Mạnh tay: tập thể dục

Không chỉ nam giới mà cũng có một số phụ nữ mơ ước có bàn tay lớn. Nhiều người để thực hiện chuyến viếng thăm này phòng tập thể dục hoặc mua thiết bị đặc biệt và đang tham gia vào gia đình. Thực hiện các bài tập cho các cơ bắp của tay được khuyến khích cho tất cả mọi người không có ngoại lệ, không phụ thuộc vào loại hình và nước da. Xét cho cùng, nếu bạn không phải trả các bắp tay và cơ tam đầu quan tâm đúng mức, họ nhanh chóng biến thành một khu vực có vấn đề.

Tại sao tôi cần phải tập thể dục

Mặt rèn luyện sức khỏe khẩn cấp trở nên gần gũi hơn với mùa xuân, đặc biệt là ở các bé gái. Sau khi tất cả điều này thời điểm trong năm đó là thời gian để đưa vào trang phục đẹp, sundresses và áo ba lỗ. Đối với nam giới, vấn đề này có liên quan luôn, bởi vì họ cần cứu trợ một cách hoàn hảo có thể nhìn thấy trên bất kỳ quần áo.

Những điều cần nhớ

Như bạn đã biết, bàn tay mạnh mẽ không phải là quá dễ dàng để có được. Khi bạn tập thể dục, bạn phải luôn luôn được nhận thức của một số các sắc thái đó sẽ góp phần vào việc đạt được kết quả nhanh chóng và chất lượng cao. Trong đó:

• Khi thực hiện này hoặc tập thể dục đó là cần thiết để thực hiện một nỗ lực để uốn cong cánh tay (cuộn tròn với một barbell hoặc quả tạ, kéo cho cơ bắp trở lại, tập thể dục trên thanh , vv), ở đây, cùng với các nhóm cơ khác được đào tạo và bắp tay;
• trong các bài tập, đòi hỏi nỗ lực để nới ra tay (băng ghế dự bị báo chí hoặc đứng, dips hoặc sàn), đào tạo cơ tam đầu;
• qua các bài tập thể dục, khi vỏ phải nắm tay và cơ bắp cẳng tay có liên quan.

Hãy nhớ điều này là cần thiết vì thực tế là cơ bắp cánh tay của bạn là nhỏ, vì vậy họ có thể được protrenirovat và với sự giúp đỡ của các bài tập nhằm mục đích nhóm cơ khác.

Nhiều vận động viên những người muốn để có được cứu trợ tối đa và cánh tay mạnh mẽ, tốc độ cho mình tập luyện vất vả, qua đó lấy cơ thổi phồng tuyệt vời. Nhưng chiến thuật này không phải là tất cả theo ý thích của mình, như một số người chỉ muốn làm nổi bật những bắp tay và cơ tam đầu, để lại tất cả các cơ bắp nhỏ của vô hình nhưng mạnh mẽ.

bàn chải đào tạo

Hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp cho rằng bàn tay mạnh mẽ bắt đầu với hai bàn tay mạnh mẽ và đào tạo cẳng tay, mà không thể bị bỏ lại mà không cần xem xét. Vào sức mạnh của cả hai tay, sẽ phụ thuộc vào kết quả của một số bài tập khác cho bắp tay hoặc cơ tam đầu. Do đó, tập luyện vũ khí mạnh nên bắt đầu với các bài tập đơn giản mà phát triển bàn tay và cẳng tay.

Khi tập luyện là không cần thiết phải bám víu vào bất kỳ một tập thể dục, vì nó được đảm bảo dẫn đến kiệt sức về thể chất, tình cảm và tinh thần.

với expanders

Phổ biến nhất là một kẹp đạn cho bàn chải mà là một vòng cao su. Để làm việc cơ bắp duỗi sẽ bóp-mở kẹp giãn nở cổ tay, được chia thành một vài loại:

• ép tiêu chuẩn và mở kẹp, nhưng ở vị trí nén, nó là cần thiết để trì hoãn trong khoảng một phút;
• nén cùng và mở kẹp, nhưng họ cần phải thực hiện chỉ có hai hoặc ba ngón tay.

Nó khá đơn giản, nhưng tại cùng một phương pháp hiệu quả thời điểm nghiên cứu của các cơ duỗi. Nó đặc biệt thích hợp cho những ai đã không tham gia vào các môn thể thao, và quá lâu không chú ý đến bàn tay. giãn nở cổ tay sẽ góp phần làm tăng độ bám và phục hồi, cũng như cải thiện sức khỏe của bàn tay.

Trên thiết bị thể dục

Tại thời điểm này, có hai bài tập phổ biến nhất để thực hiện điều đó đòi hỏi phải có thiết bị tập thể dục. Nhờ có họ, không chỉ làm việc ra bàn chải, mà còn để làm một số tải trên các cơ bắp tay khác.

