Làm thế nào để giảm cân mà không gây hại và cho tất cả

Tự hỏi làm thế nào để mất trọng lượng? Và, có lẽ, bạn muốn kết quả nhanh chóng!

Sau đó đúng để từ chối tất cả các loại thức ăn - họ cung cấp cho nhanh, nhưng kết quả không may ngắn ngủi. Bạn có các tùy chọn đầy hứa hẹn hơn, và bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay!

Ngừng lãng phí tiền thay vì kg trong phòng tập thể dục ưu tú và lời khuyên từ lang băm của khoa học, và trong khi chờ đợi tiếp tục rack não của họ trong vấn đề làm thế nào để giảm cân. Ở nhà bạn có thể giảm cân là không thua kém trong các câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ đắt tiền. Bạn cũng có thể mất 1,5 kg một tuần do một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đơn giản.

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn đốt cháy mỗi ngày bằng 500 calo hơn bạn tiêu thụ, sau đó vào cuối của giảm cân tuần sẽ lên tới 1,5-2 kg. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn bạn cần phải ăn ít hơn và do đó di chuyển hơn.

Ví dụ, nếu bạn ăn 1050-2000 calo mỗi ngày và tập thể dục trong vòng 1 giờ mỗi ngày, bạn sẽ mất 2-3 kg trong tuần đầu tiên, nếu bạn nặng hơn 125 kg.

Điều rất quan trọng để không tiếp tục giảm số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, bởi vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của bạn.

Hạn chế muối và carbohydrate cũng có thể làm giảm đáng kể và nhanh chóng trọng lượng, nhưng điều này chủ yếu là do các nước đó không phải là rất tốt.

Làm thế nào để giảm cân thông qua chế độ ăn uống

Hiệu quả nhất là một chế độ ăn ít tiêu thụ tinh bột, nhưng không giới hạn đường và động vật protein và chất béo từ các sản phẩm sữa và thịt. Ngoài ra cho nhanh giảm cân , các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng trong trái cây, rau, trứng, sản phẩm đậu nành, thịt gia cầm nạc và cá, hải sản, các sản phẩm sữa ít chất béo.

kiến nghị bổ sung cho chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân:

1. Tăng tiêu thụ các loại rau giúp bạn cảm thấy tốt.
2. Uống nhiều chất lỏng, nước vẫn khoáng tốt hơn.
3. Di chuyển từ các loại thực phẩm "cấm" ở nhà.
4. Cung cấp bản thân với công việc - sau đó bạn sẽ không phải lúc nào một cái gì đó để nhai ra khỏi sự nhàm chán.
5. Ăn chỉ tại bàn, bỏ ăn vặt.
6. Ăn thường xuyên.
7. Giữ một cuốn nhật ký chế độ ăn uống mà sẽ ghi lại tất cả những gì bạn ăn và bao nhiêu kg mất - nó sẽ giúp bạn tâm lý chịu được chế độ ăn uống.

Làm thế nào để mất bụng cân

bụng đó là một khu vực quan trọng của mối quan tâm hầu hết mọi người, và chế độ ăn uống một mình sẽ không giúp đỡ. Vì vậy, nó là thời gian để di chuyển! nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng thời gian đào tạo tối ưu là khoảng 1 giờ mỗi ngày. Lên kế hoạch cho bản thân cardio và điện tải. Cardio đốt cháy calo đúng cách. Và nó góp phần vào việc giảm cân nhanh chóng, nhưng sau đó bạn cần phải thêm các bài tập sức mạnh, để loại bỏ các chất béo đã tích lũy được.

Nếu bạn chưa bao giờ tham gia vào các môn thể thao hoặc có bất cứ bệnh mãn tính, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu đào tạo.

Trong quá trình tập luyện chọn một trong những quyền, tốc độ phù hợp với bạn thân tập thể dục, không cố gắng làm tất cả mọi thứ rất nhanh chóng - vì vậy bạn có thể dễ dàng cảm thấy mệt mỏi và cường độ, và do đó hiệu quả của suy giảm việc làm.

tốc độ một cách chính xác thay thế: là phương tiện chính - tập ngắn với tốc độ nhanh hơn của tập thể dục.

Nếu diện tích vấn đề của bạn - bụng, tập trung vào các bài tập cho cơ bụng. kết quả tốt hiển thị và múa bụng, ngoài ra, nó có thể đóng vai trò như một động lực to lớn để giảm cân hơn nữa.

lỗi lớn hoặc làm thế nào để giảm cân, đừng làm tổn thương chính mình

Thấy kết quả đầu tiên, trong mọi trường hợp không rơi vào trạng thái phởn phơ và thắt chặt chế độ ăn uống. Tiêu thụ ít hơn 1050-1200 calo mỗi ngày rủi ro mà bạn sẽ mất không chỉ có chất béo mà còn khối lượng cơ bắp.

monodiets huyền ảo - cũng không phải là một ý tưởng tốt để giảm cân. Bạn mất một vài kg thêm đủ nhanh, nhưng dính vào chế độ ăn uống trong một thời gian dài - là khá nhiều vấn đề (vì không thể làm bạn cả cuộc đời để ăn dứa và hai bưởi mỗi ngày, hoặc ăn một mình kiều mạch!), Nhưng vì kết quả sẽ là ngắn ngủi.

Ngoài ra, tránh bất kỳ chương trình hứa hẹn giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn và cho tất cả với sự giúp đỡ của các công cụ khác nhau hoặc điều kỳ diệu thuốc - nó thường là lang băm. Giảm cân có thể chỉ là một cách: để hạn chế chế độ ăn uống của bạn và tăng hoạt động thể chất.

Vì vậy, khi quyết định giảm cân, đúng theo nó, nhưng lại đi đúng hướng, và kết quả là không lâu để chờ đợi!