Một bộ dinh dưỡng thể thao cho một bộ cơ bắp. Dinh dưỡng thể thao nào cho khối lượng cơ tốt hơn?

Để xây dựng một cơ thể thể thao là dinh dưỡng cực kỳ quan trọng, bởi vì các cơ được xây dựng chính xác do các yếu tố đến trong cơ thể. Và nếu có một mục tiêu trong một thời gian ngắn để tăng khối lượng cơ, thì điều quan trọng hơn là chọn một bộ dinh dưỡng thể thao phù hợp để tăng khối lượng cơ.

Có một bộ dinh dưỡng thể thao cơ bản cho một bộ cơ bắp, mà mỗi vận động viên nên biết:

• BCAA;
• Multivitamins;
• Omega-3;
• Glutamine.

Những chất này không chỉ giúp phát triển cơ, mà còn hỗ trợ sức khoẻ nói chung.

Để tuyển dụng khối cơ không phải là sản phẩm thông thường, trong mọi trường hợp phải tìm kiếm sự trợ giúp từ các chất bổ sung thể thao. Ngoài ra, bạn cần phải làm việc chăm chỉ, nó cũng rất quan trọng và duy trì một sự dư thừa của calo. Tất cả các cơ sở thể dục có một tập thể dục thể thao dinh dưỡng cho một tập hợp của cơ bắp, trong đó bao gồm một số chất phụ gia cơ bản.

Whey Protein

Đây là một trong những thành phần chính được đưa vào chế độ ăn kiêng thể thao để tăng lượng cơ. Phụ gia này có một thành phần phức tạp, có thể hoàn toàn khác nhau, nhưng nó chứa nhiều yếu tố quan trọng và các axit amin. Protein là một phần quan trọng mà đi vào bất kỳ dinh dưỡng thể thao để đạt được khối cơ.

Gainer

Nếu bạn không thể có lượng calo cần thiết theo cách nào đó, thì một geyner sẽ đến giải cứu, đây cũng là một thành phần quan trọng nên được bao gồm trong gói dinh dưỡng thể thao cho khối cơ, bởi vì một lượng lớn protein là chìa khoá cho sự phát triển của cơ. Nhưng khi chọn một keyer, bạn cần đặc biệt chú ý đến thành phần. Điều quan trọng là đảm bảo rằng không có quá nhiều carbohydrate trong nó, cho ưu tiên cho protein.

BCAA

Đây là một phức hợp của ba axit amin: leucine, isoleucine và valine. Chúng cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, nhưng nó không tự tổng hợp chúng. BCAA kích thích sản xuất insulin, giúp nuôi dưỡng cơ. Ngoài ra, ba axit amin này ngăn chặn sự phân tách của protein và sự phá hủy cơ.

Khu phức hợp đào tạo

Thông thường, đào tạo là khá mệt mỏi cơ thể, lực lượng không còn. Đối phó với điều này và thêm sức mạnh và năng lượng trong quá trình huấn luyện sẽ giúp ích cho việc sử dụng mô phỏng, bao gồm caffeine hoặc geranamin. Nếu bạn cần thêm năng lượng, bạn có thể thêm an toàn các phức hợp huấn luyện trước cho bộ dụng cụ dinh dưỡng thể thao cho khối cơ.

Creatine

Tăng sức mạnh và kích thích tăng trưởng khối lượng. Đến nay, một số lượng lớn các giống creatine đã có mặt trên thị trường, nhưng monohydrate vẫn là phổ biến nhất.

Omega-3

Thành phần này được tìm thấy trong cá béo, nhưng thậm chí đôi khi điều này không đủ cho vận động viên và do đó bạn phải sử dụng các chất phụ gia. Lựa chọn tốt nhất là dầu cá. Omega-3 cải thiện lưu thông máu, làm tăng tốc độ phân phối các chất quan trọng cho cơ. Nhưng điều này không dừng lại tính hữu ích của nó, nó cũng đẩy nhanh sự trao đổi chất, giúp loại bỏ chất béo, và rất hữu ích cho hệ thống tim mạch.

Đa sinh tố

Họ thực tế không ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ, nhưng, mặc dù điều này, là quan trọng không ít. Theo đuổi một tập thể quần chúng, bổ sung các chất bổ sung khác nhau, vận động viên bắt đầu quên đi một số vitamin quan trọng, mà không có cơ thể sẽ rơi vào hỗn loạn. Ngay cả khi có trái cây và rau cải với số lượng lớn, một số vitamin vẫn không đủ.

Glutamine

Axit amin này chứa trong cơ hầu hết. Mặc dù bản thân cơ thể có khả năng sản xuất nó, một thiết bị bổ sung sẽ không làm tổn thương. Glutamine giúp phục hồi, vì vậy tốt nhất nên dùng nó sau khi tập và ban đêm. Glutamine nên được bao gồm trong dinh dưỡng thể thao của nó, cho khối lượng cơ nhanh chóng nó chỉ đơn giản là cần thiết.

