Wasp eo: nhanh chóng và dễ dàng

Wasp eo - phản đối ước mơ của nhiều phụ nữ và trẻ em gái. Tuy nhiên, một lớp dày của chất béo là kẻ thù của sắc đẹp. Thoát khỏi gánh nặng trong eo và tạo một con số đẹp sẽ giúp tập thể dục hàng ngày.

Trước khi chúng tôi tìm cách ấp ủ công nhận 60 cm, xem họ phù hợp với bạn tỷ lệ cơ thể. Hãy tăng trưởng và trừ từ con số 100 cm. Nó quay eo, tương ứng với một vóc dáng trung bình. Nếu bạn astenik (mỏng xây dựng), sau đó trừ đi giá trị kết quả 3-5 cm. Hypersthenics (xương rộng) nên được bổ sung cũng đến khoảng 5 cm để nhận tỷ lệ khối lượng.

Giảm cân ở thắt lưng có thể mỗi người phụ nữ. Điều quan trọng để bắt đầu để đối phó với các khoản tiền gửi chất béo ở bụng, hai bên và phía sau. Nó cũng là cần thiết để thắt chặt các cơ bắp corset. Nếu không, ngay cả khi khối lượng của lá, sau đó cô sẽ là một vòng eo nhỏ là lỏng lẻo khi chạm vào. Vì vậy, để có được một uốn cong tốt đẹp, nó là cần thiết để thực hiện việc tập thể dục. Tải cần được cung cấp trên cơ bụng: bên, trực tiếp, nội bộ và bên ngoài obliques. Good job để kết nối các cơ bắp trở lại. Tập thể dục thực hiện tốt hơn trên một cơ sở hàng ngày. Nếu bạn không thể đối phó với rất thường xuyên, sau đó chọn ít nhất 3 ngày một tuần cho việc đào tạo. Đồng thời, nếu bạn muốn để có được một kết quả tốt, bạn không cần phải được lười biếng và để giảm số lượng các lớp học.

Vì vậy, nếu bạn mơ ước rằng bạn đã có chiếc eo con kiến, các bài tập được đưa ra trong phức tạp này, bạn sẽ. Phát sinh, nâng đỡ những bàn tay và kết nối các ngón tay, chân rộng sắp xếp cho một sự hỗ trợ tốt. Trên hít căng lên, vì nó là, kéo dài cột sống. Trên thở ra, nghiêng cơ thể về phía trước. Sau đó hít vào tăng lên. Với một thở ra chỉ xương chậu về phía trước và bác bỏ trường hợp trở lại, căng thẳng với các cơ bụng. Chú ý: không mang lại cảm giác đau đớn. Với hơi thở một lần nữa đi lên và làm tốt lần lượt nghiêng sang bên phải và bên trái. Hãy thử mỗi vị trí trì hoãn trong 5-7 giây để các cơ bắp eo cảm thấy căng thẳng.

Wasp eo hình thành với bất kỳ loại xoắn. Nằm ngửa, nâng chân và uốn cong chúng trong đầu gối, bàn tay ra xa nhau. Trên hít đặt bàn chân của bạn ở bên phải của tôi xuống sàn nhà. Trong trường hợp này, cơ thể cố gắng giữ càng nhiều càng tốt ở mặt sau. Trên thở ra, nhấc chân quay trở lại sàn. Khi bạn hít vào Twist ở thắt lưng và hạ thấp hông trái. Làm bài tập này 22 lần cho mỗi bên.

Ngồi bắt chéo chân, tay, khoanh tay trước ngực. Với hơi thở biến vỏ hoàn toàn sang bên phải, với hông, cố gắng không nhúc nhích. Với một thở ra, trở về tư thế đứng thẳng. lần lượt hít vào xung quanh để bên trái. Làm 22 xoắn theo mỗi hướng.

Đứng với chân lượm lại, đặt tay lên thắt lưng. Do nhảy với một khúc quanh của xương chậu quay sang bên phải và bên trái. Nhà ở, tuy nhiên, vẫn cố định. Thực hiện các bài tập trong 50 giây.

Wasp eo đòi hỏi tập thể dục trên báo chí. Nằm ngửa, hai tay ra sau đầu rewound, chân chỉ trở lên. Mở thở ra, nhấc lên và giữ nhà ở trên trọng lượng từ 30 - 50 giây. Hít xuống trở lại và thư giãn.

tình hình không thay đổi, nhưng chân uốn cong ở đầu gối. Căng khuỷu tay phải của mình vào đầu gối trái, tăng trên sàn. Sau đó nhanh chóng thay đổi khuỷu tay vào đầu gối, có nghĩa là, khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Thay đổi tình hình rất nhanh chóng. Tập thể dục làm 2-4 phút.

Cuộn qua trên dạ dày của bạn, chiếc eo con kiến được hình thành tại các chi phí của các bài tập trên lưng của bạn. Trên hít vào, nhấc cánh tay, chân và cơ thể trên sàn nhà. Giữ cho chúng ít nhất 30 giây trong không khí. Với một thở ra, nằm trên sàn nhà. Bạn có thể làm phức tạp cuộc tập trận nếu tay chắp sau lưng của mình trong một "khóa".

Để tạo thành một vòng eo mỏng, bạn cần phải thường xuyên thực hiện bài tập phức tạp này. Kết quả là không ngay lập tức nhìn thấy được, nhưng đừng thất vọng. Nhắm mục tiêu và sau đó, sau một vài tuần, bạn sẽ thấy kết quả đáng chú ý.