Nuôi đứng cực: những gì cơ bắp làm việc?

VĐV người mới cố gắng tăng số tiền hiện ở vai, nạc trên "báo chí quân sự", hoàn toàn phớt lờ việc thực hiện cơ bản của tất cả mà không tạ ngoại lệ - lầu chuông nhà thờ. Một số lý do cho việc này. có kết quả không, tập thể dục là quá khó khăn và không thoải mái vì trong những kỹ thuật sai. Và chưa có một nhận thức rằng chuốt dẫn đến chấn thương mà có thể kết thúc sự nghiệp của mình của một vận động viên trẻ. Vì vậy, cho dù đó là trên thực tế, phải đối phó trong bài viết này. Focus - chuốt với một đứng barbell, cũng như hiệu suất của thiết bị, hoạt động của cơ bắp trong quá trình tập thể dục, tư vấn chuyên môn, và các bài tập khác.

tên hấp dẫn đối với một cơ bắp hấp dẫn

Trong mọi trường hợp, "đề cập với tạ đứng" âm thanh đẹp hơn "kéo que để cằm." Tập thể dục là khá nổi tiếng không chỉ trong bodybuilders. Đó là một cơ bản và cử tạ. Nhưng vì sự thiếu hiểu biết của biểu diễn nghệ thuật ngay cả với những kinh nghiệm của các vận động viên cố gắng để có được đồ dùng để dũa tròn. Đầu tiên rút lại trên cánh tay từ thân này sang bên kia và lên đồng bằng tải - hay đúng hơn, người đứng đầu trung bình của các cơ tam đầu. Cũng tham gia vào công việc của hình thang. Khi nâng vành đai vai và lưỡi dao phải chịu một tải trọng không chỉ cơ trapezius, mà còn nâng lưỡi dao. Bên cạnh đó, tham gia vào cuộc tập trận và nhỏ cơ bắp mà phải mất một phần nhỏ của tải. Sâu bắp thịt lưng trên đang hoạt động trong đầu tập thể dục. Phần còn lại của con đường trong việc nâng cao cây gậy để cằm giúp làm bắp tay, người đứng đầu phía trước của đồng bằng, ngực trên và trước cơ serratus.

Thiết bị nâng hạ mà không chết

Có rất nhiều về nghệ thuật dư luận dành cho các vận động viên chuyên nghiệp trong việc thực hiện của nó. Tuy nhiên, tất cả đều đồng ý rằng tập tạ cơ bản có hiệu quả, vì vậy nó là cần thiết để bắt đầu với anh ta. Và sau đó, để trau dồi kỹ thuật này, bạn có thể tìm kiếm sự thay đổi của chính mình của tập thể dục. Ăn cực hẹp bám đứng có một số yêu cầu cụ thể. Vi phạm của ít nhất một trong số họ có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng của khớp vai.

1. Lấy bài kìm kẹp đầu (khoảng cách giữa các ngón tay của thứ tự của 20 cm), nó là cần thiết để tăng trơn tru. Vai thẳng, ngực hơi đẩy về phía trước, lưng hơi bẹp dúm ở phía sau, cổ của thanh nói đến hông.
2. Làm một hơi thở và giữ nó, nó là cần thiết để kéo khuỷu tay, ném chúng vào tay, cổ đến cằm. Trong quá trình chuyển động của cổ que nên được chuyển càng gần càng tốt cho cơ thể.
3. Sau khi thống nhất quan điểm trên, nó là cần thiết để thở ra, để thực hiện một sự chậm trễ trong vị trí này trong 1-2 giây và hạ thấp thanh đến vị trí ban đầu suôn sẻ.
4. Ở phía trên cùng của khuỷu tay nâng lên so với mực vai xấp xỉ 30 độ. Khuỷu tay nên trông càng nhiều càng tốt trong tay, nếu họ đến mui, tải sẽ chuyển sang các vùng đồng bằng chùm phía trước.

Kiến nghị cho tất cả những người mới

Chuyên gia khuyên kỹ thuật trau dồi biểu diễn (đúng giá đỡ bằng phẳng trở lại và thực hiện kéo khuỷu tay và bắp tay không sử dụng co giật toàn thân) qua cổ cong. Nhờ không đồng đều của nó có thể làm cho một va li thoải mái hơn đó sẽ không cản trở sự di chuyển của khuỷu tay lên và phá vỡ các ngón tay khóa. Bên cạnh đó, tập thể dục nên được thực hiện giữa hai gương vuông góc xử lý để xem mình là phía trước và bên cạnh. giám sát như vậy được khuyến khích cho mài giũa nghệ thuật của tất cả các bài tập trong phòng tập thể dục. Các lựa chọn lý tưởng khi thực hiện các bài tập như chuốt đứng cực - một bức ảnh hoặc video. Nhìn vào bản thân mình từ bên ngoài, nó là dễ dàng hơn để làm cho công việc trên lỗi. Để khắc phục hành động của họ, với kỹ thuật xử lý bất kỳ người mới.