Lỗi

1. Bữa sáng chỉ chứa protein. Thực tế là vào buổi sáng có thức ăn bão hòa với carbohydrate là sai - đúng vậy, miễn là chúng ta ngủ, mức đường trong máu đi xuống và tất cả các carbohydrate tiêu thụ sau khi đánh thức sẽ đi thẳng đến dạ dày. Mọi người có mục tiêu tăng khối cơ nên ăn sáng. Trước hết, ngay khi bạn thức dậy, tốt nhất nên uống một protein rung, nhưng không phải là một protein whey thủy phân đơn giản, nhưng tinh khiết cao cô lập. Điều này rất quan trọng bởi vì whey thông thường sẽ được hấp thụ trong một thời gian dài và khoảng 15 phút. Vào thời điểm này, bạn có thể làm một số công việc kinh doanh của bạn, ví dụ như đi tắm. Sau thời gian này, sẽ có một sự thèm ăn, bởi vì protein đã có thời gian để tiêu hóa, sự trao đổi chất sẽ đẩy nhanh, và cơ thể sẽ bắt đầu yêu cầu một phần thức ăn mới. Đến nhà bếp, bạn có thể nấu một món trứng tráng, bột yến mạch, bánh kếp, phô mai. Nếu có một mong muốn, sau đó bạn có thể ăn nhiều món ăn khác nhau cùng một lúc. Trong chế độ ăn kiêng buổi sáng, sự hiện diện của cả hai protein và carbohydrate là rất quan trọng, vì vậy chúng nên được chia đều. Điều chính - điền vào điền của bạn. Là thức uống, bạn nên uống một tách trà xanh. Và tất nhiên, chúng ta không thể quên vitamin và dầu cá!
2. Một lượng lớn carbohydrate ngay sau khi tập thể dục. Thường thì bạn có thể nghe lời khuyên về thực tế là sau khi đào tạo bạn cần phải sử dụng carbohydrate dễ tiêu hóa, nhưng điều này là sai. Vì vậy, sự thèm ăn sẽ chỉ đi trong 2 giờ tiếp theo, không để bạn ăn thực phẩm, điều này thực sự quan trọng cho sự phát triển cơ bắp. Carbohydrate nhanh chỉ tốt nếu mục tiêu là tăng sức mạnh và độ bền, chứ không phải là một tập thể. Và nếu bạn đang hướng tới mục tiêu thứ hai, thì sự lựa chọn của bạn nên dừng lại trên protein.
3. Từ chối các loại cocktail protein. Một số không bao gồm protein trong bộ dinh dưỡng thể thao cho khối cơ, giới hạn đối với người đồng tính, tin rằng chỉ có một sự kết hợp của carbohydrate và protein sẽ cho hiệu quả mong muốn, và bản thân protein không. Một nguyên tắc đơn giản hoạt động ở đây: Protein rất quan trọng cho sự tăng trưởng của cơ, do đó điều đầu tiên cần làm là tập trung chú ý vào nó. Những người thường xuyên tập thể dục trong phòng tập thể dục và đang cố gắng để đạt được trọng lượng, nên sử dụng protein trong việc tính toán 2-3 gram trên một cân nặng. Ngoài ra, điều quan trọng là không cố gắng để đạt được trọng lượng trên cơ sở liên tục, nhưng để ăn mạnh mẽ cho một vài tuần, cố gắng để đạt được kết quả tối đa, và sau đó để cho cơ thể nghỉ ngơi từ liên tục đến lượng calo. Đối với một tập hợp khối lượng protein từ các sản phẩm thông thường là không đủ, vì vậy mà không có sự trợ giúp của cocktail protein ở bất cứ đâu. Tốt nhất là uống whey protein trước và sau khi tập thể dục, và trước khi đi ngủ một loại protein chậm. Dinh dưỡng thể thao cho khối lượng cơ có thể làm mà không có cocktail protein? Không có.
4. Không đánh giá được BCAA và glutamine. BCAA là một phức hợp của ba axit amin rất quan trọng: isoleucine, leucine và valine. Chúng được coi là hầu hết các thành phần quan trọng nhất của việc xây dựng cơ. Tầm quan trọng của việc sử dụng các axit amin này cũng nằm trong thực tế là cơ thể không thể tự tổng hợp chúng, vì vậy chúng chỉ đến với thực phẩm. BCAA được tạo ra ngoài dạng viên nang, cũng ở dạng bột, tạo thuận lợi cho việc tiếp nhận, vì bột không có vị và mùi, nó có thể được thêm vào cả máy lắc và thức ăn. Những axit amin này được khuyến cáo sử dụng trong quá trình huấn luyện, tức là phải chia 3 lần: trước, trong và sau.
5. Nhưng một số axit amin từ BCAA cũng không đủ cho sự phát triển của cơ. Cơ thể cần nhiều axit amin hơn ba lần trước. Nhờ đó, anh ta sẽ có thể khôi phục sức mạnh và sản sinh ra hoóc môn. Và sau đó axit amin bột đến để giải cứu. Chúng hấp thu nhanh hơn, và vị giác dễ chịu hơn so với dạng viên. Ăn chúng tốt nhất sau khi ăn.
6. Một số nhầm lẫn tin rằng nước là một trở ngại cho quá trình tiêu hóa tự nhiên. Nó không phải là như vậy, và bên cạnh đó, nó cũng là cần thiết. Nước là động cơ của quá trình đồng hoá trong cơ thể thúc đẩy sự phát triển của cơ.