Cuộc diễn tập đầu tiên được treo trên quầy bar, mà giống như sau:

• treo trên hai ngón tay;
• treo thẳng đứng trên một mặt;
• vis với trọng lượng bổ sung, kèm theo đó là một chiếc thắt lưng hoặc bàn chân;
• treo với lắc lư nhẹ nhàng.

Trong trường hợp này, sau đây hai phương pháp: một căng cơ phút hoặc đến mệt mỏi tối đa của bàn tay và cẳng tay. cách tiếp cận thời gian mỗi người phải xác định cho mình, trên cơ sở của sự chịu đựng cơ bắp thống kê. Một kết quả tốt là chiều dài của Vis trong 2-3 phút.

Cuộc diễn tập thứ hai là dây leo yêu thích của mọi người. Trong trường hợp này phương pháp này chỉ được giới hạn bởi chiều dài của sợi dây thừng, và do đó cần phải leo lên đến chừng nào không phải là điểm cao nhất của sợi dây thừng là đạt được. Ngoài bàn tay, việc thực hiện cũng liên quan đến cột sống và vai khớp, duỗi ra.

Các bài tập ở nhà

Hầu hết những người không thể đến dự phòng tập thể dục, nhưng đã phát triển cơ bắp cánh tay, thường nghĩ về làm thế nào để bơm lên bàn tay của bạn quả tạ ở nhà. Câu hỏi này, tất nhiên, là được ngày phổ biến bởi ngày, nhưng ngay cả như vậy, có những người không có ở nhà vỏ này. Do đó, cần thiết phải xem xét việc thực hiện (có hoặc không có quả tạ), mà bạn có thể dễ dàng bù đắp cho sự tập luyện tự chế và dần dần đạt được mục tiêu chính.

Các bài tập cho cơ bắp tay với tạ

Với sự giúp đỡ của các quả tạ đơn giản nhất có một cơ hội tuyệt vời để bơm lên bắp tay của bạn mà không cần quá nhiều khó khăn. Bên cạnh đó, lợi thế của các bài tập này là khả năng bơm máu của mỗi bàn tay riêng biệt, bởi vì một số sức mạnh dân tay là khác nhau, do tính năng này là rất quan trọng đối với họ

Vì vậy, để thực hiện cần hai quả tạ trọng lượng tương đương và một chiếc ghế. Chỉ có hai bài tập sẽ giúp săn chắc cơ thể và bơm lên bàn tay của mình:

1. "Hammer". Trong ngồi hoặc đứng là cần thiết để uốn cong cánh tay với quả tạ để đôi vai của bạn, hoặc luân phiên hoặc đồng thời bằng cả hai tay. Tại điểm cao nhất nên để thực hiện một tạm dừng ngắn, trong khi căng thẳng cơ bắp của cánh tay, và sau đó hạ thấp họ.
2. Luân phiên tăng. Ngồi trên một chiếc ghế thông thường, cánh tay thẳng với một quả tạ cần phải nhấc lên và giữ cho 4-5 giây, sau đó hạ thấp nó và cũng để nâng cao cánh tay khác. Mặt sau của điều này nên được bằng phẳng.

Một vai trò đặc biệt được chơi bởi hơi thở. Khi nâng quả tạ làm thở ra, và khi hạ - hít vào. Thực hiện các bài tập này chỉ cần ba lần một tuần, trong đó sẽ đủ để khôi phục các cơ bắp và cung cấp cho họ nhẹ nhõm.

pushups

Thông thường những người đàn ông thích pushups. Mà cơ bắp đang lắc lư ở đó, biết không phải tất cả, bởi vì một ngày sau khi tập thể dục này, cánh tay đau, vai, hãy bấm và chân. Cần lưu ý rằng các cánh tay và vai cơ bắp sau khi làm việc cổ điển push-up:

• cơ tam đầu cơ, các học viên trong thời gian cải chính tay;
• cơ ngực lớn mà là chịu trách nhiệm về hoạt động của xương cánh tay;
• deltoids, vai tạo thành một cứu trợ;
• cơ bắp tay.

Không chỉ nam giới, nhưng phụ nữ thường thực hiện pushups. Mà cơ bắp đu - chúng tôi đã tìm ra, và bây giờ nên xem xét sự đa dạng của các bài tập sẽ hấp dẫn cho những ai đã mệt mỏi của các cổ điển push-up. Trong đó:

• độ bám rộng khi tay được đặt càng rộng rãi càng tốt;
• với bàn chân bị lật trên mực nước sàn;
• bông, được thực hiện trong chuyến đi.

Đó là các bài tập này có thể được sử dụng trong một nhà tập thể dục và làm việc ra tất cả các cơ bắp của cánh tay. Nhờ có họ, kết quả sẽ được lấy khá nhanh chóng và sẽ duy trì trong một thời gian dài.