Các bài tập trên vai

Vòng eo và vai rộng là lý tưởng cổ điển của vẻ đẹp nam giới. Để đạt được điều này, nhiều người đào tạo trong nhiều năm. Trong khóa học là các bài tập tốt nhất trên vai và thường nặng. Một số dữ liệu bẩm sinh giúp đạt được kết quả nhanh, trong khi một số khác lại phải làm việc chăm chỉ.

Thực hiện các bài tập trên vai, cần ghi nhớ một số quy tắc. Trong một cách tiếp cận, không nên có quá mười lăm lần lặp lại. Việc đào tạo tối ưu là 6-8 bài tập. Mỗi người trong số họ có thể được tính trên bốn phương pháp tiếp cận cho 8-12 lần lặp lại. Các công việc tiếp theo có thể có với vỏ có trọng lượng lớn, bởi vì loại vừa và nhỏ này phù hợp cho việc tạo ra sự giảm nhẹ, nhưng số lượng cơ này bị mất. Và, tất nhiên, chương trình đào tạo của bạn cũng nên bao gồm một phần tập luyện ngực và lưng.

Các bài tập cơ bản trên vai là các máy ép và mahi. Loại thứ nhất làm tăng khối lượng. Và thứ hai, là nhằm vào một số nhóm cụ thể của cơ. Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào các bài tập này trên vai.

Hãy bắt đầu với thanh báo chí ở vị trí ngồi từ phía sau đầu. Trains trapezius cơ bắp, triceps, cơ hàm nha khoa trước và giữa một phần của cơ deltoid. Một bài tập như vậy có thể được thực hiện từ vị trí của cả ngồi và đứng. Hít thở, sau đó vắt thanh, nhấc nó lên trên đầu, sau đó thở ra và đưa nó về vị trí ban đầu.

Nhấn ngực cho tải ở phần giữa và phần trước của cơ deltoid. Bạn có thể thực hiện nó cả đứng và nằm xuống. Lấy thanh từ đỉnh. Nhấn vào ngực của bạn, chỉ cần ăn khuỷu tay của bạn về phía trước và lây lan chúng ra. Điều này là cần thiết để tăng tải. Hít thở, vắt thanh, nâng lên. Tay vào thời điểm này nên được làm thẳng, đạn phải ở trong một vị trí thẳng đứng trên đầu. Vào lúc bạn hoàn toàn vắt thanh, thở ra. Thực hiện bài tập này vừa mang tính hẹp vừa rộng. Trong hai trường hợp này, các loại cơ khác nhau sẽ được bơm.

Không tệ khi bơm vai của những quả tạ từ vị trí ngồi. Bài tập này chỉ có thể được thực hiện bởi những người có thể dục thể chất nghiêm trọng. Vì vậy, ngồi trên băng ghế dự bị, và cầm tạ với một cái kẹp từ phía trên, đưa nó lên ngực, lòng bàn tay hướng về phía trước. Thở ra rồi vắt quả tạ, tay thẳng lại, thở ra. Bạn có thể nhận vỏ không đồng thời, nhưng luân phiên.

Cất vào cằm cây gậy. Các griffin của projectile nắm phía trên, nó phải là ngay trên chiều rộng của vai. Hơi lưng lưng vào lưng dưới, trải rộng vai. Khuỷu tay kéo ra và kéo chúng lên. Tốt nhất là làm căng cơ bắp vai. Lưu ý: Phong trào được thực hiện với khuỷu tay uốn cong và mở rộng, tốc độ chậm, không slouch. Hít thở , sau đó giữ hơi thở của bạn và nâng các phóng, di chuyển nó theo một hướng thẳng đứng thẳng. Khi thanh đến cằm, hít thở và làm chặt các cơ của vai hơn. Hạ tay bạn nhẹ nhàng vào vị trí bắt đầu. Lặp lại chu kỳ nhiều lần.

Bây giờ hãy xem xét các bài tập như vậy trên vai, như mahi. Như đã đề cập, họ bơm bất kỳ nhóm cơ riêng biệt. Một trong những điều cơ bản là tu luyện tạ ở hai bên. Nó đào tạo vai, trapezoid và cơ bắp. Chân - cho chiều rộng của vai, thẳng lưng, tay với vỏ đùi hơi ở khuỷu tay uốn cong. Hít phải. Nâng tạ lên đầu bạn trên đầu, giữ hơi thở của bạn. Thở ra. Bạn cần phải làm điều này trong một cung và đúng trong máy bay của thân mình. Khi tạ ở ngang vai, hãy mở hai cánh tay vào khớp vai. Hạ thấp nhẹ nhàng, trong khi thở ra, không có tay uốn.

Biến thang máy của tạ từ vị trí đứng. Phát triển đầu trước Cơ bắp. Bài tập này là thứ yếu đối với những người thường xuyên bóp quầy bar. Đi táo, đứng dậy, hạ cánh tay dọc theo thân cây. Trên một vòng cung rộng, nâng một trong số chúng lên trên đầu của bạn. Sau đó, nhẹ nhàng hạ thấp tay. Đồng thời, nâng thứ hai. Di chuyển tay của bạn để tạ được phân tán ở phía trước của bạn, nhưng không phải từ phía bên.

Một số bài tập trên vai của bạn làm việc ra phía sau của cơ deltoid tốt của bạn. Ví dụ, sự pha loãng của bàn tay sang hai bên từ một vị trí đứng ở độ dốc. Đi tạ, kéo tay ra hai bên theo cách mà ngón tay nhỏ nằm trên ngón tay cái, và nghiêng về phía trước khoảng bốn mươi lăm độ hoặc hơn một chút. Lắc nhẹ vỏ xuống. Sau đó, giơ tay của bạn với tạ ở cùng một cung. Giữ tay thẳng.