Làm thế nào để bơm lên cổ ở nhà

Trong hai hoặc ba tháng huấn luyện tận tâm bạn có thể nâng cao chất lượng cứu trợ cổ. Tầm quan trọng của cơ cổ mạnh và phát triển là rất tốt. Các cổ phát triển không chỉ trang trí chủ sở hữu của mình tốt, nhấn mạnh sức mạnh của mình và tư thế tốt, nhưng cũng bảo vệ cột sống từ thiệt hại. Chấn thương của anh ấy rất phổ biến, điều này làm cho câu hỏi làm thế nào để thúc đẩy cổ không chỉ là một vấn đề quan trọng đối với vận động viên mà còn rất quan trọng đối với bất cứ ai.

Trong bất kỳ phòng tập thể dục, nó luôn luôn được khuyên làm thế nào để bơm lên cổ trên mô phỏng. Có một số lượng mô phỏng, trong đó thích hợp nhất để đào tạo một người cụ thể được lựa chọn, tùy thuộc vào sự phát triển thể chất tổng thể và thể dục.
Bài báo này dành cho làm thế nào để bơm lên các cơ của cổ của ngôi nhà.

Bạn có thể nhanh chóng bơm lên cổ của bạn nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Cơ cổ cho phép bạn tập luyện hàng ngày, thậm chí vài lần trong ngày. Hơn nữa, tập luyện thường xuyên với ít căng thẳng trên cổ có hiệu quả hơn nhiều, ít thường xuyên hơn và căng thẳng hơn trên cơ bắp. Các điều kiện chính của đào tạo - không tìm kiếm tải tối đa, và bắt buộc phải thực hiện một sự khởi động chung trước khi đào tạo cổ.

Làm thế nào để bơm lên cổ - các quy tắc chung:
Bạn cần phải luyện tập với tốc độ bình thường, thông suốt và không cần giật.
Khu phức hợp thông thường bao gồm 3 - 5 bài tập. Số lượng phương pháp tiếp cận cho mỗi bài tập là 10 đến 20 lần. Khi bắt đầu tập huấn, bạn nên cẩn thận với việc lựa chọn tải trọng.
Tập luyện được đi kèm với lượng máu cung cấp dồi dào cho não, có thể tự biểu hiện trong chóng mặt nhẹ. Tất nhiên, sau khi bắt đầu tập luyện lần đầu tiên, sẽ có một chút đau cơ (krepature), mà cuối cùng sẽ biến mất, vì cơ bắp được sử dụng để tải.
Để giảm khả năng xảy ra và giảm hậu quả, bạn có thể đề nghị khởi động kỹ lưỡng trước khi bắt đầu tập luyện và điều độ để tăng tải cho cơ. Sau khi và trong quá trình tập huấn, nên tránh các dự thảo và hạ thân nhiệt ở vùng cổ.

Làm thế nào để bơm lên cổ - cách tiếp cận khác nhau:

Bản chất của phương pháp tiếp cận đầu tiên là sức đề kháng đối với nhân lực được sử dụng như là một tải trên các cơ của cổ. Tức là, qua đầu, cổ được nạp với sức mạnh của tay của một người, đi đúng hướng, áp dụng những nỗ lực với lòng bàn tay để giữ đầu. Ví dụ, bằng cách liên kết lòng bàn tay với khóa ở mặt sau của đầu. Nếu có cơ hội và khao khát, bạn có thể giúp đỡ một người bạn sẽ tạo ra sức nặng với đôi bàn tay.
Cách tiếp cận thứ hai để thực hiện bài tập là tạo ra sức đề kháng bằng cách sử dụng các vật tải hoặc thiết bị khác nhau (núm vú, cân, bánh, vv).
Để thực hiện các bài tập, bạn cần chuẩn bị một thiết bị đặc biệt, từ dây đai và dây đai đeo trên đầu. Straps được sử dụng để sửa chữa các tải trọng tạo ra bởi tải trên các cơ của cổ. Vành đai phân chia tải đồng đều trên toàn bộ bề mặt của phần đính kèm với đầu.
Cả hai cách tiếp cận để tập luyện cổ có thể được sử dụng đồng thời cho các bài tập khác nhau.

Một ví dụ về bài tập mà bạn có thể tự làm, với nguy cơ thương tật tối thiểu:
1. Phản kháng của lòng bàn tay để tạo ra sườn dốc. Đầu di chuyển qua lại.
Khi đầu nghiêng về phía trước, lòng bàn tay nằm ở phía trước và nằm dưới hàm dưới, tạo ra sức đề kháng nghiêng. Khi đầu di chuyển trở lại, bàn tay của bàn tay được đặt ở phía sau của đầu, tạo ra một kháng trở lại nghiêng.
2. Cầm bàn tay luân phiên ở hai bên hàm, tạo ra sức đề kháng quay đầu theo hai hướng luân phiên.
3. Nằm trên lưng, đi lên và xuống. Kháng chiến được tạo ra bởi các vật nặng được gia cố trên dây đai đeo trên đầu.
4. Tập thể dục cũng tương tự như bài tập trước, nhưng thực hiện nằm trên dạ dày. Gánh nặng được chuyển giao cho phía sau của đầu, làm cho đầu di chuyển lên xuống.
5. Ngồi với đầu mình bị ném trở lại, trên một cái ghế với một ghế dựa, đầu để di chuyển lên xuống. Kháng chiến được tạo ra bởi các vật nặng được gia cố trên dây đai đeo trên đầu. Gánh nặng được chuyển lên trán.
6. Đứng và nghiêng về phía trước, đi lên và xuống. Kháng chiến được tạo ra bởi các vật nặng được gia cố trên dây đai đeo trên đầu. Cân nặng được truyền đến phần sau của đầu
7. Trong khi ở trong "porter" vị trí, đầu để di chuyển lên xuống. Kháng chiến được tạo ra bởi bàn tay của đối tác. Gánh nặng được chuyển vào phía sau của đầu hoặc hàm, phụ thuộc vào hướng di chuyển của đầu.

Tạo sức đề kháng với sự chuyển động của đầu có thể được và khá thuận tiện với một công cụ như là một cao su mở rộng. Nó rất thuận tiện để sửa nó trên đầu mà không sử dụng thêm mũ với dây đai. Tuy nhiên, bạn cần nghĩ đến cách gắn nó với bất kỳ hỗ trợ nào, cho mỗi bài tập.