Bài tập cho triceps cho phụ nữ. Thoái trào

Triceps là một trong những cơ mà luôn gây phiền hà cho bất kỳ phụ nữ. Hầu như bất cứ ai thích rằng triceps với tuổi tác, ngày càng nhiều chùng xuống và bắt đầu nhìn khá không có hình dạng. Trong khi đó, triceps chịu trách nhiệm cho các chuyển động của cánh tay và vai về phía trước và trở lại, và cũng cảm thấy trong uốn cong khuỷu tay, vì đó là không thể giữ nó trong hình dạng với sự giúp đỡ của gia đình trong nhà. Một vấn đề khác nữa của triceps là nó phản ứng rất tồi với chế độ ăn uống, và do đó làm cho nó đẹp hơn, nó sẽ mất một ít nỗ lực. Đó là lý do tại sao các bài tập triceps cho phụ nữ đã được phát triển, sẽ cho phép một trong những cơ bắp có vấn đề nhất được đưa vào hình dạng. Sử dụng một số bài tập này kết hợp với những người khác, chẳng hạn như bàn chân, báo chí hoặc bàn tay, bạn có thể đạt được kết quả tốt trong một thời gian rất ngắn.

Thiết bị để thực hiện các bài tập triceps (dành cho phụ nữ)

Các thuộc tính chính trong các bài tập thực hành là fitball (đây là một quả bóng thể dục tuyệt vời ), ông đã tham gia vào một số bài tập. Bạn cũng cần một cái kẹp (ghế hoặc ghế thấp, nhưng bạn có thể kết nối trí tưởng tượng và, nếu rất chặt chẽ, hãy sử dụng một vài cuốn sách nặng) và vài quả tạ và một quả tạ (bạn có thể sử dụng thanh từ thanh - đây là bộ mô phỏng triceps cơ bản, vì không có trọng số Không thể đạt được kết quả).

Kỹ thuật thực hiện các bài tập triceps (dành cho phụ nữ)

Nguyên tắc chính của bất kỳ bài tập thể dục thể hình cho phụ nữ là bạn không nên quá tải. Đừng cạn kiệt bản thân, mỗi ngày làm hàng trăm lần lặp đi lặp lại cùng một phong trào. Nó đủ để tiến hành 2-3 lớp huấn luyện phức tạp mỗi tuần, hỗ trợ chúng với chế độ dinh dưỡng thích hợp và các vùng bị vấn đề ngay lập tức bốc hơi, nhường chỗ cho những cơ bắp đẹp, được thiết kế mà không có lượng chất béo dư thừa. Mỗi bài tập được thực hiện mà không có cử động đột ngột, bình tĩnh và đo đạc. Điều này sẽ ngăn ngừa các khớp và dây chằng khỏi thương tích hoàn toàn không mong muốn.

Có những bài tập cơ bản về triceps và tất cả chúng đều hoạt động trên các chùm khác nhau của cơ này, do đó bỏ qua ít nhất một trong số chúng là rất nản lòng.

1. Trong bài tập đầu tiên, bạn cần phải nằm với lưng của bạn trên quả bóng chuyền, giữ quả tạ hoặc thanh khỏi thanh. Sau khi bắt đầu vị trí bắt đầu, tạ hoặc cổ phải được hạ xuống cổ và nâng lên trước mặt bạn chặt chẽ lên, hoàn toàn làm thẳng tay. Bài tập này nên được thực hiện 10-15 lần, lặp lại hai lần.
2. Vị trí bắt đầu trong bài tập thứ hai tương tự như phần đầu tiên nằm trên quả bóng chuyền. Trong mỗi tay, cần phải lấy một quả tạ và nhấc lên cao hơn ngực, ép chúng với nhau. Bây giờ bạn nên bắt đầu pha loãng sang một bên và giảm xuống để liên lạc đầy đủ của tạ. Có hai cách tiếp cận cho 10-15 lần lặp lại.
3. Vị trí bắt đầu ngồi trên quả bóng chuyền, giữ một quả tạ hoặc thiết bị trọng lượng khác phía sau lưng của bạn. Khuỷu chân được nhấn vào đầu. Mở rộng được thực hiện trong khớp khuỷu tay (tạ từ sau lên, khuỷu tay cùng một thời gian vẫn ở cùng một vị trí). Bài tập này được thực hiện theo hai cách tiếp cận từ 10 đến 20 lần.
4. Trong bài tập này, bạn sẽ cần một stap, trong đó bạn nên nghỉ ngơi trong khi quay trở lại anh ta. Chân được mở rộng về phía trước. Hơn nữa, uốn cong trong khớp khuỷu tay được thực hiện với việc hạ thấp xuống, nhưng không chạm vào sàn. Tay cần phải được mở rộng đầy đủ và lặp lại bài tập 10-15 lần, làm hai cách tiếp cận.
5. Đã đến lúc tất cả mọi người phải biết đến những nỗ lực thúc đẩy. Nghỉ ngơi trên đinh, đặt chúng hơi rộng hơn vai, chân duỗi ra. Lặp lại uốn và uốn (không chạm vào khâu) 10-15 lần, sau một thời gian ngắn, bài tập nên được lặp lại.
6. Đối với bài tập cuối cùng, bạn cần một máy mở rộng băng và một cái gì đó giống như một thanh ngang, thông qua đó bạn có thể ném vỏ của chúng tôi. Sau khi chuẩn bị, người ta phải lấy một đầu băng vào mỗi tay và đặt cánh tay ở ngực (phải mở kéo), sau đó hai tay thẳng xuống, không cần nhấc khuỷu tay ra khỏi cơ thể. Lặp lại 10-15 lần, hai cách tiếp cận.

Vì vậy, thực hiện các bài tập này cho triceps cho phụ nữ, kết quả có thể được nhìn thấy sau một vài tháng. Điều này sẽ chỉ kích thích bạn để hành động xa hơn và rất sớm sẽ không có dấu vết của cơ bắp thịt và bơ vơ.