Dips

Các hình thức phổ biến nhất của tập thể dục trong không khí trong lành là những dips. Chúng ta thường thấy trong sân hoặc tại tàu sân vận động thanh niên của thể thao xây dựng. Đặc biệt hữu ích là những bài tập như vậy tại một thời điểm khi không khí được làm đầy với sự tươi mát của buổi sáng, và không có bụi, xuất hiện vào ban ngày. Push-up tăng cường cơ bắp tốt đẹp của tráng vai, tăng sức mạnh, sức chịu đựng. Cơ thể trở nên nhẹ nhõm thoải mái.

Các loại push-up trên các quán bar khác nhau: nó push-up trong vise, push-up, push-up lặn, push-up với việc chuyển giao của cơ thể luân phiên trái và phải. Rất khó được ép trong trồng cây chuối.

Để chảy máu đúng cơ tam đầu, cơ ngực, trở lại, phương tiện truyền thông, tay cần, trước hết, để làm chủ các kỹ thuật tập thể dục, tôn trọng những quy tắc nhất định.

Trước khi bắt đầu đẩy bạn cần phải thực hiện đúng vị trí của Vis. Các chân được uốn cong ở đầu gối ở một góc chín mươi độ và được lai tạo với nhau. Không cần phải tham gia càng nhiều push-up cũng như nhanh chóng nâng cao và phần dưới cơ thể.

Khi push-up trên triceps của bạn cần phải cúi xuống để thời gian như góc của vai và cánh tay sẽ không được tính bằng chín mươi độ và không thấp, nếu không tải sẽ đi đến cơ tam đầu vào các cơ bắp ngực.

nhóm cơ bơm nên, bất cứ khi nào có thể, để giữ sự căng thẳng trong quá trình tăng và giảm cơ thể. Đồng thời nó làm tăng chất lượng của tải.

Dips nên được kèm theo kỹ thuật thở đúng: start up - hơi thở, lúc kết thúc - thở ra.

Theo những quy định tính hiệu quả của việc thực hiện sẽ là tối đa.

Bars nên là chiều rộng của hơn một chút so với chiều rộng vai. Khi một lượng lớn cơ bắp tráng chênh lệch vai dễ bị tổn thương. Nếu những giá trị này là OK, bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Visa chấp nhận vị trí trên cánh tay thẳng. Tập thể dục nên bắt đầu với phía trên, nó sẽ cho phép các cơ bắp co lại và chuẩn bị sẵn sàng để tải. Tiếp theo, bạn cần phải nghiêng thân mình về phía trước và làm chậm, uốn tại khuỷu tay. Để rơi xuống nó là cần thiết để một phần, nhưng không hoàn toàn. góc tay phải bằng chín mươi độ.

Khi thực hiện dips mục đích là để liên quan đến các cơ ngực, bạn phải đi xuống sâu càng tốt xuống thời điểm hiện tại khi các tay sẽ vào mức độ nách. Với ví dụ đầy đủ phần vai bốc tay được loại bỏ như xa trở lại như tham gia đầy đủ vào công việc cơ bắp ngực. Sau khi kéo dài nên tạm dừng ít hơn hai giây, sau đó bắt đầu leo lên.

Khi bơm các cơ bắp ngực khuỷu tay trong quá trình push-up bạn cần phải hòa tan trong tay, nếu cùng được bơm cơ tam đầu, tay phải được hạ xuống song song. Nâng hạ nên được thực hiện một cách nhẹ nhàng và chậm rãi, cũng như gốc. Không cần phải trong chốc lát quên rằng cơ được bơm, và không phải là một cuộc chạy đua về số lượng push-up. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng và đau cơ, bạn phải dừng việc tập thể dục.

Dips với trọng lượng đóng góp vào việc xây dựng các phần dưới của cơ ngực, cơ tam đầu và deltoids trước. Để tránh chấn thương của các khớp khuỷu tay, cũng như đồng bằng châu thổ về phía trước, bạn cần phải thiết lập độ rộng của sự kìm kẹp, không quá năm mươi lăm centimet. Khi trọng lượng hàng hóa có thể được sử dụng, hoặc bánh kếp được hình thành trên cơ thắt lưng. Để dips là hiệu quả nhất, cơ thể không nên cảm thấy không thoải mái với tải. Trước khi bắt đầu các bài tập bạn cần phải thực hiện một vị trí ở phía trước quán bar. Sau đó, bạn cần phải căng tay thẳng trên diễn đàn này và cố gắng giữ tải từ lắc lư. Tiếp theo, bạn cần phải nghiêng thân người về phía trước, làm chậm giữa các quán bar, uốn tại khuỷu tay. Khi vai sẽ được song song với sàn nhà, giảm sự cần thiết phải dừng lại. Sau một khoảng dừng ngắn, bạn phải bắt đầu tăng nhanh hơn được sản xuất giảm. Bắt đầu từ vị trí để tiếp nhận, với một tập trung vào tay trực tiếp. Lặp lại bài tập là cần thiết sau một khoảng dừng ngắn để cho phép cơ thể để chuẩn bị.