Dị hóa - đó là những gì? dị hóa cơ bắp

Bất kỳ vận động viên người mới bắt đầu, đã đặt ra mục tiêu để giảm cân và đạt được khối lượng cơ bắp, không phân biệt giới tính, va chạm với quá trình trao đổi chất gọi là dị hóa. là những gì nó, những gì tác động nó có trên cơ thể, vì nó được bắt đầu hoặc dừng lại, sẽ giúp bạn hiểu bài viết này. Nó luôn luôn là quan trọng cần nhớ rằng tất cả các quá trình trong cơ thể ban đầu đặt bởi thiên nhiên, và không có sự can thiệp trong giai đoạn ban đầu của họ về đào tạo chỉ có thể làm hại. Vì vậy, trước khi bạn vội vàng đến cực đoan, bạn cần phải đọc nhiều hơn một vật liệu. Chỉ bằng cách so sánh các dữ kiện từ nhiều nguồn khác nhau, bạn có thể thực hiện bước đầu tiên.

Tất nhiên Sinh lý học

Tất cả đã nghe nói về sự trao đổi chất, mà trong cộng đồng khoa học được gọi là trao đổi chất. Đến lượt mình, nó được chia thành đồng hóa và dị hóa. nó là gì, nó sẽ được dễ dàng hơn để hiểu nếu theo nghĩa đen được dịch từ tên Latin - sự tăng trưởng và sự hủy diệt, tương ứng. Nếu một vận động viên trước khi nhiệm vụ đạt được cơ bắp nạc - đó là đặc quyền của anabolism. Đối với người muốn giảm mỡ - dị hóa. Mọi thứ đều khá đơn giản ở mức trọng lượng cơ thể và lượng calo bị đốt cháy. Tuy nhiên, sau khi đi sâu vào sinh lý, và không có sự hiểu biết về các quá trình sinh hóa không thể đạt được kết quả, bạn có thể gặp phải thuật ngữ "các chất hữu cơ phức tạp", trong đó bao gồm protein, carbohydrate và chất béo, tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa và chịu trách nhiệm cho việc xây dựng hình ảnh của bất kỳ người nào.

Bắt đầu quá trình thiết lập lại thừa cân

Được biết, không chỉ vì vô số các ý kiến của các chuyên gia, là tốt, và nhiều viện nghiên cứu trên thế giới, đó để bắt đầu quá trình dị hóa đủ calo để tiêu thụ ít hơn và chi tiêu nhiều hơn. Sự khác biệt giữa năng lượng và chi phí không được vượt quá 15% giá trị hàng ngày, hoặc dị hóa phát triển thành hủy diệt hoàn toàn của cơ thể. Cách dị hóa, bằng ngôn ngữ đơn giản, đối với bất kỳ vận động viên bao gồm quá trình oxy hóa của một chất hữu cơ, vận chuyển sản phẩm oxy hóa vào ty thể của tế bào cho đốt và năng lượng phát hành. Tại giai đoạn này cho một người đàn ông, điều chủ yếu là để tham gia vào quá trình oxy hóa của chất béo chứ không phải protein, hoặc trong quá trình giảm cân và khối lượng cơ sẽ mất rằng có rất nhiều khó khăn hơn để khôi phục lại hơn chất béo cơ thể.

dinh dưỡng hợp lý

dị hóa cơ bắp trong quá trình giảm cân là không thể tránh khỏi, không có vấn đề gì các vận động viên và huấn luyện viên. Nhưng nó có thể được giảm thiểu bằng cách cung cấp cho cơ thể số tiền yêu cầu của protein, carbohydrate và chất béo. Hoàn toàn cắt giảm chất béo và carbohydrate từ chế độ ăn uống là không thể, và chế độ ăn uống, mà được quảng cáo, bạn cần phải nhận được vòng. Cơ thể con người có khả năng trích xuất từ các cơ bắp nó cần năng lượng, và bất cứ khi nào có thể, tiết kiệm năng lượng, làm cho mình một trữ lượng chất béo mà sẽ nhận được rất khó khăn.

