Giảm béo bài tập hông - là một cách khác để làm việc trên con số của mình

Mọi phụ nữ đều muốn có một thân hình hoàn hảo. Nhưng để có một ngoại hình đẹp, nó là cần thiết để làm việc lâu dài và khó khăn. Tất cả từ lâu đã hiểu rằng tất cả các đề xuất về thuốc kỳ diệu và phép lạ massager - nhưng chỉ có một câu chuyện cổ tích. Nhưng để có được một kết quả thực sự nổi bật, sẽ phải đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục và không phải là một tháng. Nhưng nó có giá trị nó. Bên cạnh đó, nhiều phụ nữ muốn sửa chữa trong nhiều trường hợp thậm chí toàn bộ cơ thể, và chỉ có một vài nơi, chẳng hạn như hông. Chính xác đối với trường hợp như vậy, và có những chương trình đặc biệt, và một tập hợp các bài tập phát triển bởi các giáo sư hàng đầu của thể dục và thể dục nhịp điệu.

một giảm cân địa phương như không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, vì nó là hip là khu vực nhất nhất vấn đề mà công việc đòi hỏi phải có nỗ lực to lớn. Có rất nhiều chương trình giảm béo hông, nhưng chúng tôi sẽ xem xét chỉ có một, một trong những hiệu quả nhất.

Vì vậy, lần đầu tiên xem xét tất cả những ưu điểm của đào tạo địa phương như vậy, và sau đó tập thể dục và giảm béo hông.

Nó là cần thiết phải nhớ rằng để mất hông cân như, về nguyên tắc, và bất kỳ đào tạo địa phương quan trọng để thực hiện vì nó có thể chuyển động mạnh hơn và đạt được tải tối đa. Điều này sẽ làm các bài tập cho giảm béo hông phức tạp đào tạo địa phương hiệu quả nhất. Bạn sẽ có được kết quả cực kỳ nhanh chóng và chất lượng cao, nếu bạn đang cũng đặt ra với từng tập luyện.

bài tập hiệu quả cho giảm béo hông. kế hoạch đào tạo

Đào tạo hai lần một tuần nên được thực hiện. lần lớp có thể thay đổi từ giờ này sang giờ khác. Tất cả phụ thuộc vào bạn và mong muốn của bạn để nhanh chóng ném ra gram dư thừa và sự kiên trì. Một khi bạn đã trở thành kinh nghiệm hơn trong lĩnh vực này, nhưng vẫn muốn không ngừng rèn luyện sức khỏe, tập thể dục có thể lên đến bốn lần một tuần.

Đào tạo bắt đầu với một bắt buộc khởi động, mà nên kéo dài khoảng 3-5 phút. Nơi bạn chọn cho riêng mình, nhưng bạn thậm chí có thể tham gia vào các hoạt động ngoài trời. Sau đó, bắt buộc nhảy dây.

Sau đó, chúng tôi tiến hành chính phức tạp, trước đó có thể là một chút tập thể dục trên máy cardio.

slimming bài tập đùi bao gồm:

1. Khối squats. Chân vào độ rộng của xương chậu, đặt trên vai đối diện mỗi bàn tay, lòng bàn tay, đặt chân song song. Bắt đầu ngồi xổm trên hít vào, thở ra đứng lên. Chúng tôi đang làm cho số lượng tối đa lần lặp lại.

2. Tập thể dục - bắt cóc của đùi. Nằm trên sàn nghiêng về bên trái. Chân, nằm trên uốn cong sàn ở đầu gối. đùi nên vẫn thẳng. Nâng cơ thể trên khuỷu tay của mình theo một hướng khác. Bây giờ chúng ta cần phải nâng cao hít vào thẳng chân lên và thở ra bỏ qua.

3. Lunge nghiêng nhà ở. Một chân đặt ra cho mình, tập thứ hai sau các ngón chân. Chúng tôi nghiêng cơ thể về phía trước. Bây giờ hít uốn cong chân phía trước và rơi về phía trước, thở ra và duỗi thẳng chân trở nên thẳng.

4. Tập thể dục - mở rộng của hông. Chúng tôi quỳ xuống, lòng bàn tay đặt mình. Thở ra và nâng cao cong chân phải của bạn, hít vào thả chân xuống. Điều quan trọng cần ghi nhớ là là không uốn cong thắt lưng.

5. Phần mở rộng của hông từ tư thế nằm ngửa. Tôi cần phải nằm trên lưng của bạn. Đặt bàn tay của bạn ở bên bạn. tăng hít vào một khung xương chậu lên trên thở ra bỏ qua vị trí ban đầu của nó.

Điều này thiết lập khá đơn giản của bài tập đào tạo liên tục và liên tục sẽ cho phép bạn dễ dàng thoát khỏi trọng lượng dư thừa, và sau đó liên tục giữ cho mình trong hình dạng tuyệt vời. Những bài tập cho giảm béo hông đào tạo không chỉ hông và mông, cũng như tất cả các cơ bắp của lưng.

Nếu bạn đào tạo liên tục vài lần một tuần, một tháng chú ý đến kết quả giảm cân rõ ràng của bắp đùi của bạn. Bạn đi vào và bạn sẽ chắc chắn sẽ hài lòng với kết quả cuối cùng.