Transversus abdominis và cơ bụng khác

Nhiều người muốn có một thân hình đẹp và mỏng. Đồng thời phụ nữ đang đục vòng eo và nam giới - một nền báo chí nhẹ nhõm. Để đạt được hiệu quả mong muốn, ít tàu trong hành lang, chúng ta cũng phải biết những gì bài tập bạn cần phải thực hiện, và được tốt nhất nên tránh.

cơ bụng: giải phẫu và cấu trúc

Các cơ của bụng được trình bày xiên trực tiếp, bên ngoài và nội bộ, ngang cơ bụng. Tất cả trong số họ (trừ dòng) thuộc về các cơ bắp của bức tường bên và được sắp xếp theo ba lớp. Đầu tiên lớp - xiên bên ngoài, thứ hai lớp - xiên lớp thứ ba bên - cơ bụng ngang.

Cả ba lớp cơ bắp bằng phẳng và rộng rãi trong hình dạng. Bật tường bụng phía trước, tạo gân duỗi (mạc). Tất cả các sợi gân được đan xen vào nhau và tạo thành một dòng trắng bụng trước. Nó bắt đầu từ quá trình hình như lưởi kiếm và kết thúc vào lonnom đường may.

obliques bên ngoài

Nó bắt đầu lúc 8 xương sườn thấp hơn 8 răng. Sợi bắt đầu ở đầu, lưng và đi xuống và về phía trước. hướng này trùng hợp với các cơ liên sườn.

Ở phía dưới của dầm phía sau được gắn vào xương hông. Phần còn lại tiếp tục mạc, đi qua đường trung tuyến theo hướng ngược lại. Sau đó, một phần tự do của fascia cơ bắp bên ngoài được xếp vào một máng. Phần này được gọi là dây chằng bẹn.

Các trung gian buộc dây chằng bẹn được bọc vào sườn núi của xương mu (lacunary tạo thành một bó).

Các obliques nội

Theo những lời dối trá bên trong xiên bên ngoài. Các cơ bắp bắt đầu với các bộ phận bên ngoài của dây chằng bẹn và xương chậu. dầm thấp được sắp xếp gần như theo chiều ngang và đi về phía trước và xuống. dầm mỏng tách ra từ phía dưới, xuống xuống thừng tinh và là một phần của cơ erector của tinh hoàn. dầm phía sau được đáng kể theo chiều dọc gắn liền với bề mặt của xương sườn thấp hơn 3-4. Các dầm còn lại đi vào mạc.

cơ bụng ngang

Nó nằm sâu dưới cơ bắp, mặt trước và mặt nhìn nghiêng của thành bụng. Sâu nhất và cơ bắp mỏng. Bắt đầu từ bên trong của xương sườn phía dưới 6, fascia thoracolumbar, các mào chậu và bên 2/3 dây chằng bẹn. Sự chỉ đạo của dầm là theo chiều ngang phía trước, di chuyển vào fascia, trong khi không đi xa như cơ rectus abdominis.

rectus abdominis

Nó bắt đầu từ ngày 5-7 xương sườn và về quá trình hình như lưởi kiếm, gắn vào xương mu. Một phòng xông hơi và một cơ phẳng dài. Qua nó có jumper 3-4 gân.

Chức năng của các cơ bụng

xiên bên ngoài, cắt bằng một tay, biến cơ thể để phía bên kia. Ở vị trí khóa xương chậu và căng thẳng cơ bắp trên cả hai mặt của sự bẻ cong cột sống xảy ra và hạ xuống ngực.

obliques nội bộ đồng thời giảm một mặt cơ thể biến theo cùng một hướng.

abdominis Transversus không thành bụng phẳng và gần cuối của ngực.

Rectus nghiêng cơ thể về phía trước, được tham gia vào việc nâng cao xương chậu lên tại một ngực cố định.

áp lực ổ bụng được cung cấp bởi những giai điệu của các cơ bụng và cơ hoành mà qua đó các cơ quan nội tạng được tổ chức tại vị trí mong muốn.

Thiếu tông dẫn đến giảm áp lực, như một hệ quả, những thiếu sót của các cơ quan dưới sức nặng của họ. Như một sự thay đổi trong tương lai có thể dẫn đến vi phạm nghiêm trọng các chức năng của họ.

Đặc biệt là báo chí đào tạo cơ bắp

Đối với sự hiểu biết về quá trình đào tạo phải được coi là cơ bụng. Ảnh minh chứng rõ ràng, những gì các bộ phận của cơ thể cần phải thực hiện các bài tập. Một cái gì đó phải chú ý nhiều hơn nữa. Làm thế nào để xây dựng một tập thể dục mà xuất hiện "hình khối", và làm thế nào để giảm khối lượng trong thắt lưng.

eo thon thả hình thành obliques bên ngoài và nội bộ. Anatomy của cấu trúc cơ thể con người là như vậy mà do các cơ bắp làm cho nó có thể điều chỉnh hình dạng, mà không cần đến các dịch vụ của bác sĩ phẫu thuật. Ví dụ, để ngăn chặn sự gia tăng thể tích của thắt lưng, đừng lạm dụng đào tạo obliques liên quan. Cuộc diễn tập hơn đối với họ, thắt lưng dày hơn.

Các cơ bụng ngang không được tham gia vào các xoắn và khuynh hướng. Cô làm việc tại một tải trọng tĩnh. tập thể dục đào tạo tuyệt vời cho cơ bắp này - dây đeo.

Rectus abdominis thực hành tùy chọn khác nhau xoắn trực tiếp. Đó là nhờ vào đào tạo này các cơ bắp có thể được củng cố và thành lập cái gọi là khối.

Biết được những thông tin chi tiết, bạn có thể điều chỉnh kế hoạch đào tạo. Nhưng điều quan trọng là hãy nhớ rằng, nếu bạn chỉ làm việc trên cơ bụng, chất béo từ bụng sẽ không biến mất. Điều quan trọng là để thực hiện các bài tập cho tất cả các nhóm cơ bắp, và tuân theo các quy tắc. Xây dựng tất cả các nhóm cơ bắp trong việc đào tạo cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc trong thời gian không.

Tất cả các biện pháp trong khu phức hợp sẽ giúp để đạt được kết quả mong muốn, có thể là một eo nhỏ hoặc nhấn nổi, phục hồi từ sinh nở hoặc tăng cường các cơ bắp sau khi chấn thương.