Dinh dưỡng thể thao cho một tập các khối cơ khô

Sấy là một thuật ngữ khá phổ biến giữa các nhà xây dựng cơ thể. Họ chỉ định dinh dưỡng thể thao đúng cho một tập thể dục cơ, được thiết kế để tối đa hóa việc loại bỏ lớp mỡ, làm cho cơ thể phù hợp, và các cơ sẽ trở nên rõ ràng hơn. Ở đây tất cả mọi thứ là hợp lý, trong quá trình sấy, một người cố gắng để mất nước dư thừa.

Như mọi người đều biết, cơ thể lấy năng lượng chủ yếu từ carbohydrate. Glucose được giữ lại trong cơ thể ở dạng glycogen, và nếu bạn tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, thì glycogen bắt đầu trở thành chất béo. Vì vậy, để làm cho cơ thể phù hợp, cần sử dụng glycogen và chất béo, để loại trừ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống, và cơ thể sẽ bắt đầu dùng carbohydrate từ nguồn dự trữ. Mặc dù ngay từ cái nhìn đầu tiên, loại chế độ ăn uống như vậy gọi là có hiệu quả, nó có thể nguy hiểm. Vì vậy, những điều như vậy chủ yếu được thực hiện bởi các vận động viên có kinh nghiệm. Không thể chọn dinh dưỡng thể thao tốt nhất cho một bộ cơ bắp phù hợp với mọi người, bởi vì nó rất cá thể.

Thông thường, các nhà xây dựng cơ thể thường sấy khô trước khi thi đấu. Có 4 sản phẩm có thể được tiêu thụ không giới hạn: trứng trắng, ức gà không có da và chất béo, tốt nhất là hấp, cá, mực ống mực. Nhưng trong dinh dưỡng, mặc dù với số lượng rất nhỏ, nhưng carbohydrate nên có mặt dưới dạng rau xanh, dưa chuột, cải bắp, cháo kiều mạch. Đối với một người bình thường muốn giảm cân, sấy không phải là lựa chọn phù hợp nhất. Trong trường hợp này, nó sẽ đủ để tuân theo một số quy tắc cơ bản.

Các quy tắc về dinh dưỡng thích hợp

1. Đừng cạn kiệt cơ thể của bạn với chế độ ăn uống debilitating. Nơi nào tốt hơn để biết và tiêu thụ những gì hữu ích và để loại trừ các sản phẩm có hại.
2. Điều tốt nhất để cấm bạn là các sản phẩm bột và đường.
3. Mayonnaise, khoai tây chiên, xúc xích, kem thay thế cho rau, nấm, phô mai, sữa chua, phô mai.
4. Việc loại bỏ hoàn toàn chất béo có thể trở nên cực kỳ nguy hiểm cho cơ thể, vì sự trao đổi chất, tình trạng của da, tóc và móng sẽ xấu đi.
5. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
6. Đừng đụng xe trước khi đi ngủ. Nếu nó bật ra rằng bạn đang có thời gian để ăn muộn, sau đó tốt nhất là ăn một cái gì đó từ trái cây và kefir.
7. Là tốt nhất thường xuyên, nhưng ở những phần nhỏ.

Dinh dưỡng thể thao tại nhà để tăng khối lượng cơ cũng có thể. Bạn thậm chí có thể chuẩn bị protein rung và tự tin vào thành phần của chúng. Tất cả những gì bạn cần là máy xay sinh tố và các thành phần cần thiết.

1. Cocktail protein-carbohydrate đầu tiên có thể được làm từ hỗn hợp sữa, 1 quả chuối và 1 muỗng canh mật ong.
2. Bạn cũng có thể nấu từ 100 gram phô mai + sữa + chuối.
3. Một lựa chọn khác là sữa, trứng trắng, chuối và một thìa canh đường.

Đây không phải là tất cả các lựa chọn cho cocktail. Làm cơ sở những thành phần này và bổ sung cho họ trái cây và quả hạch khác nhau, bạn có thể tạo ra một loại cocktail protein, không tệ hơn mua, và một số chất độc hại có thể có trong các hỗn hợp của cửa hàng, và bạn sẽ chắc chắn về đồ uống được chuẩn bị.