tính điện rất đơn giản. Tính trung bình, nhu cầu calo trong cơ thể là 33 kcal mỗi kg thể trọng. Nhu cầu protein và carbohydrate - 3 và 4 gram cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể, tương ứng. Phần còn lại là chất béo. Một gam protein và carbohydrate - 4 kcal mỗi chất béo gram và - 9 kcal. Đó là, đối với một vận động viên nặng 80 kg là để tiêu thụ 2.640 calo. Sau khi tính toán toán học, như vậy là không để chạy dị hóa cơ bắp, bạn cần 240 gr. protein, 320 c. carbohydrate và 44 gram chất béo. Cần phải cắt giảm chất béo và carbohydrate cho 3-5% mỗi ngày, bạn cảm thấy không khỏe, dừng lại.

chạy dị hóa hóa học

Hầu hết các vận động viên trong việc tìm kiếm các giải pháp nhanh chóng viện đến ma túy, gây ra một dị hóa hoàn toàn chất béo. là những gì nó, hiểu nó sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tưởng tượng một chương trình mà có thể được tải về vào cơ thể con người, thiết lập các thông số - lấy năng lượng duy nhất từ các tế bào mỡ tất cả các protein đến được gửi đến xây dựng cơ bắp và carbohydrate dư thừa trong mọi trường hợp không phải trì hoãn dự trữ, và bài tiết tự nhiên. Điều này có thể khi nhận được liệu pháp hormone hoặc sử dụng các thành phần thực vật đặc biệt. Đối với nhiều người, điều này "hệ thống can thiệp" sẽ không đau. Hoàn toàn ngăn chặn dị hóa protein, các vận động viên một cách nhanh chóng tạm biệt với các khoản tiền gửi chất béo. Và một số có thể gây hại cho hệ tim mạch, làm gián đoạn quá trình chuyển hóa, phát triển dị ứng, trở thành vô sinh vv Trong mọi trường hợp, bạn cần phải làm một công thức máu đầy đủ, và chỉ phát hiện ra khuynh hướng của họ đến bệnh, tiêu thụ hóa chất.

Phụ gia tự nhiên

Dị hóa của cơ thể vượt qua việc tiếp nhận các chất phụ gia đặc biệt để thực phẩm, được gọi là protein, cần thiết và axit amin thiết yếu. Trên chúng được viết rất nhiều bài báo và đánh giá và đưa ra lựa chọn đúng đắn sẽ giúp người mới bắt đầu vận động viên chuyên các nguồn thông tin (và HLV). Nó chỉ còn lại để làm rõ rằng trong các cơ bắp quá trình đốt cho năng lượng khi hit cơ thể phục hồi protein chế biến từ bên ngoài. Được biết, các protein được tổng hợp trong cơ thể thành các axit amin, và họ, đến lượt nó, tham gia vào việc xây dựng các quá trình tổng hợp protein cho cơ bắp. Do đó, nhiều vận động viên và viện đến một hoàn toàn vô hại, tổng hợp từ thực vật hoặc động vật protein, protein và axit amin.

lối sống năng động

Khi tôi nghe về dị hóa của nó là gì và làm thế nào để sử dụng nó một cách chính xác, là để tìm ra những yếu tố bên ngoài khác ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và có thể gây ra sự phân hủy protein trong cơ thể.

1. Thiếu ngủ. Trong giấc mơ, cơ thể không nghỉ ngơi, theo một nửa dân số thế giới, và reallocates nguồn lực. Sau một buổi tập luyện chăm chỉ, ông phục hồi và tăng cường cơ bắp. Hoặc tiếp tục sản xuất năng lượng từ chất béo của chương trình đang chạy trước đó. Theo đó, thiếu ngủ vi phạm các quy trình quan trọng và dẫn đến căng thẳng.
2. Căng thẳng. Vì vậy, sắp xếp cơ thể, mà trong trường hợp của các hormone cortisol được sản xuất, trong đó, bằng cách tiêu diệt một loại protein tham gia vào tổng hợp glucose. Và glucose không sử dụng được tổng hợp trong các tế bào mỡ.
3. Hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất. Không có thắc mắc nhiều huấn luyện viên khuyên uống 3-4 lít nước mỗi ngày và ăn thức ăn với số lượng nhỏ, bằng cách phá vỡ nó thành nhiều giai đoạn. Tất cả điều này làm cho cơ thể để thực hiện mà không dừng lại quá trình tổng hợp các chất phức tạp. Các yếu tố cần thiết được cung cấp một cách nhanh chóng tới các điểm đến của họ, và tất cả các độc tố được loại bỏ ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.