Làm thế nào để lựa chọn các bài tập cho cơ tam đầu

cơ Triceps mất một phần tích cực trong việc tập thể dục cơ bản này, thể hình, giống như băng ghế dự bị báo chí. Vì vậy, phát triển thích hợp của nó là rất quan trọng đối với môn thể thao này. Nó được sử dụng trong tất cả các phong trào chạy bộ của phần trên cơ thể và có thể làm nhiều việc hơn so với bắp tay. bài tập hiện tại cho các cơ tam đầu có thể được tạm chia thành phức tạp và cô lập.

Các tính năng cơ tam đầu cơ

Triceps là vô cùng quan trọng không chỉ đối với thể hình, mà còn cho tất cả các loại thể thao nơi Jog áp dụng. Chúng bao gồm cử tạ, bắn đặt và những thuật, mà là dựa trên đánh kỹ thuật - boxing, karate, wushu. Điều này đặc biệt đúng với boxing, trong đó một mạnh mẽ trực tiếp hit găng tay mềm nên dẫn đến knockout đối thủ.

Không giống như bắp tay trong tập thể dục cho cơ tam đầu kia cơ bắp của cánh tay là ít được sử dụng vì cẳng tay nắm dụng cụ thể thao , và giữ trọng lượng của mình vào tay của mình, nhưng không phải trên ngón chân của bạn, vì nó xảy ra, ví dụ, trong quá trình kéo-up. Do đó, cơ tam đầu đào tạo sẽ không cho họ một tác dụng bổ sung và thường được sử dụng kết hợp với nghiên cứu của ngực hoặc tráng vai.

Làm thế nào để đào tạo cơ tam đầu

kỹ thuật hiện có cung cấp một loạt các bài tập cho cơ tam đầu. Họ có thể chạy trên các thiết bị thể dục, sử dụng chuông không kêu, barbells và mô phỏng đặc biệt. Để có được hiệu quả mong muốn nó là cần thiết để sử dụng các phiên bản khác nhau của chuyển động - điều này sẽ cho phép chất lượng hơn phát triển các cơ bắp của cánh tay.

Kể từ khi hoạt động cơ bản được thực hiện cơ tam đầu đẩy và mở rộng, nó là cần thiết để xây dựng trên các loại tương ứng của đào tạo. Như đã đề cập, các Jog quan trọng nhất được coi là băng ghế dự bị. Để nghiên cứu rõ hơn về cơ tam đầu nên thực hiện chặt hẹp của nó, trong khi công việc chính không nằm trên ngực và trên cô. Ngẫu nhiên, đơn giản push-up hoạt động tương tự như cơ tam đầu.

Ngoài ra, bạn cần phải làm bài tập cho cơ tam đầu đi lên. Với mục đích này báo chí ngồi hoặc đứng. Khi vỏ có thể được sử dụng như cầu môn, trọng lượng hoặc khối lượng. Cơ thể trong khi làm các bài tập này nên vẫn bằng phẳng và không cúi xuống để tạo điều kiện cho phong trào - trong trường hợp này hiệu quả mong muốn được giảm 2-2,5 lần.

Đối với đào tạo nhấn xuống bằng các thanh song song. Treo trên cánh tay thẳng, uốn cong chúng ở khuỷu tay và hạ thấp mình xuống càng nhiều càng tốt. Sau đó, ông đứng thẳng lên. Đây là một bài tập rất khó khăn, vì vậy cho người mới bắt đầu ở giai đoạn sớm có thể được hạ xuống chỉ đến một nửa. Ví dụ để các góc ở khuỷu tay 90 độ.

Bên cạnh đó, việc sử dụng cách ly các bài tập cho cơ tam đầu. Họ có thể được thực hiện nằm xuống, hoặc ngồi hoặc đứng. Khi vỏ sử dụng chuông không kêu, barbells hoặc máy tập thể dục. Bản chất của việc thực hiện là cánh tay mở rộng bắt buộc theo cách như vậy mà tất cả các phần còn lại của cơ thể vẫn hoàn toàn bất động.

Ví dụ, để trở thành thẳng, nhặt một quả tạ hoặc barbell, và chọn chúng lên trên bản thân. Mà không thay đổi vị trí của khuỷu tay, uốn cong chúng và làm cho rewound nhất gánh nặng đầu. Sau đó nhấc chậm và làm cho số lượng yêu cầu lần lặp lại. Điều tương tự cũng có thể được thực hiện ngồi hoặc nằm xuống.

Thích hợp thở - điều này rất quan trọng

Bạn sẽ làm gì một bài tập cho cơ tam đầu, điều quan trọng để phân phối đúng cách các lực lượng và hít thở đúng cách là. Kể từ khi tập với trọng lượng đòi hỏi một chi phí lớn năng lượng, cơ thể phải nhận được số tiền thích hợp của oxy.

Ví dụ, nhấn cho tối ưu coi hít vào trong hậu duệ của đạn và thở ra khi nâng nó. Tại thời điểm tối đa cho phép điện áp giữ hơi thở của bạn trong một thời gian rất ngắn thời gian. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng việc cung cấp đúng oxy cho cơ thể không chỉ phụ thuộc vào công việc của các cơ bắp, mà còn là hoạt động trơn tru của hệ thống tim mạch.