Chương trình đào tạo về sức mạnh - cơ sở các khuyến nghị và lời khuyên

chương trình đào tạo dựa trên sức mạnh khác với những người khác ở nơi đầu tiên bởi cường độ của nó và trọng lượng khổng lồ (90-100% số tối đa). Nguyên tắc chính trong phương pháp này trở thành sợi cơ bắp nhanh và bùng nổ công nhận. Điều đầu tiên bạn cần phải chuẩn bị tâm lý cho các khóa đào tạo như vậy. Bạn cần phải có một chiến lược rõ ràng của "tấn công" vào đầu, trong đó sẽ có kết hợp các bài tập số quan trọng nhất hợp lý lặp đi lặp lại, nghỉ ngơi giữa các bộ, sự hiện diện của một đối tác, những người sẽ giúp đỡ và bảo hiểm trong thời điểm khó khăn và vân vân. Thực hành vào sức mạnh của một người làm tăng khả năng hoạt động thể chất của họ về cơ bắp, mang đến cho anh cơ hội để nâng cao tất cả các công việc tuyệt vời của cân.

Cách tiếp cận cơ bản để đào tạo

Đào tạo chương trình cho lực lượng nên bao gồm một số lượng nhỏ các bài tập cơ bản mà tham gia số lượng lớn nhất có thể có của các nhóm cơ. Số lần lặp lại cùng một lúc không được vượt quá 5, nó được coi là một hiệu suất lý tưởng 2-4 reps. Khi rèn luyện sức khỏe cũng là sự phát triển của tế bào thần kinh trong hệ thống thần kinh trung ương. Dưới đây là các khuyến nghị sau đây mà chủ yếu ảnh hưởng đến sự phát triển của sức mạnh thể chất:

• Train ít nhất một ngày;
• giữa tập luyện cần được nghỉ ngơi tốt;
• mỗi bài tập phải được thực hiện trước khi thất bại;
• 70% của chương trình nên các bài tập cơ bản.

chương trình đào tạo cho lực lượng nên được chia thành một số ngày làm việc trong mỗi trong số đó hai nhóm cơ bắp nên tham gia. Ví dụ, ngày đầu tiên tập trung vào các cơ ngực và cơ tam đầu, thứ hai - trên lưng và vai, và ngày cuối cùng được bơm chân và bắp tay. Đây chỉ là một cấu trúc thô của chương trình. Bạn mình có thể thay đổi nhóm của ngày, để xác định các lĩnh vực vấn đề của cơ thể và trọng tâm là về đào tạo của họ. Đào tạo với trọng lượng trên điện cũng có thể được bao gồm trong chương trình. Ví dụ, nó có thể được bao gồm như là một trong những bài tập trên vai. Đặc biệt chú ý phải được thanh toán để supersets - cách tiếp cận bao gồm hai bài tập khác nhau được thực hiện cái khác mà không dừng lại. Đây là một cách tuyệt vời để chảy máu và tập luyện căng thẳng nhóm cơ khác nhau: viết tay (bơm bắp tay và triceps). chương trình đào tạo cho lực lượng phải được thực hiện với mức độ tối đa sự tập trung và quyết tâm. Mỗi cách tiếp cận, mỗi lần lặp lại nên được thực hiện, nếu họ kéo dài. Trong số những thứ khác, một cách tiếp cận như vậy rõ ràng liên quan đến thực tế là bạn được tăng cường đầy đủ dây chằng và khớp của họ để nâng trọng lượng lớn. Nếu không, chấn thương hoặc thiệt hại, không mất nhiều thời gian để chờ đợi. Đây là nguyên tắc cơ bản của môn thể thao, đây là thể hình thực sự. Đào tạo về việc điện phải được thực hiện đúng cách, có nghĩa là, trong các kỹ thuật tập thể dục không nên có bất kỳ sai sót. Bạn có thể dẫn một ví dụ khá phổ biến - chitting. Lắc bắp tay của mình, nhiều ném trong bài rất nhiều bánh kếp rằng trong quá trình phong trào bắt đầu để kết nối với lưng của bạn, do đó chuyển gánh nặng quý trên các nhóm cơ khác. Nói cách khác, kết quả của trường hợp này sẽ không mang lại, nhưng thời gian vẫn mất. Đừng chạy theo trọng lượng, làm việc một cách chính xác và hiệu quả, và sau đó là sức mạnh của chương trình đào tạo sẽ có hiệu lực.