Swing chân một cách nhanh chóng và dễ dàng

Rất thường xuyên, muốn giảm cân hoặc chỉ để bơm lên cơ thể của bạn, nhiều người quên rằng bạn cần phải làm việc không chỉ trên thân, mà còn trên đôi chân của họ. Tất nhiên, các bác sĩ phát hiện ra rằng trong bất kỳ tải căng thẳng về thể chất và tất cả các cơ bắp của chi dưới, nhưng điều này là không đủ để làm cho họ hấp dẫn và nhẹ nhõm. Khi chúng ta chỉ lắc chân của chúng tôi, tất cả các quads, nằm dưới da bắt đầu thắt chặt. Kết quả là, trọng lượng thêm đi, con số trở nên mỏng hơn, và chữa lành cơ thể dần dần. Bây giờ chúng ta hãy xem xét một cách chi tiết hơn các bài tập bản thân, do đó hiệu quả mong muốn có thể đạt được rất nhanh.

Là người đầu tiên - và quan trọng nhất - đó là chạy. Trong chuyển động nhanh, chúng tôi lắc chân của chúng tôi, và cùng với nó phát triển thở dẫn đến hoạt động bình thường của tàu, phát triển sức bền. Bạn có thể chạy mọi nơi - ở sân vận động, trong công viên, trên bãi biển. Nó chỉ là quan trọng để lựa chọn giày thoải mái và rất nhiều sự kiên nhẫn.

bài tập có thể tiếp tục được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Là người đầu tiên trong số họ - zashagivanie đồi, trên băng ghế dự bị hoặc băng ghế dự bị. Chiều cao của giai đoạn này nên được lựa chọn trên cơ sở tăng trưởng, bạn cần phải thực hiện các bài tập một cách dễ dàng, để chỉ những nhóm cơ bắp căng thẳng mong muốn. Trong trường hợp này, chúng tôi lắc chân chúng ta nhiều lần hiệu quả hơn khi nó lunges. Tăng gánh nặng càng tốt, nếu bạn lấy bài: nó là cần thiết để đưa vào vai. Tuy nhiên, chọn trọng lượng đúng "bánh" - đào tạo không phải là một nhân vật sau chấn thương.

Đối với các cuộc tấn công, được coi là rất hiệu quả, nó là cần thiết để nói rằng với sự giúp đỡ của họ, chúng tôi hầu như không xoay chân. Trong bài tập này các cơ bắp căng thẳng hơn mông - nhưng nó cũng rất quan trọng nếu bạn muốn có một cơ thể hoàn hảo. Tăng cường tải trên vai cũng có thể sửa chữa bài viết với trọng lượng khả thi.

Mặc dù tất cả sự phát triển của huấn luyện viên hiện đại, những người muốn có một hình thức hoàn hảo, đã nhiều lần nhìn thấy trong thực tế là truyền thống cũ là hiệu quả hơn và đáng tin cậy hơn. Trong số các sản phẩm này bị chi phối squats - tập thể dục có ảnh hưởng đến toàn bộ phần dưới của cơ thể. Thứ nhất, nó gắn cột sống, và thứ hai, trở thành bê khỏe mạnh hơn. Có được sự nhẹ nhõm và hông mong muốn - bên trong và bên ngoài của họ. Nhưng điều quan trọng là, những gì chính xác bạn sẽ làm sit-up. Lắc chân thường cúi mình không hoàn toàn - trong trường hợp này, thắt chặt bên ngoài của đùi, bắp chân. Nếu ngồi cấu hình "để ngăn chặn" mông căng thẳng và mặt sau của cây sậy.

Nó rất hiệu quả trong lĩnh vực này là báo chí chân, nhưng bài tập này không thể được thực hiện mà không có một mô phỏng. Bí mật nằm trong thực tế là trọng lượng mà bạn muốn nâng chi dưới, bạn tự mình chọn. Đó là khuyến khích để bắt đầu với con số nhỏ, dần dần tăng tải, cũng như số lượng các phương pháp tiếp cận.

Biết làm thế nào để xoay các cơ bắp chân đúng cách, bạn có thể đạt được hiệu quả mong muốn trong thời gian ngắn nhất có thể. Cần lưu ý rằng cứu trợ mong muốn bước đi nữa, nếu bạn ăn thêm nhiều protein và rau tươi.