Và nếu bạn nghĩ rằng để giảm cân, bạn cần phải tham gia vào hơn và ăn ít hơn, nó là sâu nhầm. Trong trường hợp này, bạn sẽ giảm cân không phải là chất béo, nhưng cơ bắp. Cơ thể sẽ rời calo "dự trữ", và các chất béo không được đi đâu cả. Vì vậy, hãy nhớ rằng cardio workout cho giảm cân - là một bộ các bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp.

phần kết luận

Nếu bạn muốn ở lại đẹp trong nhiều năm tới, có hoa, cơ thể trẻ và tâm hồn, tập luyện cardio - đây chỉ là những gì bạn cần. Tham gia vào niềm vui của bạn và giữ gìn sức khỏe!