Lạ nằm chờ cho vận động viên người mới bắt đầu trong khối

Nó luôn luôn xảy ra với những người đang tìm kiếm các giải pháp dễ dàng, phát minh ra các bài tập kỹ thuật của riêng mình. Nó liên quan trước hết kéo trong khối. Vâng, chuốt với một đứng barbell không phải lúc nào cũng có sẵn trong phòng tập thể dục đông đúc do thiếu của bàn phím miễn phí. Tập thể dục có thể được thay thế trong thực hiện khối mô phỏng. Tuy nhiên, hầu hết các vận động viên có một cảm giác rằng kỹ thuật này là cần thiết cho một đơn vị hoàn toàn khác nhau. Một số mông rút lại, nằm ở một góc để tải là song song với cơ thể, do đó mô phỏng một lầu chuông nhà thờ. Một tải song song dọc theo cơ thể không quan tâm chút nào. Tất cả điều này chỉ là một sự lãng phí thời gian, công sức và năng lượng. Nếu đơn vị có cáp đầu ra dưới thuôn dài, cho phép các vận động viên được bố trí sao cho tải là vuông góc với sàn nhà, sau đó bạn có thể quên đi thực hiện chuốt đứng trong khối.

máy phổ Smith

Đây có lẽ là huấn luyện viên duy nhất trong bất kỳ phòng tập thể dục, cho phép các vận động viên để bơm bất kỳ cơ bắp trên cơ thể của bạn. huấn luyện viên Smith đã sử dụng tất cả các vận động viên, không có ngoại lệ, người, làm việc với trọng lượng nặng mà không có một đối tác và huấn luyện viên, đầu tiên nghĩ về sự an toàn của riêng bạn. Nhiều vận động viên được khuyến khích để thực hiện đề cập tới xe Smith. Lý do là khá thú vị. Bất kỳ vận động viên rèn luyện kỹ thuật biểu diễn, nhận thấy một điều bỏ ngõ. Rộng hơn sự kìm kẹp thanh, càng tải trên các cơ bắp cơ delta, và theo đó, học tập tốt hơn. Nhưng vì gãy xương bám rộng là khớp vai với xương bả vai, đó là chuốt cực đứng bám rộng được hiệu quả hơn, mà còn nguy hiểm hơn. Trong trường hợp này, sẽ chỉ máy Smith. Tuy nhiên, cuộc tập trận sẽ phải mang theo bằng một tay. Nắm cổ bằng một tay, mô phỏng một va li rộng, bất kỳ vận động viên sẽ chú ý không chỉ đối với sự vắng mặt của một break ở khớp vai, và về sự cần thiết cho tăng cân. Ăn các xe Smith hôm nay là bài tập đơn giản nhất, an toàn và hiệu quả cho sự phát triển của các bó cơ delta giữa. Đương nhiên, tùy thuộc vào tất cả các quy tắc của nghệ thuật.

Và nói về trapezes

Chúng tôi đã tìm ra những gì đề cập tới đứng cực mà cơ bắp làm việc và làm thế nào để sử dụng đúng cách các thiết bị, nhưng hoàn toàn bỏ qua cơ trapezius. Và nó đã được thực hiện trên mục đích. Vấn đề là các đồ dùng để dũa không thể được quy cho các bài tập trên chiếc đu vì một lý do đơn giản: nó là cơ sở cho các nhóm cơ khác. Trong mọi trường hợp không thể "giết chết" các đồng bằng và sau đó tải trên chiếc đu. Điều này sẽ dẫn đến chấn thương. Nếu có một mong muốn phát triển một chiếc đu, xin vui lòng, bạn có thể làm cho họ vào cuối năm công tác đào tạo, sau khi cơ delta. Nhún vai với tạ và quả tạ sẽ phục vụ như là một bổ sung tuyệt vời, nhưng bằng cách vẽ "đánh bại" không thể được trên chiếc đu. Trapezius cơ bắp cũng nạp deadlift, mà là một tập thể dục cơ bản không chỉ ở cử tạ và thể hình và. Nhưng sau đó một lần nữa - trở về căn cứ, và đu làm việc như một cơ bắp nhỏ.

Tóm lại

Khu phức hợp của bất kỳ vận động viên đề cập tới đứng cực phải là ưu tiên hàng đầu trong ngày khi công tác đào tạo là nhằm vào cơ delta. Lý do cho điều này là nhiều. Thứ nhất, việc thực hiện cơ bản không chỉ làm nóng, nhưng cũng cơ bắp tiêu cự rất nặng. Thứ hai, tải tập thể dục cơ bản vô hiệu hóa cơ bắp nhỏ, mà không thể sau đó can thiệp vào cách ly. Và ở phần cuối của huấn luyện về ý nghĩa cơ bản sẽ không thực hiện vì cơ bắp đơn giản là mệt mỏi được thiết kế trước đây và sẽ không làm việc.