Có gì cần xem xét khi làm báo chân?

Ai có không mơ ước con số hoàn hảo? Nhiều khả năng, không có quá nhiều. Và nếu bạn là một trong những người quan tâm đến vóc dáng của mình, nó là cần thiết để hiểu rằng tất nhiên cũng cần phải được quan tâm đúng mức. Leg Press là một bài tập định hình cho các trung gian cơ bắp đùi. Ông cung cấp cho nó một hình dạng giọt nước mắt. Do đó, điều trị cho mình mẫu tốt của chân và rèn luyện sức khoẻ. Trong trường hợp này, chúng ta nên đưa vào tài khoản một số tính năng đặc biệt.

Kỹ thuật thực hiện Cuốn báo chí

Chân báo chí có một kỹ thuật thực hiện cụ thể. Để bắt đầu, bạn cần phải tập thể dục để ngồi xuống trong một mô phỏng đặc biệt. Sau đó, bạn có để có những vị trí ban đầu. Feet nên vai rộng ngoài đến nơi. Xin lưu ý rằng họ phải dựa trên nền tảng mô phỏng. ngón chân không nên chạm vào nhau. Họ có thể được nâng lên một chút. Khi một nền báo chí chân, bạn phải biết rằng chân nên nghỉ ngơi trên nền tảng trên toàn bộ bề mặt của nó. Khi xé ra khỏi gót chân từ sự hỗ trợ có thể làm tổn hại các khớp. Cho đúng bấm chân phải ép lưng và mông chặt chẽ càng tốt để mặt sau của máy chạy bộ, không cần phải đi ra trước khi kết thúc của phương pháp này. Bạn cần nghỉ ngơi đối với nền tảng này và kéo nó lên trên. Chân phải thẳng không phải là cho đến khi kết thúc. Sau đó, hít một hơi thật sâu, nín thở và hạ thấp nền tảng để vú để tạo thành một góc vuông. Sau khi đạt thời điểm này, nó là cần thiết để căng hông và chân nghỉ ngơi trên bệ đá, bóp nó trở lên. Sau đó, bạn có thể thở ra và duỗi thẳng chân.

San lấp mặt bằng chân trong tư thế nằm ngửa

Để bơm lên các cơ bắp của bắp chân, sử dụng nói dối chân bấm. Bạn phải tuân thủ các điểm sau đây. xe đẩy phần còn lại nên được đặt ở góc tối đa. Chân nên càng thấp càng tốt. Xe đẩy dừng lại ở cùng một thời điểm không được cắt bỏ. Bàn chân không nên ly dị theo những hướng khác nhau. Chân trong khi tập luyện không thẳng. Trên đầu gối của bạn đeo bảo vệ thêm. Người đứng đầu phải ở trong một tình trạng tốt. Gánh nặng chính nên được chuyển trực tiếp tới lớn ngón chân, nó góp phần vào việc bơm cơ bắp.

Những điều cần biết khi bạn tập thể dục

Thực hiện ép chân trong mô phỏng, bạn nên xem xét các yếu tố sau:

• cần thiết để uốn cong chân ở một góc không quá 90 độ;
• không được khuyến khích để nghỉ ngơi so với đầu gối vào ngực;
• khi thay đổi các thiết lập bàn chân nên mang theo tải trọng trên bề mặt phía sau của đùi;
• khi một vị trí hẹp của tải có thể tăng lên ở giữa và một khu vực bên ngoài;
• với chân rộng dàn có thể làm tăng mức độ tải trọng trên mặt trong của đùi ;
• tải trọng tối đa cho chân phải được đặt ngay dưới trung tâm của mô phỏng nền tảng với độ rộng của vai;
• trong mọi trường hợp nó không được khuyến khích để được tách ra từ vớ hỗ trợ và gót;
• Cũng không nên duỗi thẳng chân.

phần kết luận

Bây giờ bạn biết những gì báo chí chân. Và nếu bạn không muốn bị thương, nó là cần thiết để ghi nhớ tất cả các khuyến nghị trên. Giữ quy tắc khá đơn giản, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời. Chúc các bạn thành công trong sự hình thành của một nhân vật tuyệt vời!